вторник , 20 октомври 2020
Начало » Тренировки » Taктики за размер от Старото време: Силово – Напомпваща тренировка
Taктики за размер от Старото време: Силово – Напомпваща тренировка

Taктики за размер от Старото време: Силово – Напомпваща тренировка

Дебатът който ние често виждаме в днешно време е: коя от двете тренировки да правим „силова“ или „напомпваща“ – Това наистина не се дебатираше много в старите времена. Повечето от „класическите културисти“ изградиха техните тела чрез здраво трениране с базови упражнения, използвайки тренировки „цялото тяло-3 пъти седмично”.

Щом достигаха нивата за напреднали, те не се отказваха от силовото трениране; просто се научиха да „допълват“ силовата с напомпваща тренировка – или „напълване“ както в старите времена често го наричаха. (Аз се доверявам на това трениране периодично използвано от Лари Скот и Фреди Oртиц – телата които виждаш по-горе. Те очевидно са се възползвали от такива тренировки.)

Този начин на трениране е доста прост. Първо – избери само едно базово упражнение за отделните мускулни групи, които ще трениращ за деня.  След като направиш няколко тежки серии от 5, 3 или дори по-малко повторения – почини няколко минути, после избери две леки напомпващи упражнения.

Използвам Гръдният кош за пример, как би изглеждала тренировката за него:

Бенч преси: 6 серии х 10, 8, 6, 6, 4 и 4 повторения.  Използвай възходяща схема – прибавяй тежест и намалявай повторенията всяка следваща серия. Почивай достатъчно между сериите – 2 до 3 минути ще е най-добре.

Разтваряне/флайс/ от наклон: 4 серии х 15 до 20 повторения.  Използвай еднаква тежест за тези серии. Почивай минимално между сериите.

Кофички с широк хват: 4 серии х 15 до 20 повторения.

Подобна програма може да използваш за всяка друга част от тялото.

 

превод: Явор Попов

автор: Кристофър Слоан

източник: cssloanstrength.blogspot.com

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*