Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренировката за ГРЪБ на Серж Нюбре

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 01 авг. 20 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката за гръб на Серж Нюбре, една от легендите на Златната Ера и един от може би най-естетичните културисти за всички времена.

Серж Нюмбре или "Черната пантера" както го наричат, е известен с това, че всеки ден прави по 2000 коремни преси, но това е друга тема 🙂 Нека се спрем на гърба, който е един от най-добрите! Не случайно 4 години поред Нюмбре неизменно е сред първите трима на Мистър Олимпия.

Серж Нюмбре, има и малко по различна философия за тренировките. Винаги прави много серии поне 6 в упражнение, а повторенията са 12 повторения. Тежеста обаче остава постоянна и е такава, че да може да направи 20 поторения в първата серия.

Тук идва и тънкия момент! Серж Нюбре никога не тренира до отказ. За да повиши натоварването той просто намалява почивките между серииите до 15-20 секудни или по-малко. Така по този начин, тежеста остава една и съща но натоварването постепенно се увеличава.

Тренировката за ГРЪБ на Серж Нюбре:

  1. Набиране - 6х12
  2. Горен скрипец зад врат - 8х12
  3. Горен скрипец пред гърди - 6х12
  4. Гребане с щанга - 6х12

Тренировката се изпълнява два пъти седмично и е част от неговия сплит, а именно:

  • Понеделник: Гърди + Гръб + Корем
  • Вторник: Рамена + Ръце + Корем
  • Сряда: Крака + Корем
  • Четвъртък: Гърди + Гръб + Корем
  • Петък:  Рамена + Ръце + Корем
  • Събота: Крака + Корем
  • Неделя: ПОЧИВКА

Серж Нюмбре

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренирайки гърбът си, аз използвам много и най-разнообразни методи и варианти за развитието му. Имам обща представа как ще мине тренировката,... Прочети повече
Както винаги, ти много ще разчиташ  на твоя генетичен потенциал и телесен тип, но ти можеш успешно да комбинираш културизма със силовия трибой. Франко Колумбу... Прочети повече
Айвън Дънбар - Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация - NABBA (на снимката третият в дясно) Когато почувстваш, че още трябва да прогресираш - продължи с... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още