Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Как да тренираме ГЪРДИ в Къщи

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 29 мар. 20 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме със серията за Домашни тренировки и днес ще видим как да тренираме гърди в къщи! Нямате оборудване?! Няма проблем, не ви трябва! Трябва само малко пространство и два здрави стола. Виждате ли Арнолд по-горе 🙂

Е, време е за кофички!

Кофичките са сред най-базовите упражнения, те дори са предхождали бенч-пресите в миналото. Точно така, старите билдери преди 70-80 години  са предпочитали да правят кофички, от колкото да вдигат щанга от лег. Всъщност кофичките са били и първото известно упражнение за гърди.

Но, не само гърдите са потърпевши! Кофичките чудесно натоварват, трицепсите, раменете и дори части от гърба. Не случайно казват, че кофичките са това за горната част на тялото, което е клека за долната!

Да видим и домашната тренировка!

  1. Кофички на столове - 3х8-12 в суперсерия с:
  2. Лицеви опори - 3х макс

Само две упражнения, но повярвайте това е достатъчно! Нагласете столовете така, че да сте стабилни когато правите упражнението. След всяка серия кофички веднага падаме на земята и правим колкото може лицеви опори. Почиваме 2-3 минути и отиваме на втората суперсерия. След 2-3 минути нова почивка, приключваме с последната суперсерия!

Това е!

Ще ви отнеме около 15 минути. Две или три такива тренировки в седмицата ще са напълно достатъчно да подържате формата си и дори да я подобрите! Опитай ще ти хареса 🙂

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една тренировка, за която ще са ви необходими само два дъмбела, а ако са раязглобяеми още по-добре.... Прочети повече
Ластиците за тренировки, не могат да заменят силовата тренировка с тежести, но могат да я разнообразят и подобрят! "Изолацията" и затварянето на фитнес залите покрай... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Напоследък по независещи от нас причини ни се наложи да тренираме в домашни условия. Да, не е като в залата, но... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар