тренирай

Добре дошли в Старата Школа, една тренировка от Джон Гримек

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 12 ян. 20 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Джон Гримек е най-голямата звезда на бодибилдинга през 40-те годнини на миналия век. С големи мускули и невероятна сила Гримек е идол на няколко поколения трениращи.  Печели всички значими титли на своето време, а преди да се оттегли побеждава и изгряващата звезда Стив Рийвс. Джон Гримек слиза от сцената непобеден на 38 години!

Най-добрите размери, които Гримек постига са:
-ръст-174см
-тегло-88,5см
-гръден кош-128см
-талия-78,5см
-ръце-46,5см
-бедра-68,5см
-прасци-45см

старата школа

Нека сега да видим една от програмите на Джон Гримек, типична тренировка от Старата школа

ПОНЕДЕЛНИК:

  1. Повдигане от лег с щанга - 3х10
  2. Набиране - 3х10
  3. Военни преси прав - 3х10
  4. Сгъване с щанга - 3х10
  5. Клек с щанга - 3х10
  6. Повдигане на пръсти с щанга на раменете - 3х10

СРЯДА:

  1. Повдигане от наклон с щанга - 3х10
  2. Гребане с щанга - 3х10
  3. Повдигане на раменете с щанга за трапец - 3х10
  4. Сгъване с дъмбели прав - 3х10
  5. Коремни преси - 3х50

ПЕТЪК:

  1. Горен скрипец пред гърди - 3х10
  2. Военни преси прав - 3х10
  3. Сгъване с дъмбели от наклон - 3х10
  4. Преден клек - 3х10
  5. Мъртва тяга с прави крака - 3х10
  6. Повдигане за прасци с дъмбел в ръка - 3х10

Гримек следва едно основно правило. Пълен контрол на тежестите, бавно и плавно движение на всяко повторение. Ако това се наруши, намалява тежестта.

Почивката между сериите е 2 до 3 минути!

 

Старата школа
Джон Гримек
Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обичате ли да тренирате бицепсите си? Излишен въпрос нали 🙂 Няма човек, който да не обича, е може и да се... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още