Тренировката за ГЪРДИ на Лу Фериньо
Лу Фериньо е сред звездите на 70-те години на миналият век или както е наричано това време Златната Ера! Освен това той е и сред най-големите билдери в буквален смисъл. Достоен конкурент на Великият Арнолд Шварценегер, като дори се класира втори след него на Мистър Олимпия през 1974 година. Повече за големия Лу може да научите ТУК!
Фериньо е представител на високообемните тренировки, типични за това време. Тренирането с по 5-6 упражнения за големите мускулни групи два или три пъти седмично е било нещо обичайно. Въпреки това Лу Фериньо набляга на базовите движения изпълнение с щанги и дъмбели. Нека сега да видим една типична негова тренировка за Гърди:
- Бенч - преси - 5х10-6 в пирамида
- Полу - лег с щанга - 5х10-6 в пирамида
- Обратен лег с дъмбели - 4х10-12
- Флайс от лег - 4х10-12
- Пуловър с дъмбел - 3х10-15 в суперсерия с:
- Кросовър - 3х10-15
Първите две упражнения се правят по метода на пирамидата, а в останалите всички серии са с постоянна тежест. Общо 24 серии! Никак не е малко, но все пак това е човек от елита, макар и преди 50 години! Така, че умната и не копирайте сляпо 😉
Ако статията ви харесва, може би ще поискате да прочетете още и за...
Тренировката за ГРЪБ на Лу Фериньо
