Опитай Метода 21

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да се запознаем с един метод наречен „21“. Може би сте го чували, може би не или пък дори го прилагате редовно. Всъщност това е една великолепна идея, която ще ви разтърси и ще стимулира мускулите ви за нов растеж.

Метода „21“ е бил много популярен в така наречената златна ера на бодибилдига. Легенди като Арнолд Шварценегер, Франко Колумбо и Серджо Олива редовно са го прилагали.

Този метод е изключително прост но много ефективен. Ето и как се случват нещата. Най-лесно се обяснява със сгъването с щанга за бицепси. Взимаме една щанга с 50 или 60% тежест от тази с която правим максималните си серии. Започваме да сгъваме от долна позиция до средата на движението 7 пъти. След това правим без да спираме 7 повторения в горната половина на движението и за капак накрая правим 7 пълни повторения.

Това е!

Елементарно, но натоварването е уникално. Този метод може да се прилага на практика във всяко едно упражнение. Но, за предпочитане е да не се прави в големите като клек и тяга. Най-удобно е да се ползва при тренировката за ръце, но може и за другите мускулни групи. Стига да ползваме машини, където може да контролираме двиижението. Експериментирайте! Не е задължително да правите точно по 7 повторения в отделните части, може да са по 5 или пък 10 вие си решавате – важно е да следвате принципа.