zma

Тактики за размер от Старото време: Силово - Напомпваща тренировка

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 15 юли 20 от Александър Георгиев

Дебатът който ние често виждаме в днешно време е: коя от двете тренировки да правим "силова" или "напомпваща" - Това наистина не се дебатираше много в старите времена. Повечето от "класическите културисти" изградиха техните тела чрез здраво трениране с базови упражнения, използвайки тренировки „цялото тяло-3 пъти седмично”.

Щом достигаха нивата за напреднали, те не се отказваха от силовото трениране; просто се научиха да "допълват" силовата с напомпваща тренировка - или "напълване" както в старите времена често го наричаха. (Аз се доверявам на това трениране периодично използвано от Лари Скот и Фреди Oртиц – телата които виждаш по-горе. Те очевидно са се възползвали от такива тренировки.)

Този начин на трениране е доста прост. Първо - избери само едно базово упражнение за отделните мускулни групи, които ще трениращ за деня.  След като направиш няколко тежки серии от 5, 3 или дори по-малко повторения - почини няколко минути, после избери две леки напомпващи упражнения.

Използвам Гръдният кош за пример, как би изглеждала тренировката за него:

Бенч преси: 6 серии х 10, 8, 6, 6, 4 и 4 повторения.  Използвай възходяща схема – прибавяй тежест и намалявай повторенията всяка следваща серия. Почивай достатъчно между сериите - 2 до 3 минути ще е най-добре.

Разтваряне/флайс/ от наклон: 4 серии х 15 до 20 повторения.  Използвай еднаква тежест за тези серии. Почивай минимално между сериите.

Кофички с широк хват: 4 серии х 15 до 20 повторения.

Подобна програма може да използваш за всяка друга част от тялото.

 

превод: Явор Попов

автор: Кристофър Слоан

източник: cssloanstrength.blogspot.com

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека в тази статия разгледаме едни от най-важните правила за покачване на сила и мускулна маса, що се отнася до обикновени... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренирането за хипертрофия е съществен елемент от програмата за увеличаване на мускулната маса. В тази статия ще разгледаме основните принципи и... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Пудовка или kettlebell (от английски), е тежест с характерната си форма на кълбо с дръжка. Тя е неизменна част от фитнеса... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

 

Прогресивен метод