Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Добре дошли в Старата Школа, една тренировка от Джон Гримек

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 12 ян. 20 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Джон Гримек е най-голямата звезда на бодибилдинга през 40-те годнини на миналия век. С големи мускули и невероятна сила Гримек е идол на няколко поколения трениращи.  Печели всички значими титли на своето време, а преди да се оттегли побеждава и изгряващата звезда Стив Рийвс. Джон Гримек слиза от сцената непобеден на 38 години!

Най-добрите размери, които Гримек постига са:
-ръст-174см
-тегло-88,5см
-гръден кош-128см
-талия-78,5см
-ръце-46,5см
-бедра-68,5см
-прасци-45см

Нека сега да видим една от програмите на Джон Гримек, типична за това време:

ПОНЕДЕЛНИК:

  1. Повдигане от лег с щанга - 3х10
  2. Набиране - 3х10
  3. Военни преси прав - 3х10
  4. Сгъване с щанга - 3х10
  5. Клек с щанга - 3х10
  6. Повдигане на пръсти с щанга на раменете - 3х10

СРЯДА:

  1. Повдигане от наклон с щанга - 3х10
  2. Гребане с щанга - 3х10
  3. Повдигане на раменете с щанга за трапец - 3х10
  4. Сгъване с дъмбели прав - 3х10
  5. Коремни преси - 3х50

ПЕТЪК:

  1. Горен скрипец пред гърди - 3х10
  2. Военни преси прав - 3х10
  3. Сгъване с дъмбели от наклон - 3х10
  4. Преден клек - 3х10
  5. Мъртва тяга с прави крака - 3х10
  6. Повдигане за прасци с дъмбел в ръка - 3х10

Гримек следва едно основно правило. Пълен контрол на тежестите, бавно и плавно движение на всяко повторение. Ако това се наруши, намалява тежестта.

Почивката между сериите е 2 до 3 минути!

СИСТЕМАТА БОСКО е съставена от 4 тренировъчни курса и програми за над 6 месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло. С помощта на методи многократно доказани във времето! Тук ще намерите система от така наречената “СТАРА ШКОЛА”, получена в резултат от над 40 години проучвания, практика и наблюдения.

[button color="red" size="medium" link="https://treniraibg.com/knigi/sistemata-bosko-trenirovachni-programi-starata-shkola" target="blank" ]Научи Повече[/button]

Сподели с приятели

Подобни статии

Айвън Дънбар - Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация - NABBA (на снимката третият в дясно) Когато почувстваш, че още трябва да прогресираш - продължи с... Прочети повече
Марк Бери (1896–1958) е шампион на САЩ по вдигане на тежести и един от „пионерите” в тежката атлетика. Той е треньор на олимпийският им отбор... Прочети повече
Алан Стефан: - Прибавянето на размери може да бъде лесно, но изисква по-здрава тренировка, отколкото традиционната бодибилдинг програма. В този курс аз ще очертая три... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар