тренирай

Тренировката за ГРЪБ на Серж Нюбре

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 01 авг. 20 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката за гръб на Серж Нюбре, една от легендите на Златната Ера и един от може би най-естетичните културисти за всички времена.

Серж Нюмбре или "Черната пантера" както го наричат, е известен с това, че всеки ден прави по 2000 коремни преси, но това е друга тема 🙂 Нека се спрем на гърба, който е един от най-добрите! Не случайно 4 години поред Нюмбре неизменно е сред първите трима на Мистър Олимпия.

Серж Нюмбре, има и малко по различна философия за тренировките. Винаги прави много серии поне 6 в упражнение, а повторенията са 12 повторения. Тежеста обаче остава постоянна и е такава, че да може да направи 20 поторения в първата серия.

Тук идва и тънкия момент! Серж Нюбре никога не тренира до отказ. За да повиши натоварването той просто намалява почивките между серииите до 15-20 секудни или по-малко. Така по този начин, тежеста остава една и съща но натоварването постепенно се увеличава.

Тренировката за ГРЪБ на Серж Нюбре:

  1. Набиране - 6х12
  2. Горен скрипец зад врат - 8х12
  3. Горен скрипец пред гърди - 6х12
  4. Гребане с щанга - 6х12

Тренировката се изпълнява два пъти седмично и е част от неговия сплит, а именно:

  • Понеделник: Гърди + Гръб + Корем
  • Вторник: Рамена + Ръце + Корем
  • Сряда: Крака + Корем
  • Четвъртък: Гърди + Гръб + Корем
  • Петък:  Рамена + Ръце + Корем
  • Събота: Крака + Корем
  • Неделя: ПОЧИВКА

Серж Нюмбре

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес ви разкажа за Серджо Олива. Това е един от най-митичните културисти в историята и трикратен Мистър Олимпия. Известен с... Прочети повече
Мистър Олимпия е най-гомемия бодибилдинг форум от 1965 година до сега. На този подиум се определя най-добрия от най-добрите в света. Короната на Мистър Олимпия... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Възможно ли е? Разбира се! И, не защото го казвам аз. Много велики личности като Артър Джоунс, Брадли Стейнър, Брукс Кубик,... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *