петък , 10 юли 2020
Начало » Тренировки » Базовата Четворка за Сила и Мускулна маса
BRAWN Бодибилдинг без Стероиди
Базовата Четворка за Сила и Мускулна маса

Базовата Четворка за Сила и Мускулна маса

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Най-добрите упражнения за мускулна маса са тези, които са най-добри и за сила. Има една зависимост между мускулната маса и силата, и тя е, че едното не може без другото. Днешното предложение ще стъпи върхо основата на четири силови упражнения, който трябва да са крайъгълния камък за всяка една продуктивна тренировка!

  • Клек
  • Бенч-преси
  • Военни преси прав
  • Мъртва тяга

Това е основата и върху тях ще изградим една програма, която да ви отведе там където искате. Покачвате ли силата в тези 4 упражнения, имате ли калориен излишък и адекватно количесвто протеин, то вече сте стъпили на правият път.

ПОНЕДЕЛНИК: Гърди + Трицепси

  1. Бенч-преса – 5х12,10,8,6,4
  2. Полу-лег с въмбели – 4х12,10,8,6
  3. Флайс от лег – 3х12,10,8
  4. Бутане от лег с тесен хват – 4х12,10,8,6
  5. Разгъване на скрипец – 3х12,10,8

ВТОРНИК: Гръб + Бицепси

  1. Мъртва тяга – 5х12,10,8,6,4
  2. Гребане с щанга от наклон – 4х12,10,8,6
  3. Горен скрипец пред гърди – 3х12,10,8
  4. Сгъване с щанга – 4х12,10,8,6
  5. Скотово сгъване – 3х12,10,8

СРЯДА: Почивка

ЧЕТВЪРТЪК: Рамена + Трапец

  1. Военни преси прав – 5х12,10,8,6,4
  2. Разтваряне с дъмбели в страни – 4х12,10,8,6
  3. Разтваряне с дъмбели от наклон – 4х12,10,8,6
  4. Повдигане на раменете с щанга за трапец – 4х12,10,8,6

ПЕТЪК: Крака

  1. Клек с щанга – 5х15,12,10,8,6
  2. Лег-преси – 4х15,12,10,8
  3. Сгъване от лег – 4х15,12,10,8
  4. Повдигане за прасци на машина – 4х15,12,10,8

СЪБОТА и НЕДЕЛЯ: Почивка

Сериите във всяко едно упражнение се изпълняват в пирамида. Като последната серия е най-тежка и се изпълнява до отказ!

Най-добрия метод за Сила и Мускулна Маса!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*