понеделник , 21 септември 2020
Начало » Само за Хардгейнери » Сигурни и Истински Тренировки – от Кристофър Слоан – Втора Част
BRAWN Бодибилдинг без Стероиди
Сигурни и Истински Тренировки – от Кристофър Слоан – Втора Част

Сигурни и Истински Тренировки – от Кристофър Слоан – Втора Част

Продължение от ПЪРВА ЧАСТ

ТРЕНИРОВКА – ЦЯЛОТО ТЯЛО ТРИ ПЪТИ СЕДМИЧНО :

До неотдавна преди 15 години хората все още вярваха в използване на тренировки за цялото тяло – за прибавяне на размер и сила. Начинаещите винаги използваха този вид тренировка. Средно напредналите или опитните,  които са изпаднали в застой – трябва да се върнат към миналото, за да нарастват отново. Редувайте тренировките Понеделник/Сряда/Петък или Вторник/Четвъртък/Събота. Вярвайте ми, ако правиш тази програма както е описано – влагайки сърце и душа, ти няма да се изкушаваш да тренираш  по-често.

Тренировка І

1.) Клек   5 х 5 – Направи 2 прогресивно по-тежки загряващи серии, последвани от  3 тежки работни. Би трябвало много, много трудно да направиш всичките   5  повторения  в  3-те серии. Веднъж като ги направиш /ще ти отнеме време/- прибави от 4 до 8  кг. и започни отначало.

2.) Вдигане от лег   5 х 5, както в предишното упражнение.

3.) Набиране   5 x 5

4.) Кофички   5 х 10 – Направи 2 прогресивно по-тежки загряващи серии  от 10 повторения, последвани от  3  работни серии – използвайки достатъчно тегло, за да направиш  ужасно трудно за изпълнение  всичките  3 серии по 10 повторения.

5.) Сгъване с дъмбели   5 x 10, както предишното.

Тренировка ІІ 

1.) Мъртва тяга   5 x 5 както в предишните упражнения.

2.) Раменни преси от стоеж  5 x 5.

3.) Сгъване с щанга   5 x 5.

4.) Bдигане от лег с тесен хват   5 x 5.

Тренировка ІІІ 

1.) Клек   5 – 6 серии х 2 повторения. Направи някалко прогресивно по-тежки загряващи серии  от 2 повторения, докато стигнеш абсолютната максимална тежест, коята да вдигнеш  за  2  повторения. Ако си новак в тренирането с нисък брой повторения – направи първите няколко тренировки по-леко, докато тялото ти се приспособи. След това нищо няма да те спира.

2.) Bдигане от лег   5 – 6 х 2, както преди.

3.) Чуково сгъване   5-6 x 2

4.) Вдигане с дъмбели от наклон  5 x 5, както в предишните.

5.) Мъртва тяга с прави крака  5 x 5.

Тази програма може би е проста, но не е лесна – особено ако вдигаш с усилие тежестите. Направиш ли това – няма да си способен да тренираш повече от три пъти седмично!

  • автор: Кристофър Слоан
  • превод: Явор Попов
  • източник: http://cssloanstrength.blogspot.com
Най-добрия метод за Сила и Мускулна Маса!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

скрива се след