тренирай

Тренировката за ГЪРДИ на Лу Фериньо

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 21 май 20 от Александър Георгиев

Лу Фериньо е сред звездите на 70-те години на миналият век или както е наричано това време Златната Ера! Освен това той е и сред най-големите билдери в буквален смисъл. Достоен конкурент на Великият Арнолд Шварценегер, като дори се класира втори след него на Мистър Олимпия през 1974 година. Повече за големия Лу може да научите ТУК!

Фериньо е представител на високообемните тренировки, типични за това време. Тренирането с по 5-6 упражнения за големите мускулни групи два или три пъти седмично е било нещо обичайно. Въпреки това Лу Фериньо набляга на базовите движения изпълнение с щанги и дъмбели. Нека сега да видим една типична негова тренировка за Гърди:

  1. Бенч - преси - 5х10-6 в пирамида
  2. Полу - лег с щанга - 5х10-6 в пирамида
  3. Обратен лег с дъмбели - 4х10-12
  4. Флайс от лег - 4х10-12
  5. Пуловър с дъмбел - 3х10-15 в суперсерия с:
  6. Кросовър - 3х10-15

Първите две упражнения се правят по метода на пирамидата, а в останалите всички серии са с постоянна тежест. Общо 24 серии! Никак не е малко, но все пак това е човек от елита, макар и преди 50 години! Така, че умната и не копирайте сляпо 😉

Ако статията ви харесва, може би ще поискате да прочетете още и за...

Тренировката за ГРЪБ на Лу Фериньо

Тренировката за РЪЦЕ на Лу Фериньо

Тренировката за РАМЕНЕ на Лу Фериньо

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обичате ли да тренирате бицепсите си? Излишен въпрос нали 🙂 Няма човек, който да не обича, е може и да се... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още
Стив Рийвс