неделя , 20 септември 2020
Начало » Само за Хардгейнери » Сила и Мускулна маса – 2
BRAWN Бодибилдинг без Стероиди
Сила и Мускулна маса – 2

Сила и Мускулна маса – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още една тренировка за сила и мускулна маса предназначена за обикновени трениращи. Не веднъж тук сме определяли какво е обикновен трениращ, но ще е добре да го повторим.

Това е човек, който тренира в свободното си време. Свободно от училище, работа, семейни ангажименти и прочие. Освен това, това е човек с обикновена генетика и неупотребяващ забранени медикаменти.

Защо е това уточнение?

Заради системата ни на възстановяване. Просто имаме само една такава. Една за всичко, за работа, ангажименти, проблеми и тренировка. Тялото ни трябва за се справи с всичкият стрес около нас и да отдели ресурси за изграждане на мускули.

Точно за това е крайно непродуктивно обикновен трениращ да копира звездите в културизма. Разликата е огромна! Ние се нуждаем от „по-обикновени“ тренировки изградени от няколко на брой базови упражнения и цялото усилие да бъде насочено към повишаване на силата ни в тях. Нали помните първият принцип 🙂

Ето и днешното предложение:

Тренировка А:

  1. Клек с шанга – 3х6-8
  2. Бенч преси – 3х6-8
  3. Гребане с щанга – 3х6-8
  4. Повдигане за прасци с щанга – 3х12-20
  5. Планк – 3х 20-30 секунди

Почивка 1 или 2 дни

Тренировка Б:

  1. Мъртва тяга – 3х6-8
  2. Военни преси – 3х6-8
  3. Набиране – 3х6-8
  4. Чуково сгъване с дъмбели – 3х10-12

Почивка 1 или 2 дни

Пояснения:

  • Тренира се през един или два дни, като се редуват тренировките А и Б
  • Преди всяка тренировка се загрява цялото тяло за 10-15 минути докато повишим температурата на тялото си
  • Посочени са само работните серии те се правят с една и съща тежест която е 75-80% от максималната
  • Преди работните сериии се правят 1 до 3 загряващи в зависимост от упражнението и тежестта в работните серии
  • След като се направят 2-3 повторения над посочените тежеста се вдига с 2 до 5%
Най-добрия метод за Сила и Мускулна Маса!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

скрива се след