Мускулна Маса със Съкратени Тренировки
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Когато става въпрос за покачване на мускулна маса има много мнения, теории и подходи. Проблема е, че при повечето трениращи не се получават нещата така както са си ги представяли. Всъщност никога не става така.
Реалноста за обикновенния трениращ е малко (даже много) по-различна от това, което казват бодибилдинг шампионите и четем в инернет. Когато тренираме в свободното си време, храним се според възможностите си, работим и имаме куп ангажименти шанса да постигнем напрадък с програмите тип Мистър Олимпия колонят към нула.
Всъщност за много от нас е по-добре да се обърнем към съкратените тренировки тип Хардгейнър. Защото дори и да не сме слабички момченца, то липсата на прогрес автоматично ни вкарва в тази категория.
Когато някой чуе съкратени тренировки си мисли, нещо леко и несериозно. Повярвайте не е така. Съкратените тренировки са изградени от малко на брой Големи упражнения, тези който носят обща сила на тялото и натоварват цели мускулни зони. Много по-удачно е да се съсредоточим в малък на брой базови упражнения и за няколко месеца да повишим силата си в тях с 50% от колкото да се размотаваме по машини и скрипци. И, познайте какво - ако се храните с достатъчно белтъчини и калориийте са на плюс, то тази сила, ще бъде облечена и в нови мускули 🙂
Ето го и примера за днес:
Тренировка А:
- Клек - 3х8-10
- Бенч-преси - 3х6-8
- Гребане с щанга - 3х6-8
Тренировка Б:
- Мъртва тяга - 3х6-8
- Набиране - 3х8-10
- Военни преси - 3х6-8
Тренира се два или три пъти седмично като се редуват тренировка А и Б, през ден или два. Посочените серии са само работните, в които трябва да дадете всичко от себе си. Общо шест упражнения, но те товарят цялото тяло във всяка от тренировките. Не си мислете, че е малко. Ако не сте уморени след една такава тренировка значи не тренирате с достатъчно голяма тежест. И, не на последно място - Правилната форма на изпълнение е НАЙ-ВАЖНА!
