сряда , 21 октомври 2020
Начало » Звезди на 60-те и 70-те » Тренировъчната програма на Боер Ко за М-р Тийн Америка 1966
Тренировъчната програма на Боер Ко за М-р Тийн Америка 1966

Тренировъчната програма на Боер Ко за М-р Тийн Америка 1966

Боер Ко е роден на 18 август в Лейк Чарс, щата Луизиана. Едва 13 годишен попада на едно от бодибилдинг списанията на Уайдър и открива своята страст. Макар да тренира в семейния гараж с ограничено оборудване, на 16 се явява на първото си състезание. Въпреки, че не го печели младия Боер се класира сред финалистите. Това е достатъчно да запали искрата към състезателния бодибилдинг.

Шест месеца по-късно се явява на второто си състезание и го печели! Така се ражда една легендарна бодибилдинг кариера продължила почти 40 години. Боер Ко става известен с невероятните си ръце, но джентълменското му поведение го прави легенда и уважаван от всеки.

Нека сега да видим и програмата на Боер Ко, по която е тренирал за М-р Тийн Америка, състезание което печели през 1966 година.

Понеделник – Четвъртък / Гърди, Рамена, Трицепси /

  1. Бенч – преси – 4х6-8
  2. Полу-лег с щанга – 4х6-8
  3. Кофички – 4х8-10
  4. Раменни преси зад врат – 4х6-8
  5. Раменни преси на машина – 4х8-10
  6. Разтваряне с дъмбели в страни – 4х8-10
  7. Разгъване на скрпец – 4х8-10
  8. Френско разгъване от лег – 4х8-10
  9. Френско разгъване с обратен хват – 4х8-10

Вторник – Петък / Бедра, Гръб, Бицепси /

  1. Клек с щанга – 4х6-8
  2. Лег – преси – 4х8-10
  3. Разгъване на краката – 4х8-10
  4. Набиране зад врат – 4х8-10
  5. Набиране пред гърди – 4х8-10
  6. Придърпване на горен скрипец – 4х8-10
  7. Сгъване с дъмбели от наклон – 4х8-10
  8. Скотово сгъване – 4х8-10
  9. Сгъване с щанга – 4х8-10

Сряда – Събота / Трапец, Задни Бедра, кръст, предмишници /

  1. Вертолет – 4х6-8
  2. Повдигане раменете с щанга – 4х8-10
  3. Повдигане раменете с дъмбели – 4х8-10
  4. Мъртва тяга с прави крака – 4х8-10
  5. Хиперекстензии – 4х10-12
  6. Предмишници – 10х20

*След всяка тренировка тренира прасци или корем с 2 упражнения, като ги редува.

Боер Ко

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*