петък , 6 декември 2019
Начало » Звезди на 60-те и 70-те » Тренировката на Рик Дрейсин
Тренировката на Рик Дрейсин

Тренировката на Рик Дрейсин

Рик Дрейсин е една от най-интересните бодибилдинг звезди на 70-те години на миналия век. Роден на 12 юли 1944 година, той е един от легендарната група билдери трениращи в Голдс Джим съставена от Арнолд Шварценегер, Франко Колумбо, Лу Фериньо  други.

Рик Дрейсин обаче е различен. Въпреки, че се явява на няколко бодибилдинг състезания, неговия фокус е в кеча! Но това не е всичко, освен кечист, той е и каскадьор – с две думи луда глава. Това обаче не му пречи да следва типична бодибилдинг програма! Тренира три последователни дни, почива един и повтаря отново.

Първи ДЕН: Гърди и Гръб

  1. Бенч-преси с дъмбели – 4х8-12
  2. Флайс – 4х8-12
  3. Пек-дек – 4х8-12
  4. Кофички – 4х8-12 в суперсерия с:
  5. Горен скрипец пред гърди – 4х8-12
  6. Пулдаун с прави ръце – 4х12
  7. Набиране – 4х10-12
  8. Мъртва тяга – 4х10

Втори ДЕН: Рамена и ръце

  1. Раменни преси на Смит машина – 4х8
  2. Разтваряне с дъмбели от наклон – 3х15
  3. Разтваряне в страни от седеж – 4х15
  4. Повдигане на дъмбели пред тялото – 3х15
  5. Сгъване с щанга – 3х8
  6. Сгъване с дъмбели от седеж – 3х8 в суперсерия с:
  7. Скотово сгъване – 3х8
  8. Разгъване на скрипец – 4х12
  9. Кик бек – 3х12
  10. Разгъване с въже над глава – 3х15

Трети ДЕН: Крака

  1. Магарешко повдигане за прасци – 6х15
  2. Разгъване на машина – 4х15
  3. Сгъване от лег – 4х15
  4. Лег-преси – 5х15

Четвърти ДЕН: ПОЧИВКА

Рик Дрейсин

 

 

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*