Четири дневен Сплит за Напреднали - 2 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още един вариант на четири дневен сплит, който спокойно може да използват по-напредналите от вас.
Какво означава напреднал? Обикновено повечето хора измерват напредването с времето. Това всъщност е много голяма греша. Няма значение колко време ходите на фитнес, а какво се е случило с тялото ви, със силата и големината на мускулите ви.
Едни напредват буквално с дни и след няколко месеца стигат други, които тренират с години. Всичко е въпрос на генетика, но най-важното се дължи на правилната тренировка, хранене и педантична последователност - ден след ден, месец след месец.
Нека да видим и днешното предложение:
Понеделник: Гърди + Трицепс
- Полу-лег с дъмбели - 2х8-10
- Бенч-преси - 2х6-8
- Преси на машина - 2х8-10
- Флайс от наклон - 2х10-12
- Бутане от лег с тесен хват - 2х6-8
- Разгъване на скрипец - 2х8-10
Вторник: Крака
- Клек - 2х6-8
- Лег-преси - 2х8-10
- Хекен клек - 2х10-12
- Сгъване от лег - 2х8-10
- Румънска тяга с дъмбели - 2х10-12
- Повдигане за прасци от стоеж - 2х10-12
- Повдигане за прасци от седеж - 2х10-12
Сряда: ПОЧИВКА
Четвъртък: Рамена + Корем
- Раменни преси с Дъмбели - 2х6-8
- Вертолет - 2х8-10
- Разтваряне от наклон - 2х10-12
- Коремни преси - 2х20-30
- Повдигане краката от вис - 2х15-20
- Наклони с дъмбел в ръка - 2х10-15
Петък: Гръб + Бицепс
- Набиране - 2х6-8
- Пуловър - 2х10-12
- Гребане с щанга - 2х8-10
- Мъртва тяга - 2х6-8
- Повдигане на раменете с щанга - 2х10-12
- Скотово сгъване с щанга - 2х6-8
- Чуково сгъване с дъмбели - 2х8-10
Събота и Неделя: ПОЧИВКА
*Позочените серии са работни, загряващите се изпълняват индивидуално, според упражнението, тежестта и опита на трениращия