Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Любимите упражнения на Арнолд Шварценегер

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 25 авг. 20 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес видим любимите упражнения на Арнолд Шварценегер, който според него трябва да са в основата на всяка една програма, що се отнася до ефективното изграждане на мускули.

ГЪРДИ:

  • Повдигане от лег с щанга
  • Повдигане от полу-лег с щанга
  • Флайс от лег

ГРЪБ:

  • Набиране
  • Гребане с щанга от наклон
  • Гребане с Т-щанга

РАМЕНА:

  • Раменни преси с щанга зад врат
  • Арнолд преси
  • Разтваряне с дъмбели

РЪЦЕ:

  • Сгъване с щанга
  • Сгъване с дъмбели
  • Бутане от лег с тесен хват
  • Френско разгъване

КРАКА:

  • Клек
  • Лег преси
  • Разгъване на краката от сед
  • Сгъване на краката от лег
  • Магарешко повдигане на пръсти

Тези упражнения почти винаги присъстват в тренировките на Арнолд и около тях изгража цялостната си програма.

Що се отнася до сериите, всеки запознат с Арнолд знае, че са 5 🙂 Всъщност те са 6, но първата е загряваща и не се брои. Да видим схемата, която препоръчва в базовите упражнения:

  1. Серия - 15 повторения - не се брои
  2. Серия - 12 повторения
  3. Серия - 10 повторения
  4. Серия - 8 повторения
  5. Серия - 6 повторения
  6. Серия - 6 повторения

Във всяка серия се покачва тежеста и намаляват леко повторенията с изключение на последната. Там отново се увеличава тежеста, но повторенията остават същите.

Тази схема се прилага предимно в упражненията с щанга, където целта е да се вдигат все по-големи тежести и разбира се в добра форма.

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Когато говорим за Златната ера, няма как да не споменем Франко Колумбо. Най-добрият приятел на Арнолд Шварценегер, отличен културист и може... Прочети повече
Бил Пърл е един от най-великите културисти в историята на бодибилдинга, в последствие уважаван треньор, автор на книги и ментор на много билдери като Крис... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки един трениращ отдал се на желязната игра в началото е имал свой кумир, който да следва. Такъв за много билдери... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още