Тренировката за ГРЪБ на Серж Нюбре
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката за гръб на Серж Нюбре, една от легендите на Златната Ера и един от може би най-естетичните културисти за всички времена.
Серж Нюмбре или "Черната пантера" както го наричат, е известен с това, че всеки ден прави по 2000 коремни преси, но това е друга тема 🙂 Нека се спрем на гърба, който е един от най-добрите! Не случайно 4 години поред Нюмбре неизменно е сред първите трима на Мистър Олимпия.
Серж Нюмбре, има и малко по различна философия за тренировките. Винаги прави много серии поне 6 в упражнение, а повторенията са 12 повторения. Тежеста обаче остава постоянна и е такава, че да може да направи 20 поторения в първата серия.
Тук идва и тънкия момент! Серж Нюбре никога не тренира до отказ. За да повиши натоварването той просто намалява почивките между серииите до 15-20 секудни или по-малко. Така по този начин, тежеста остава една и съща но натоварването постепенно се увеличава.
Тренировката за ГРЪБ на Серж Нюбре:
- Набиране - 6х12
- Горен скрипец зад врат - 8х12
- Горен скрипец пред гърди - 6х12
- Гребане с щанга - 6х12
Тренировката се изпълнява два пъти седмично и е част от неговия сплит, а именно:
- Понеделник: Гърди + Гръб + Корем
- Вторник: Рамена + Ръце + Корем
- Сряда: Крака + Корем
- Четвъртък: Гърди + Гръб + Корем
- Петък: Рамена + Ръце + Корем
- Събота: Крака + Корем
- Неделя: ПОЧИВКА
Серж Нюмбре
