Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренировката за ГРЪБ на Серж Нюбре

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 01 авг. 20 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката за гръб на Серж Нюбре, една от легендите на Златната Ера и един от може би най-естетичните културисти за всички времена.

Серж Нюмбре или "Черната пантера" както го наричат, е известен с това, че всеки ден прави по 2000 коремни преси, но това е друга тема 🙂 Нека се спрем на гърба, който е един от най-добрите! Не случайно 4 години поред Нюмбре неизменно е сред първите трима на Мистър Олимпия.

Серж Нюмбре, има и малко по различна философия за тренировките. Винаги прави много серии поне 6 в упражнение, а повторенията са 12 повторения. Тежеста обаче остава постоянна и е такава, че да може да направи 20 поторения в първата серия.

Тук идва и тънкия момент! Серж Нюбре никога не тренира до отказ. За да повиши натоварването той просто намалява почивките между серииите до 15-20 секудни или по-малко. Така по този начин, тежеста остава една и съща но натоварването постепенно се увеличава.

Тренировката за ГРЪБ на Серж Нюбре:

  1. Набиране - 6х12
  2. Горен скрипец зад врат - 8х12
  3. Горен скрипец пред гърди - 6х12
  4. Гребане с щанга - 6х12

Тренировката се изпълнява два пъти седмично и е част от неговия сплит, а именно:

  • Понеделник: Гърди + Гръб + Корем
  • Вторник: Рамена + Ръце + Корем
  • Сряда: Крака + Корем
  • Четвъртък: Гърди + Гръб + Корем
  • Петък:  Рамена + Ръце + Корем
  • Събота: Крака + Корем
  • Неделя: ПОЧИВКА

Серж Нюмбре

Сподели с приятели
Протеин

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Когато говорим за Златната ера, няма как да не споменем Франко Колумбо. Най-добрият приятел на Арнолд Шварценегер, отличен културист и може... Прочети повече
 Aрнолд Шварценегер започва да тренира почти на 15 години. Макар, че изцяло се фокусирал към културизма, той е правил и друг тип тренировка, тъй като е... Прочети повече
Бил Пърл е един от най-великите културисти в историята на бодибилдинга, в последствие уважаван треньор, автор на книги и ментор на много билдери като Крис... Прочети повече

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Виж още
muskuli