Шокирай бицепса със ЗЕЛЕР сгъване
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес обърнем внимание на едно забравено упражнение от Старата Школа, а именно ЗЕЛЕР сгъване!
Това упражнение носи името на неговия откривател Арти Зелер. Арти Зелер е културист от 50-те години на миналия век, а в последствие става най-известния бодибилдинг фотограф. Неговите снимки, които увековечават Арнолд Шварценегер, Фрак Зейн, Серджо Олива и другите билдери от златната ера. Всеки който е взимал в ръка списание на Джо Уайдър е виждал тренировъчните снимки на Арнолд и другите около него.
Но да се върнем към упражнението. Това упражнение натоварвам по нов и много интензивен начин бицепсите. Не случайно Зелер сгъването става любимо на Марвин Едер - бодибилдинг звезда от средата на миналия век.
Как се изпълнява?
Взимаме с едната ръка тежък дъмбел с който може да направим едва 2-3 повторения. Със залюлаване на тялото изхвърляме дъмбела до рамото. От там започваме да спускаме бавно, като горната част на ръката е залепена за тялото без да мърда. Спускането на долу става само и единствено със съпротивата на бицепса. Т.е. правим негативната фаза бавно, със съпротивление и под контрол докато ръката се разгъне. Отново изхвърляме тежеста до рамото и повтаряме. По този начин трябва да сглобим серия от шест до максимум осем повторение. Две или три серии по този начин са всичко от което се нуждае бицепса в този ден.
Марвин Едер прави Зелер сгъване
