Тренирай.БГ Бъди Силен Всеки Ден!!!
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Знам, че този начин не е чак толкова популярен, но повярвайте работи и има смисъл човек да експериментира. Ако дълго време сте в застой то няма какво да губите! Така или иначе нямате резултат, така че най-много да се изненадате приятно от прогреса, който ще ви даде този тип трениране.
Всичко останало, като храна, почивка и отношение си остава същото. Даже нещо повече, ентусиазмът и фокуса ще са на доста по-високо ниво. Друго си е да нямаш търпение да дойде следващата тренировка!
Тренировка А: Понеделник
- Бенч-преси – 4х12,10,8,6
- Клек с щанга – 4х15,12,10,8
- Набиране – 3 х макс
- Вертолет – 3х12,10,8
- Сгъване с щанга – 3х12,10,8
Тренировка Б: Четвъртък
- Военни преси – 4х12,10,8,6
- Мъртва тяга – 4х10,8,6,4
- Кофички – 3 х макс
- Гребане с дъмбел – 3х12,10,8
- Повдигане за праци на машина – 3х15,12,10
Цялата програма се крепи на 4-те най-големи и силови упражнения като Бенч-преси, Клек, Военни преси и Мъртва тяга. Към тях добавяме още няколко базови упражнения и ето имаме тренировка, която покрива цялото тяло два пъти седмично по различен начин.
Целия фокус пада върху първите две упражнения от всяка тренировка. Те са водещите и трябва да вложим всико в тях. Станем ли по-силни в тази базова четворка, няма как да не отбележим прогрес!
Успеете ли в тази задача, ще останете доволни!
BRAWN Библия на Хардгейнъра! ВСИЧКО!!! За правилните тренировки, за точните упражнения, за методите на качване, за правилното хранене и най-важното… ТОВА Е СЪОБРАЗЕНО С НАС, ОБИКНОВЕНИТЕ ТРЕНИРАЩИ!!!
