тренирай

Сигурни и Истински Тренировки – от Кристофър Слоан - Втора Част

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 12 юни 20 от Александър Георгиев

Продължение от ПЪРВА ЧАСТ

ТРЕНИРОВКА - ЦЯЛОТО ТЯЛО ТРИ ПЪТИ СЕДМИЧНО :

До неотдавна преди 15 години хората все още вярваха в използване на тренировки за цялото тяло - за прибавяне на размер и сила. Начинаещите винаги използваха този вид тренировка. Средно напредналите или опитните,  които са изпаднали в застой - трябва да се върнат към миналото, за да нарастват отново. Редувайте тренировките Понеделник/Сряда/Петък или Вторник/Четвъртък/Събота. Вярвайте ми, ако правиш тази програма както е описано - влагайки сърце и душа, ти няма да се изкушаваш да тренираш  по-често.

Тренировка І

1.) Клек   5 х 5 - Направи 2 прогресивно по-тежки загряващи серии, последвани от  3 тежки работни. Би трябвало много, много трудно да направиш всичките   5  повторения  в  3-те серии. Веднъж като ги направиш /ще ти отнеме време/- прибави от 4 до 8  кг. и започни отначало.

2.) Вдигане от лег   5 х 5, както в предишното упражнение.

3.) Набиране   5 x 5

4.) Кофички   5 х 10 - Направи 2 прогресивно по-тежки загряващи серии  от 10 повторения, последвани от  3  работни серии – използвайки достатъчно тегло, за да направиш  ужасно трудно за изпълнение  всичките  3 серии по 10 повторения.

5.) Сгъване с дъмбели   5 x 10, както предишното.

Тренировка ІІ 

1.) Мъртва тяга   5 x 5 както в предишните упражнения.

2.) Раменни преси от стоеж  5 x 5.

3.) Сгъване с щанга   5 x 5.

4.) Bдигане от лег с тесен хват   5 x 5.

Тренировка ІІІ 

1.) Клек   5 - 6 серии х 2 повторения. Направи някалко прогресивно по-тежки загряващи серии  от 2 повторения, докато стигнеш абсолютната максимална тежест, коята да вдигнеш  за  2  повторения. Ако си новак в тренирането с нисък брой повторения - направи първите няколко тренировки по-леко, докато тялото ти се приспособи. След това нищо няма да те спира.

2.) Bдигане от лег   5 - 6 х 2, както преди.

3.) Чуково сгъване   5-6 x 2

4.) Вдигане с дъмбели от наклон  5 x 5, както в предишните.

5.) Мъртва тяга с прави крака  5 x 5.

Тази програма може би е проста, но не е лесна – особено ако вдигаш с усилие тежестите. Направиш ли това - няма да си способен да тренираш повече от три пъти седмично!

  • автор: Кристофър Слоан
  • превод: Явор Попов
  • източник: http://cssloanstrength.blogspot.com
Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обичате ли да тренирате бицепсите си? Излишен въпрос нали 🙂 Няма човек, който да не обича, е може и да се... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още