тренирай

Тренировъчната програма на Боер Ко за М-р Тийн Америка 1966

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 07 окт. 20 от Александър Георгиев

Боер Ко е роден на 18 август в Лейк Чарс, щата Луизиана. Едва 13 годишен попада на едно от бодибилдинг списанията на Уайдър и открива своята страст. Макар да тренира в семейния гараж с ограничено оборудване, на 16 се явява на първото си състезание. Въпреки, че не го печели младия Боер се класира сред финалистите. Това е достатъчно да запали искрата към състезателния бодибилдинг.

Шест месеца по-късно се явява на второто си състезание и го печели! Така се ражда една легендарна бодибилдинг кариера продължила почти 40 години. Боер Ко става известен с невероятните си ръце, но джентълменското му поведение го прави легенда и уважаван от всеки.

Нека сега да видим и програмата на Боер Ко, по която е тренирал за М-р Тийн Америка, състезание което печели през 1966 година.

Понеделник - Четвъртък / Гърди, Рамена, Трицепси /

  1. Бенч - преси - 4х6-8
  2. Полу-лег с щанга - 4х6-8
  3. Кофички - 4х8-10
  4. Раменни преси зад врат - 4х6-8
  5. Раменни преси на машина - 4х8-10
  6. Разтваряне с дъмбели в страни - 4х8-10
  7. Разгъване на скрпец - 4х8-10
  8. Френско разгъване от лег - 4х8-10
  9. Френско разгъване с обратен хват - 4х8-10

Вторник - Петък / Бедра, Гръб, Бицепси /

  1. Клек с щанга - 4х6-8
  2. Лег - преси - 4х8-10
  3. Разгъване на краката - 4х8-10
  4. Набиране зад врат - 4х8-10
  5. Набиране пред гърди - 4х8-10
  6. Придърпване на горен скрипец - 4х8-10
  7. Сгъване с дъмбели от наклон - 4х8-10
  8. Скотово сгъване - 4х8-10
  9. Сгъване с щанга - 4х8-10

Сряда - Събота / Трапец, Задни Бедра, кръст, предмишници /

  1. Вертолет - 4х6-8
  2. Повдигане раменете с щанга - 4х8-10
  3. Повдигане раменете с дъмбели - 4х8-10
  4. Мъртва тяга с прави крака - 4х8-10
  5. Хиперекстензии - 4х10-12
  6. Предмишници - 10х20

*След всяка тренировка тренира прасци или корем с 2 упражнения, като ги редува.

Боер Ко
Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес ви разкажа за Серджо Олива. Това е един от най-митичните културисти в историята и трикратен Мистър Олимпия. Известен с... Прочети повече
Мистър Олимпия е най-гомемия бодибилдинг форум от 1965 година до сега. На този подиум се определя най-добрия от най-добрите в света. Короната на Мистър Олимпия... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Възможно ли е? Разбира се! И, не защото го казвам аз. Много велики личности като Артър Джоунс, Брадли Стейнър, Брукс Кубик,... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *