Тренирай.БГ Бъди Силен Всеки Ден!!!
Дебатът който ние често виждаме в днешно време е: коя от двете тренировки да правим „силова“ или „напомпваща“ – Това наистина не се дебатираше много в старите времена. Повечето от „класическите културисти“ изградиха техните тела чрез здраво трениране с базови упражнения, използвайки тренировки „цялото тяло-3 пъти седмично”.
Щом достигаха нивата за напреднали, те не се отказваха от силовото трениране; просто се научиха да „допълват“ силовата с напомпваща тренировка – или „напълване“ както в старите времена често го наричаха. (Аз се доверявам на това трениране периодично използвано от Лари Скот и Фреди Oртиц – телата които виждаш по-горе. Те очевидно са се възползвали от такива тренировки.)
Този начин на трениране е доста прост. Първо – избери само едно базово упражнение за отделните мускулни групи, които ще трениращ за деня. След като направиш няколко тежки серии от 5, 3 или дори по-малко повторения – почини няколко минути, после избери две леки напомпващи упражнения.
Използвам Гръдният кош за пример, как би изглеждала тренировката за него:
Бенч преси: 6 серии х 10, 8, 6, 6, 4 и 4 повторения. Използвай възходяща схема – прибавяй тежест и намалявай повторенията всяка следваща серия. Почивай достатъчно между сериите – 2 до 3 минути ще е най-добре.
Разтваряне/флайс/ от наклон: 4 серии х 15 до 20 повторения. Използвай еднаква тежест за тези серии. Почивай минимално между сериите.
Кофички с широк хват: 4 серии х 15 до 20 повторения.
Подобна програма може да използваш за всяка друга част от тялото.
превод: Явор Попов
автор: Кристофър Слоан
източник: cssloanstrength.blogspot.com
