тренирай

Опитай Метода 21

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 20 окт. 20 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да се запознаем с един метод наречен „21“. Може би сте го чували, може би не или пък дори го прилагате редовно. Всъщност това е една великолепна идея, която ще ви разтърси и ще стимулира мускулите ви за нов растеж.

Метода „21“ е бил много популярен в така наречената златна ера на бодибилдига. Легенди като Арнолд Шварценегер, Франко Колумбо и Серджо Олива редовно са го прилагали.

Този метод е изключително прост но много ефективен. Ето и как се случват нещата. Най-лесно се обяснява със сгъването с щанга за бицепси. Взимаме една щанга с 50 или 60% тежест от тази с която правим максималните си серии. Започваме да сгъваме от долна позиция до средата на движението 7 пъти. След това правим без да спираме 7 повторения в горната половина на движението и за капак накрая правим 7 пълни повторения.

Това е!

Елементарно, но натоварването е уникално. Този метод може да се прилага на практика във всяко едно упражнение. Но, за предпочитане е да не се прави в големите като клек и тяга. Най-удобно е да се ползва при тренировката за ръце, но може и за другите мускулни групи. Стига да ползваме машини, където може да контролираме двиижението. Експериментирайте! Не е задължително да правите точно по 7 повторения в отделните части, може да са по 5 или пък 10 вие си решавате – важно е да следвате принципа.

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече

1 коментара

  1. Ще опитам този номер. Изглежда ми като яко напомпване. Само дали разбрах правилно . Става на въпрос за 21 повторение в една серия нали ? 🙂

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още
Стив Рийвс