петък , 28 февруари 2020
Начало » Тренировки » Четири дневен Сплит за Напреднали
Четири дневен Сплит за Напреднали

Четири дневен Сплит за Напреднали

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днешната програма е предназначена за тези от вас, които вече имат съществено натрупване на мускулна маса и търсят нещо с което да минат на следващото ниво. Обикновено пропагандираме тренировки за цялото тяло, двойни и тройни сплитове като: „Горна-Долна част“ и „Бутам-Дърпам-Крака“. Те в повечето случаи са напълно достатъчни за средностатистическият трениращ да развие своята мускулатура и да изгради впечатляващо тяло. Но, има и хора с добра генетика при който тренировка тип „Мистър Олимпия“ върши много добра работа. За тях е и програмата по-долу:

Понеделник: Гърди, Рамена

  1. Бенч-преса – 5х12,10,8,6,6
  2. Полу лег с щанга – 4х12,10,8,8
  3. Флайс от лег – 3х12,10,10
  4. Кросовър – 3х12,10,10
  5. Разтваряне с дъмбели в страни – 4х12,10,8,8
  6. Раменни преси на Смит машина – 4х12,10,8,8
  7. Вертолет – 3х12,10,10

Вторник: Ръце

  1. Сгъване с щанга – 4х12,10,8,8
  2. Сгъване с дъмбели от наклон – 3х12,10,10
  3. Скотово сгъване с щанга – 3х12,10,10
  4. Разгъване на скрипец – 4х12,10,8,8
  5. Френско разгъване от лег с щанга – 4х12,10,8,8
  6. Кофички – 3х12,10,10

Сряда: ПОЧИВКА

Четвъртък: Крака

  1. Клек с щанга – 5х15,12,10,8,8
  2. Разгъване на машина – 4х15,12,10,10
  3. Напади – 3х15,12,12
  4. Сгъване от лег – 4х15,12,10,10
  5. Тяга с прави крака и дъмбели – 3х15,12,12
  6. Повдигане за прасци прав на машина – 4х15,12,10,10
  7. Повдигане за прасци от сед на машина – 3х15,12,12

Петък: Гръб

  1. Горен скрипец пред гърди – 4х12,10,8,8
  2. Гребане с щанга – 4х12,10,8,8
  3. Гребане с дъмбел – 3х12,10,10
  4. Горен скрипес с тесен подхват – 3х12,10,10
  5. Повдигане на раменете с щанга за трапец – 4х12,10,8,8
  6. Хиперекстензи – 3х12,10,10

 

 

Най-добрия метод за Сила и Мускулна Маса!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*