петък , 10 юли 2020
Начало » Тренировки » Тренировката на Том Харди за филма Венъм
BRAWN Бодибилдинг без Стероиди
Тренировката на Том Харди за филма Венъм

Тренировката на Том Харди за филма Венъм

Том Харди е един от актуалните актьори днес. Роден на 15 септеври 1977 година в Англия, той е сред най-търсените звезди в Холивуд. След ролята си в „Бойна кръв“ Харди се нареди и сред съвременните мускулести герои от екрана. Нека днес видим и подготовката за хитовия филм Венъм.

Използван е класическият сплит „Горна-Долна част“, като особеността тук е, че се тренира пет дни в седмицата. Три пъти имаме горна част и два пъти долна. Това е така, поради факта, че почти всеки ден Харди има тренировки и по смесени бойни изкуства, „навик“ останал след „Бойна кръв“

Ден: 1 – Горна част

  1. Полу-лег с дъмбели – 2х10-15 загряващи + 2х6-8
  2. Лицеви опори – 1х10 загряваща + 2х макс
  3. Набиране – 1х10 загряваща + 2х макс
  4. Високо гребане към брадичката – 1х10 загряваща + 2х6-8
  5. Придърпване на горен скрипец пред лицето /Face Pull/- 3х10
  6. Коремни преси – 4х20

Ден: 2 – Долна част

  1. Клек – 2х10-15 загряващи + 2х6-8
  2. Лег-преси – 2х10-15 загряващи + 2х6-8
  3. Лег екстензии – 1х10-15 загряваща + 2х макс
  4. Сгъване от лег – 1х10-15 загряваща + 2х макс
  5. Повдигане за прасци прав на машина – 4х20

Ден: 3 – Горна част

  1. Полу-лег с щанга – 2х10-15 загряващи + 2х 6-8
  2. Раменни преси с дъмбели – 2х10-15 загряващи + 2х 6-8
  3. Набиране в подхват – 1х10-15 загряваща + 2х макс
  4. Обръщане пред гърди – 1х10-15 загряваща + 2х 6-8
  5. Гребане на долен скрипец – 3х10
  6. Повдигане на краката от лег – 4х15-20

Ден: 4 – ПОЧИВКА

Ден: 5 – Долна част

  1. Мъртва тяга с Трап Бар – 2х10-15 загряващи + 2х6-8
  2. Хекен клек – 2х10-15 загряващи + 2х6-8
  3. Хиперекстензии – 1х10-15 загряваща + 2х макс
  4. Напади – 1х10-15 загряваща + 2х15-20
  5. Повдигане за прасци – 4х20

Ден: 6 – Горна част

  1. Гребане с щанга –2х10-15 загряващи + 2х6-8
  2. Бенч-преси легнал на пода – 2х10-15 загряващи + 2х6-8
  3. Набиране с успореден хват – 1х10-15 загряваща + 2х макс
  4. Военни преси – 1х10-15 загряваща + 2х6-8
  5. Хоризонтално набиране – 3х10
  6. Планк – 3х 60 секунди

Ден: 7 – ПОЧИВКА

Том Харди в „Бойна кръв“

 

Очаквайте и хранителния режим на Том Харди!

Най-добрия метод за Сила и Мускулна Маса!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*