тренирай

Опитай Метода 21

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 20 окт. 20 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да се запознаем с един метод наречен „21“. Може би сте го чували, може би не или пък дори го прилагате редовно. Всъщност това е една великолепна идея, която ще ви разтърси и ще стимулира мускулите ви за нов растеж.

Метода „21“ е бил много популярен в така наречената златна ера на бодибилдига. Легенди като Арнолд Шварценегер, Франко Колумбо и Серджо Олива редовно са го прилагали.

Този метод е изключително прост но много ефективен. Ето и как се случват нещата. Най-лесно се обяснява със сгъването с щанга за бицепси. Взимаме една щанга с 50 или 60% тежест от тази с която правим максималните си серии. Започваме да сгъваме от долна позиция до средата на движението 7 пъти. След това правим без да спираме 7 повторения в горната половина на движението и за капак накрая правим 7 пълни повторения.

Това е!

Елементарно, но натоварването е уникално. Този метод може да се прилага на практика във всяко едно упражнение. Но, за предпочитане е да не се прави в големите като клек и тяга. Най-удобно е да се ползва при тренировката за ръце, но може и за другите мускулни групи. Стига да ползваме машини, където може да контролираме двиижението. Експериментирайте! Не е задължително да правите точно по 7 повторения в отделните части, може да са по 5 или пък 10 вие си решавате – важно е да следвате принципа.

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Арнолд Шварценегер е идол и вдъхновение за милиони хора през последните 40 години. За обикновения трениращ той е все едно от... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една тренировка за мускулна маса от бащата на натуралния бодибилдинг Чет Йортън. Само за седем месеца с... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес искам да поставя на фокус един тренировъчен принцип, който трябва да използваме по-често. Защо ли? Единствената причина е неговата ефективност.... Прочети повече

1 коментара

  1. Ще опитам този номер. Изглежда ми като яко напомпване. Само дали разбрах правилно . Става на въпрос за 21 повторение в една серия нали ? 🙂

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.