неделя , 19 януари 2020
Начало » Тренировки » Добре дошли в Старата Школа, една тренировка от Джон Гримек
Добре дошли в Старата Школа, една тренировка от Джон Гримек

Добре дошли в Старата Школа, една тренировка от Джон Гримек

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Джон Гримек е най-голямата звезда на бодибилдинга през 40-те годнини на миналия век. С големи мускули и невероятна сила Гримек е идол на няколко поколения трениращи.  Печели всички значими титли на своето време, а преди да се оттегли побеждава и изгряващата звезда Стив Рийвс. Джон Гримек слиза от сцената непобеден на 38 години!

Най-добрите размери, които Гримек постига са:
-ръст-174см
-тегло-88,5см
-гръден кош-128см
-талия-78,5см
-ръце-46,5см
-бедра-68,5см
-прасци-45см

Нека сега да видим една от програмите на Джон Гримек, типична за това време:

ПОНЕДЕЛНИК:

  1. Повдигане от лег с щанга – 3х10
  2. Набиране – 3х10
  3. Военни преси прав – 3х10
  4. Сгъване с щанга – 3х10
  5. Клек с щанга – 3х10
  6. Повдигане на пръсти с щанга на раменете – 3х10

СРЯДА:

  1. Повдигане от наклон с щанга – 3х10
  2. Гребане с щанга – 3х10
  3. Повдигане на раменете с щанга за трапец – 3х10
  4. Сгъване с дъмбели прав – 3х10
  5. Коремни преси – 3х50

ПЕТЪК:

  1. Горен скрипец пред гърди – 3х10
  2. Военни преси прав – 3х10
  3. Сгъване с дъмбели от наклон – 3х10
  4. Преден клек – 3х10
  5. Мъртва тяга с прави крака – 3х10
  6. Повдигане за прасци с дъмбел в ръка – 3х10

Гримек следва едно основно правило. Пълен контрол на тежестите, бавно и плавно движение на всяко повторение. Ако това се наруши, намалява тежестта.

Почивката между сериите е 2 до 3 минути!

СИСТЕМАТА БОСКО е съставена от 4 тренировъчни курса и програми за над 6 месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло. С помощта на методи многократно доказани във времето! Тук ще намерите система от така наречената “СТАРА ШКОЛА”, получена в резултат от над 40 години проучвания, практика и наблюдения.

Научи Повече
BEVERLY Nutrition CREA Extreme Tank

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

...