събота , 15 август 2020
Начало » Тренировки » Четири дневен Сплит за Напреднали – 2 част
BRAWN Бодибилдинг без Стероиди
Четири дневен Сплит за Напреднали – 2 част

Четири дневен Сплит за Напреднали – 2 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още един вариант на четири дневен сплит, който спокойно може да използват по-напредналите от вас.

Какво означава напреднал? Обикновено повечето хора измерват напредването с времето. Това всъщност е много голяма греша. Няма значение колко време ходите на фитнес, а какво се е случило с тялото ви, със силата и големината на мускулите ви.

Едни напредват буквално с дни и след няколко месеца стигат други, които тренират с години. Всичко е въпрос на генетика, но най-важното се дължи на правилната тренировка, хранене и педантична последователност – ден след ден, месец след месец.

Нека да видим и днешното предложение:

Понеделник: Гърди + Трицепс

  1. Полу-лег с дъмбели – 2х8-10
  2. Бенч-преси – 2х6-8
  3. Преси на машина – 2х8-10
  4. Флайс от наклон – 2х10-12
  5. Бутане от лег с тесен хват – 2х6-8
  6. Разгъване на скрипец – 2х8-10

Вторник: Крака

  1. Клек – 2х6-8
  2. Лег-преси – 2х8-10
  3. Хекен клек – 2х10-12
  4. Сгъване от лег – 2х8-10
  5. Румънска тяга с дъмбели – 2х10-12
  6. Повдигане за прасци от стоеж – 2х10-12
  7. Повдигане за прасци от седеж – 2х10-12

Сряда: ПОЧИВКА

Четвъртък: Рамена + Корем

  1. Раменни преси с Дъмбели – 2х6-8
  2. Вертолет – 2х8-10
  3. Разтваряне от наклон – 2х10-12
  4. Коремни преси – 2х20-30
  5. Повдигане краката от вис – 2х15-20
  6. Наклони с дъмбел в ръка – 2х10-15

Петък: Гръб + Бицепс

  1. Набиране – 2х6-8
  2. Пуловър – 2х10-12
  3. Гребане с щанга – 2х8-10
  4. Мъртва тяга – 2х6-8
  5. Повдигане на раменете с щанга – 2х10-12
  6. Скотово сгъване с щанга – 2х6-8
  7. Чуково сгъване с дъмбели – 2х8-10

Събота и Неделя: ПОЧИВКА

*Позочените серии са работни, загряващите се изпълняват индивидуално, според упражнението, тежестта и опита на трениращия

 

 

 

 

 

Най-добрия метод за Сила и Мускулна Маса!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*