Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Добре дошли в Старата Школа - 2

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 20 авг. 20 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес отново ще попълним колекцията ни от тренировки в стил Старата Школа. По този начин са били изградени легендарни тела преди повече от 70 години. Бодибилдинг пионери като Джон Гримек, Кланси Рос, Стив Рийвс, Джордж Еферман и много други .

Тренирало се е просто и елментарно, без излишно усложняване. Здрава тренировка три пъти седмично, добро хранене и много сън. Днес гледаме на тези методики като нещо остаряло, като нещо не "научно доказано", но повярвайте тези мъже са знаели какво правят. А, що се отнася до "съвременните тенденции" в тях просто преобладава бизнес насоката. Лично мнение 🙂

Нека сега да видим една "антична' програма, която вярвам, че ще ви даде повече от колкото си мислите.

ПОНЕДЕЛНИК:

  1. Клек - 3х10,8,6
  2. Бенч - преси - 3х10,8,6
  3. Гребане с щанга - 3х10,8,6
  4. "Вертолет" - 3х10,8,6
  5. Повдигане за прасци от стоеж с щанга 3х20

СРЯДА:

  1. Мъртва тяга с прави крака - 3х10,8,6
  2. Военни преси - 3х10,8,6
  3. Кофички - 3х10,8,6
  4. Сгъване с щанга - 3х10,8,6
  5. Коремни преси - 3х20

ПЕТЪК:

  1. Преден клек - 3х10,8,6
  2. Полу-лег с дъмбели - 3х10,8,6
  3. Набиране - 3х10,8,6
  4. Повдигане на раменете с щанга - 3х10,8,6
  5. Повдигане за прасец с дъмбел в ръка - 3х20
Сподели с приятели

Подобни статии

Айвън Дънбар - Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация - NABBA (на снимката третият в дясно) Когато почувстваш, че още трябва да прогресираш - продължи с... Прочети повече
Марк Бери (1896–1958) е шампион на САЩ по вдигане на тежести и един от „пионерите” в тежката атлетика. Той е треньор на олимпийският им отбор... Прочети повече
Алан Стефан: - Прибавянето на размери може да бъде лесно, но изисква по-здрава тренировка, отколкото традиционната бодибилдинг програма. В този курс аз ще очертая три... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар