Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Опитай Метода 21

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 20 окт. 20 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да се запознаем с един метод наречен „21“. Може би сте го чували, може би не или пък дори го прилагате редовно. Всъщност това е една великолепна идея, която ще ви разтърси и ще стимулира мускулите ви за нов растеж.

Метода „21“ е бил много популярен в така наречената златна ера на бодибилдига. Легенди като Арнолд Шварценегер, Франко Колумбо и Серджо Олива редовно са го прилагали.

Този метод е изключително прост но много ефективен. Ето и как се случват нещата. Най-лесно се обяснява със сгъването с щанга за бицепси. Взимаме една щанга с 50 или 60% тежест от тази с която правим максималните си серии. Започваме да сгъваме от долна позиция до средата на движението 7 пъти. След това правим без да спираме 7 повторения в горната половина на движението и за капак накрая правим 7 пълни повторения.

Това е!

Елементарно, но натоварването е уникално. Този метод може да се прилага на практика във всяко едно упражнение. Но, за предпочитане е да не се прави в големите като клек и тяга. Най-удобно е да се ползва при тренировката за ръце, но може и за другите мускулни групи. Стига да ползваме машини, където може да контролираме двиижението. Експериментирайте! Не е задължително да правите точно по 7 повторения в отделните части, може да са по 5 или пък 10 вие си решавате – важно е да следвате принципа.

Сподели с приятели
Протеин

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Когато говорим за Златната ера, няма как да не споменем Франко Колумбо. Най-добрият приятел на Арнолд Шварценегер, отличен културист и може... Прочети повече
 Aрнолд Шварценегер започва да тренира почти на 15 години. Макар, че изцяло се фокусирал към културизма, той е правил и друг тип тренировка, тъй като е... Прочети повече
Бил Пърл е един от най-великите културисти в историята на бодибилдинга, в последствие уважаван треньор, автор на книги и ментор на много билдери като Крис... Прочети повече

1 коментара

  1. Ще опитам този номер. Изглежда ми като яко напомпване. Само дали разбрах правилно . Става на въпрос за 21 повторение в една серия нали ? 🙂

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Виж още
muskuli