тренирай

Любимите упражнения на Арнолд Шварценегер

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 25 авг. 20 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес видим любимите упражнения на Арнолд Шварценегер, който според него трябва да са в основата на всяка една програма, що се отнася до ефективното изграждане на мускули.

ГЪРДИ:

  • Повдигане от лег с щанга
  • Повдигане от полу-лег с щанга
  • Флайс от лег

ГРЪБ:

  • Набиране
  • Гребане с щанга от наклон
  • Гребане с Т-щанга

РАМЕНА:

  • Раменни преси с щанга зад врат
  • Арнолд преси
  • Разтваряне с дъмбели

РЪЦЕ:

  • Сгъване с щанга
  • Сгъване с дъмбели
  • Бутане от лег с тесен хват
  • Френско разгъване

КРАКА:

  • Клек
  • Лег преси
  • Разгъване на краката от сед
  • Сгъване на краката от лег
  • Магарешко повдигане на пръсти

Тези упражнения почти винаги присъстват в тренировките на Арнолд и около тях изгража цялостната си програма.

Що се отнася до сериите, всеки запознат с Арнолд знае, че са 5 🙂 Всъщност те са 6, но първата е загряваща и не се брои. Да видим схемата, която препоръчва в базовите упражнения:

  1. Серия - 15 повторения - не се брои
  2. Серия - 12 повторения
  3. Серия - 10 повторения
  4. Серия - 8 повторения
  5. Серия - 6 повторения
  6. Серия - 6 повторения

Във всяка серия се покачва тежеста и намаляват леко повторенията с изключение на последната. Там отново се увеличава тежеста, но повторенията остават същите.

Тази схема се прилага предимно в упражненията с щанга, където целта е да се вдигат все по-големи тежести и разбира се в добра форма.

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма на седем кратния Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер! Тази тренировка Арнолд прави в периода, когато се... Прочети повече
Имате ли тренировъчен дневник? Записахте ли си какво правихте в залата днес? А с какво се хранихте? Въпроси, на които знам отговора! От разговора ми... Прочети повече
Майк Менцер е сред най-великите културисти  в историята. Той е толкова различен, че създава собствена бодибилдинг теория в противовес на общо приетите порядки и разбирания.... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.