Тренирай цялото тяло ДВА пъти седмично
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Знам, че този начин не е чак толкова популярен, но повярвайте работи и има смисъл човек да експериментира. Ако дълго време сте в застой то няма какво да губите! Така или иначе нямате резултат, така че най-много да се изненадате приятно от прогреса, който ще ви даде този тип трениране.
Всичко останало, като храна, почивка и отношение си остава същото. Даже нещо повече, ентусиазмът и фокуса ще са на доста по-високо ниво. Друго си е да нямаш търпение да дойде следващата тренировка!
Тренировка А: Понеделник
- Бенч-преси - 4х12,10,8,6
- Клек с щанга - 4х15,12,10,8
- Набиране - 3 х макс
- Вертолет - 3х12,10,8
- Сгъване с щанга - 3х12,10,8
Тренировка Б: Четвъртък
- Военни преси - 4х12,10,8,6
- Мъртва тяга - 4х10,8,6,4
- Кофички - 3 х макс
- Гребане с дъмбел - 3х12,10,8
- Повдигане за праци на машина - 3х15,12,10
Цялата програма се крепи на 4-те най-големи и силови упражнения като Бенч-преси, Клек, Военни преси и Мъртва тяга. Към тях добавяме още няколко базови упражнения и ето имаме тренировка, която покрива цялото тяло два пъти седмично по различен начин.
Целия фокус пада върху първите две упражнения от всяка тренировка. Те са водещите и трябва да вложим всико в тях. Станем ли по-силни в тази базова четворка, няма как да не отбележим прогрес!
Успеете ли в тази задача, ще останете доволни!
BRAWN Библия на Хардгейнъра! ВСИЧКО!!! За правилните тренировки, за точните упражнения, за методите на качване, за правилното хранене и най-важното… ТОВА Е СЪОБРАЗЕНО С НАС, ОБИКНОВЕНИТЕ ТРЕНИРАЩИ!!!
ZDR predi nqkolko dena vi pisah dali mojete da napravite nqkoq statiq i za hora sas zdravoslovni problemi otnosno trenirovkata za cqlo tqlo predvit zdravoslovni problemi imam predvid problemi s krasta i nqkoi bazovi uprajneniq sa neposilni da se izpalnqvat klek voeni presi i tqga ako imate nqkva programa za takiva hora pomognete da se izgradi
Здравей teodor, при здравословни проблеми най-добре първо да се консултираш с лекар, но спортен или такъв който тренира. Добре е да се изключат тези упражнения и да се заменят с подобни на машини. Има доста добри машини за крака, рамена и гръб. Също така трябва да се заздравят коремните мускули и тези на кръста. Кръста може да се тренира с хиперекстензии без тежест, а корема с 1-2 упражнения. Ще помислим и за конкретна статия, но темата е деликатна и не при всеки е едно и също.