гоблет клек

Тренировката за ГРЪБ на Серж Нюбре

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 01 авг. 20 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката за гръб на Серж Нюбре, една от легендите на Златната Ера и един от може би най-естетичните културисти за всички времена.

Серж Нюмбре или "Черната пантера" както го наричат, е известен с това, че всеки ден прави по 2000 коремни преси, но това е друга тема 🙂 Нека се спрем на гърба, който е един от най-добрите! Не случайно 4 години поред Нюмбре неизменно е сред първите трима на Мистър Олимпия.

Серж Нюмбре, има и малко по различна философия за тренировките. Винаги прави много серии поне 6 в упражнение, а повторенията са 12 повторения. Тежеста обаче остава постоянна и е такава, че да може да направи 20 поторения в първата серия.

Тук идва и тънкия момент! Серж Нюбре никога не тренира до отказ. За да повиши натоварването той просто намалява почивките между серииите до 15-20 секудни или по-малко. Така по този начин, тежеста остава една и съща но натоварването постепенно се увеличава.

Тренировката за ГРЪБ на Серж Нюбре:

  1. Набиране - 6х12
  2. Горен скрипец зад врат - 8х12
  3. Горен скрипец пред гърди - 6х12
  4. Гребане с щанга - 6х12

Тренировката се изпълнява два пъти седмично и е част от неговия сплит, а именно:

  • Понеделник: Гърди + Гръб + Корем
  • Вторник: Рамена + Ръце + Корем
  • Сряда: Крака + Корем
  • Четвъртък: Гърди + Гръб + Корем
  • Петък:  Рамена + Ръце + Корем
  • Събота: Крака + Корем
  • Неделя: ПОЧИВКА

Серж Нюмбре

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! HIIT или високоинтензивни интервални тренировки, са популярна форма на физическа активност, която предоставя множество ползи за физическата ни форма и здравето.... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще разгледаме един метод, който има за цел да повиши мускулната хипертрофия и издръжливост. Нека да започнем с няколко основни... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви преставя метода 5/3/1 - една от популярните тренировъчни схеми, създадена от силовия треньор и автор на книги Джим... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *