Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Любимите упражнения на Арнолд Шварценегер

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 25 авг. 20 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес видим любимите упражнения на Арнолд Шварценегер, който според него трябва да са в основата на всяка една програма, що се отнася до ефективното изграждане на мускули.

ГЪРДИ:

  • Повдигане от лег с щанга
  • Повдигане от полу-лег с щанга
  • Флайс от лег

ГРЪБ:

  • Набиране
  • Гребане с щанга от наклон
  • Гребане с Т-щанга

РАМЕНА:

  • Раменни преси с щанга зад врат
  • Арнолд преси
  • Разтваряне с дъмбели

РЪЦЕ:

  • Сгъване с щанга
  • Сгъване с дъмбели
  • Бутане от лег с тесен хват
  • Френско разгъване

КРАКА:

  • Клек
  • Лег преси
  • Разгъване на краката от сед
  • Сгъване на краката от лег
  • Магарешко повдигане на пръсти

Тези упражнения почти винаги присъстват в тренировките на Арнолд и около тях изгража цялостната си програма.

Що се отнася до сериите, всеки запознат с Арнолд знае, че са 5 🙂 Всъщност те са 6, но първата е загряваща и не се брои. Да видим схемата, която препоръчва в базовите упражнения:

  1. Серия - 15 повторения - не се брои
  2. Серия - 12 повторения
  3. Серия - 10 повторения
  4. Серия - 8 повторения
  5. Серия - 6 повторения
  6. Серия - 6 повторения

Във всяка серия се покачва тежеста и намаляват леко повторенията с изключение на последната. Там отново се увеличава тежеста, но повторенията остават същите.

Тази схема се прилага предимно в упражненията с щанга, където целта е да се вдигат все по-големи тежести и разбира се в добра форма.

Сподели с приятели

Подобни статии

Др. Кен Лейстнър: - Когато говоря на някого за серия състояща се от 50 повторения, то човека си мисли едно от двете:  "Това копеле съвсем... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Преди много, много години Джо Уайдър систематизира различни техники за изграждане на мускули, който придобиха популярност като "принципите на Уайдър". Днес... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Когато говорим за Златната ера, няма как да не споменем Франко Колумбо. Най-добрият приятел на Арнолд Шварценегер, отличен културист и може... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Светльо Николов