петък , 6 декември 2019
Начало » Тренировки » Сила и Мускулна маса от Рег Парк
Сила и Мускулна маса от Рег Парк

Сила и Мускулна маса от Рег Парк

Рег Парк е сред бодибилдинг легендите на 50-те, 60-те и началото на 70-те години на миналия век. Една истинска звезда и първия кумир на великият Арнолд Шварценегер. Днес ще видим един 9 месечен курс за покачване на мускулна маса и сила, която Парк препоръчва!

Сила и Мускулна маса – Първа част!

  1. Хиперекстензии – 3х10
  2. Клек – 5х5
  3. Бенч – преси – 5х5
  4. Мъртва тяга – 5х5

Тренира се 3 пъти седмично в непоследователни, или иначе казано през ден-два. Целия курс трае 12 седмици! След седмица пълна почивка минаваме към курс №2!

Сила и Мускулна маса – Втора част!

  1. Хиперекстензии – 3х10
  2. Военни преси – 5х5
  3. Преден клек – 5х5
  4. Напъди – 3х10
  5. Клек – 5х5
  6. Военни преси – 5х5
  7. Бенч-преси – 5х5
  8. Набиране широко пред гърди с тежест – 5х3
  9. Мъртва тяга – 5х3
  10. Повдигане за прасци с щанга на раменете – 5х15

Отново се тренира 3 пъти седмично през ден-два и целия цикъл е 12 седмици. След седмица пълна почивка минаваме на №3!

Сила и Мускулна маса – Трета част!

  1. Хиперекстензии – 4х10
  2. Обръщане на щанга пред гърди – 5х3
  3. Преден клек – 5х5
  4. Напъди – 3х10
  5. Клек – 5х5
  6. Военни преси – 5х5
  7. Набиране широко пред гърди с тежест – 5х3
  8. Мъртва тяга – 5х3
  9. Раменна преса с една ръка и дъмбел – 5х5
  10. Повдигане за прасци с щанга на раменете – 5х15

Три тренировки в седмицата, през ден или два. Третата част също трае 12 седмици.

Това никак не е лек курс, но така е било преди 50-60 години 🙂 Здрави тренировки, яко месо и мляко, и спане по 10 часа!

Рег Парк

 

 

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*