тренирай

Тренировката на Рик Дрейсин

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 19 ное. 19 от Александър Георгиев

Рик Дрейсин е една от най-интересните бодибилдинг звезди на 70-те години на миналия век. Роден на 12 юли 1944 година, той е един от легендарната група билдери трениращи в Голдс Джим съставена от Арнолд Шварценегер, Франко Колумбо, Лу Фериньо  други.

Рик Дрейсин обаче е различен. Въпреки, че се явява на няколко бодибилдинг състезания, неговия фокус е в кеча! Но това не е всичко, освен кечист, той е и каскадьор - с две думи луда глава. Това обаче не му пречи да следва типична бодибилдинг програма! Тренира три последователни дни, почива един и повтаря отново.

Първи ДЕН: Гърди и Гръб

  1. Бенч-преси с дъмбели - 4х8-12
  2. Флайс - 4х8-12
  3. Пек-дек - 4х8-12
  4. Кофички - 4х8-12 в суперсерия с:
  5. Горен скрипец пред гърди - 4х8-12
  6. Пулдаун с прави ръце - 4х12
  7. Набиране - 4х10-12
  8. Мъртва тяга - 4х10

Втори ДЕН: Рамена и ръце

  1. Раменни преси на Смит машина - 4х8
  2. Разтваряне с дъмбели от наклон - 3х15
  3. Разтваряне в страни от седеж - 4х15
  4. Повдигане на дъмбели пред тялото - 3х15
  5. Сгъване с щанга - 3х8
  6. Сгъване с дъмбели от седеж - 3х8 в суперсерия с:
  7. Скотово сгъване - 3х8
  8. Разгъване на скрипец - 4х12
  9. Кик бек - 3х12
  10. Разгъване с въже над глава - 3х15

Трети ДЕН: Крака

  1. Магарешко повдигане за прасци - 6х15
  2. Разгъване на машина - 4х15
  3. Сгъване от лег - 4х15
  4. Лег-преси - 5х15

Четвърти ДЕН: ПОЧИВКА

Рик Дрейсин

 

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обичате ли да тренирате бицепсите си? Излишен въпрос нали 🙂 Няма човек, който да не обича, е може и да се... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още
Стив Рийвс