Тренировъчната програма на Боер Ко за М-р Тийн Америка 1966

Боер Ко е роден на 18 август в Лейк Чарс, щата Луизиана. Едва 13 годишен попада на едно от бодибилдинг списанията на Уайдър и открива своята страст. Макар да тренира в семейния гараж с ограничено оборудване, на 16 се явява на първото си състезание. Въпреки, че не го печели младия Боер се класира сред финалистите. Това е достатъчно да запали искрата към състезателния бодибилдинг.
Шест месеца по-късно се явява на второто си състезание и го печели! Така се ражда една легендарна бодибилдинг кариера продължила почти 40 години. Боер Ко става известен с невероятните си ръце, но джентълменското му поведение го прави легенда и уважаван от всеки.
Нека сега да видим и програмата на Боер Ко, по която е тренирал за М-р Тийн Америка, състезание което печели през 1966 година.
Понеделник - Четвъртък / Гърди, Рамена, Трицепси /
- Бенч - преси - 4х6-8
- Полу-лег с щанга - 4х6-8
- Кофички - 4х8-10
- Раменни преси зад врат - 4х6-8
- Раменни преси на машина - 4х8-10
- Разтваряне с дъмбели в страни - 4х8-10
- Разгъване на скрпец - 4х8-10
- Френско разгъване от лег - 4х8-10
- Френско разгъване с обратен хват - 4х8-10
Вторник - Петък / Бедра, Гръб, Бицепси /
- Клек с щанга - 4х6-8
- Лег - преси - 4х8-10
- Разгъване на краката - 4х8-10
- Набиране зад врат - 4х8-10
- Набиране пред гърди - 4х8-10
- Придърпване на горен скрипец - 4х8-10
- Сгъване с дъмбели от наклон - 4х8-10
- Скотово сгъване - 4х8-10
- Сгъване с щанга - 4х8-10
Сряда - Събота / Трапец, Задни Бедра, кръст, предмишници /
- Вертолет - 4х6-8
- Повдигане раменете с щанга - 4х8-10
- Повдигане раменете с дъмбели - 4х8-10
- Мъртва тяга с прави крака - 4х8-10
- Хиперекстензии - 4х10-12
- Предмишници - 10х20
*След всяка тренировка тренира прасци или корем с 2 упражнения, като ги редува.
