Тренирай с мен 3 - от Светльо Николов
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви покажа една програма съставена от сплит– крака, бутам и дърпам но с моя доработка. Обикновено се тренира три дни в седмицата.
Понеделник: Крака + асистиращи упражнения по 3 серии за бицепс и раменна преса.
Сряда: Гърди, рамо, трицепс + асистиращо упражнение – 3 серии набиране.
Петък: Гръб, бицепс + асистиращо упражнение – 3 серии флайс на пейка с дъмбели за гърди.
ВНИМАНИЕ!
Асистиращите упражнения са със средна тежест за 8– 10 повторения! Те служат само, за да се държи мускула в анаболно състояние и в тонус. Така в седмицата се получава, че стимулираме мискулите два пъти, а не един път, както е по програмата като цяло.
Разработих тази система като се получава по–честа стимулация на мускулите, без да са натоварва тялото като цяло. Това е нещо ново и досега всичко върви както трябва!
Поздрави и Успех!
Светльо Николов
