сряда , 21 октомври 2020
Начало » Звезди на 60-те и 70-те » Любимите упражнения на Арнолд Шварценегер
Любимите упражнения на Арнолд Шварценегер

Любимите упражнения на Арнолд Шварценегер

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес видим любимите упражнения на Арнолд Шварценегер, който според него трябва да са в основата на всяка една програма, що се отнася до ефективното изграждане на мускули.

ГЪРДИ:

  • Повдигане от лег с щанга
  • Повдигане от полу-лег с щанга
  • Флайс от лег

ГРЪБ:

  • Набиране
  • Гребане с щанга от наклон
  • Гребане с Т-щанга

РАМЕНА:

  • Раменни преси с щанга зад врат
  • Арнолд преси
  • Разтваряне с дъмбели

РЪЦЕ:

  • Сгъване с щанга
  • Сгъване с дъмбели
  • Бутане от лег с тесен хват
  • Френско разгъване

КРАКА:

  • Клек
  • Лег преси
  • Разгъване на краката от сед
  • Сгъване на краката от лег
  • Магарешко повдигане на пръсти

Тези упражнения почти винаги присъстват в тренировките на Арнолд и около тях изгража цялостната си програма.

Що се отнася до сериите, всеки запознат с Арнолд знае, че са 5 🙂 Всъщност те са 6, но първата е загряваща и не се брои. Да видим схемата, която препоръчва в базовите упражнения:

  1. Серия – 15 повторения – не се брои
  2. Серия – 12 повторения
  3. Серия – 10 повторения
  4. Серия – 8 повторения
  5. Серия – 6 повторения
  6. Серия – 6 повторения

Във всяка серия се покачва тежеста и намаляват леко повторенията с изключение на последната. Там отново се увеличава тежеста, но повторенията остават същите.

Тази схема се прилага предимно в упражненията с щанга, където целта е да се вдигат все по-големи тежести и разбира се в добра форма.

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*