тренирай

Добре дошли в Старата Школа - 2

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 20 авг. 20 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес отново ще попълним колекцията ни от тренировки в стил Старата Школа. По този начин са били изградени легендарни тела преди повече от 70 години. Бодибилдинг пионери като Джон Гримек, Кланси Рос, Стив Рийвс, Джордж Еферман и много други .

Тренирало се е просто и елментарно, без излишно усложняване. Здрава тренировка три пъти седмично, добро хранене и много сън. Днес гледаме на тези методики като нещо остаряло, като нещо не "научно доказано", но повярвайте тези мъже са знаели какво правят. А, що се отнася до "съвременните тенденции" в тях просто преобладава бизнес насоката. Лично мнение 🙂

Нека сега да видим една "антична' програма, която вярвам, че ще ви даде повече от колкото си мислите.

ПОНЕДЕЛНИК:

  1. Клек - 3х10,8,6
  2. Бенч - преси - 3х10,8,6
  3. Гребане с щанга - 3х10,8,6
  4. "Вертолет" - 3х10,8,6
  5. Повдигане за прасци от стоеж с щанга 3х20

СРЯДА:

  1. Мъртва тяга с прави крака - 3х10,8,6
  2. Военни преси - 3х10,8,6
  3. Кофички - 3х10,8,6
  4. Сгъване с щанга - 3х10,8,6
  5. Коремни преси - 3х20

ПЕТЪК:

  1. Преден клек - 3х10,8,6
  2. Полу-лег с дъмбели - 3х10,8,6
  3. Набиране - 3х10,8,6
  4. Повдигане на раменете с щанга - 3х10,8,6
  5. Повдигане за прасец с дъмбел в ръка - 3х20
Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ако има еталон за красиво мъжко тяло, то несъмнено първото име, което изплува в съзнанието ни е това на Стив Рийвс... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още