тренирай

Базова тренировка за Обемни и Заоблени Рамена

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 23 фев. 20 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с поредицата и днес ще видим една тренировка за Рамена. Това е мускулната група, която издава дали тренирате или не, дори през дрехите. Няма как да се "скрият" едни добре развити и заоблени рамена.

Упражнение №1: Раменни преси с щанга - базово и основно упражнение. За разлика от Милитъри пресите, тук ще ги правим от седеж с облегалка на гърба. Добре е в залата да имате такъв уред със стойки от който да взимате щангата пред вас, а отзад. Правим 5 серии в пирамида като последната е най-тежка с 6 повторения до отказ.

Упражнение №2 и №3: Разтваряне с дъмбели в страни в суперсерия с Вертолет. Тези две упражнения се правят едно след друго без почивка помежду им. Разтварянето с дъмбели удря директно средната част на раменният мускул, а вертолета натоварва целия раменен пояс плюс трапеца. Напълно е достатъчно да се направят две суперсерии до отказ.

Упражнение №4: Разтваряне с дъмбели от наклон. Завършваме с едно упражнение за задната част на раменете. Тук е най-добре да постъпим както Лари Скот, първия Мистър Олимпия. Лари подбипра главата си на когато е наведен напред върху някоя опора и от тази позиция растваря ръцете в страни като лактите са водещи. Три серии в пирамида са напълно достатъчни.

Програмата би изглеждала така:

  1. Раменни преси с щанга от седеж - 5х15,12,10,8,6
  2. Разтваряне с дъмбели в страни - 2х8-12 в суперсерия с:
  3. Вертолет - 2х8-12
  4. Разтваряне от наклон с дъмбели - 3х12,10,8

 

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма на седем кратния Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер! Тази тренировка Арнолд прави в периода, когато се... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви покажа една тренировка, която може да прилагате с успех когато нямате особено много време. Вече би трябва да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.