Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Перфектна Тренировка за ГЪРДИ от Златната Ера

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 07 май 20 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! През 70-те години на миналия век е било Златната Ера в Бодибилдинга. Времето на звезди като Арнолд, Франко Колумбо, Лу Ферино, Франк Зейн и много други. Били са времена на в който културистите са тренирали заедно и са си помагали, без завист, без ревност и негативни емоции.

На мода са били високообемните тренировки с много упражнения и серии за мускулна група. Шест тренировъчни дни в седмицата е било нещо обичайно, а най-популярният сплит сред билдерите е бил:

  • Понеделник: Гърди+Гръб
  • Вторник: Рамена+Ръце
  • Сряда: Крака
  • Четвъртък: Гърди+Гръб
  • Петък: Рамена+Ръце
  • Събота: Крака
  • Неделя: ПОЧИВКА

*корем - след всяка тренировка

Нека сега да видим и една програма за гърди изградена от най-използваните упражнения по това време, който всеки уважаващ се билдер включва в тренировката си.

  1. Бенч-преси - 4х12,10,8,6
  2. Полу-лег с дъмбели - 3х8-12
  3. Кофички - 3х8-12
  4. Флайс - 3х10-15
  5. Пуловър с дъмбел - 2х10-15

Пет упражнения и общо 15 серии! Определено не е за начинаещ! Ако имате по-малко опит, може да махнете едно упражнение от първите три и едно от последните две. Така обема ще бъде редуциран. Относно количеството тренировки, два пъти седнично може да е повече от колкото може да се понесе, за това и там може да има корекции. Например една тренировка на всеки 4-5 дни или веднъж седмично.

Каквото и да изберете умната и успех!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренирайки гърбът си, аз използвам много и най-разнообразни методи и варианти за развитието му. Имам обща представа как ще мине тренировката,... Прочети повече
Както винаги, ти много ще разчиташ  на твоя генетичен потенциал и телесен тип, но ти можеш успешно да комбинираш културизма със силовия трибой. Франко Колумбу... Прочети повече
Айвън Дънбар - Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация - NABBA (на снимката третият в дясно) Когато почувстваш, че още трябва да прогресираш - продължи с... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още