вторник , 4 август 2020
Начало » Тренировки » Една типична Тренировка за 90-те години на миналия век
BRAWN Бодибилдинг без Стероиди
Една типична Тренировка за 90-те години на миналия век

Една типична Тренировка за 90-те години на миналия век

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Казват, че бодибилдинга достига епогея си през 90-те години на миналия век. Тогава личности като Дориан Йейтс, Насър Ел Сонбати, Кевин Леврони, Флекс Уилър, Шон Рей и Рони Колман оформят елита!

По това време, след изгряването на Дориан Йейтс на мода идват Високо Интензивните и ниско обемни тренировки. Типичният сплит е бил 4-ри дневен, със своите разновидности и днес ще видим един такъв:

ПОНЕДЕЛНИК: Гърди + Трицепс

  1. Полу лег с щанга – 4х10,8,6,6
  2. Преси на Машина – 3х10,8,8
  3. Флайс – 3х12,10,10
  4. Пек-Дек – 2х12,12
  5. Разгъване на скрипец – 3х12,10,10
  6. Френско от лег – 3х10,8,8

ВТОРНИК: Гръб + Задно Рамо + Трапец

  1. Мъртва тяга – 4х10,8,6,4
  2. Горен скрипец пред гърди – 4х12,10,8,8
  3. Гребане на Машина – 3х12,10,10
  4. Гребане на долен скрипец – 2х12,12
  5. Разтваряне с дъмбели от наклон – 3х12,10,10
  6. Повдигане на раменете с дъмбели – 3х12,10,10

СРЯДА: Почивка

ЧЕТВЪРТЪК: Рамена + Бицепс

  1. Раменни преси с дъмбели – 4х10,8,6,6
  2. Разтваряне с дъмбели в страни – 3х10,8,8
  3. Преси на Смит Машина – 3х10,8,8
  4. Повдигане на дъмбели пред тяло – 2х10,10
  5. Сгъване с дъмбели прав – 3х12,10,10
  6. Скотово сгъване с щанга – 3х10,8,8

ПЕТЪК: Крака

  1. Клек – 4х15,12,10,10
  2. Лег – Преси – 4х15,12,10,10
  3. Разгъване от сед – 2х12,12
  4. Сгъване от лег – 4х15,12,10,10
  5. Прасци от стоеж на машина – 3х12,10,10
  6. Прасци от сед на машина – 2х12,12

СЪБОТА: Почивка

НЕДЕЛЯ: Почивка 

Разбира се може да се импровизира и  четири дневната комбинация да е различна. Но, в общи линии това е една типична бодибилдерска тренировка от 90-те години на миналия век!

Най-добрия метод за Сила и Мускулна Маса!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*