петък , 6 декември 2019
Начало » Бодибилдинг пионери » Как тренира Чък Сайпс – Мистър Вселена 1960 година
Как тренира Чък Сайпс – Мистър Вселена 1960 година

Как тренира Чък Сайпс – Мистър Вселена 1960 година

Чък Сайпс е сред звездите на бодибилдинга в края на 50-те и началото на 60-те години на миналия век. Роден през далечната 1932 година в Стърлинг щата Илинойс, е сред най-масивните и може би най-силния културист по това време!

Звездата на Чък Сайпс изгрява през 1958 година когато става Мистър Северна Калифорния. През следващата година вече е Мистър Америка, а през 1960 година стъпва на върха, като Мистър Вселена, най-голямото бодибилдинг състезание по това време. Чък Сайпс има успешна бодибилдинг кариера цели 15 години и се оттегля от сцената на 41 годишна възраст!

Нека сега да видим и една от любимите тренировки на Сайпс. Тренира се четири дни в седмицата като мускулите са разделени на две групи.

Понеделник – Четвъртък:

  1. Набиране зад врат – 4х8
  2. Раменни преси зад врат – 3х8
  3. Повдигане на шанга пред гърди с прави ръце – 2х10 / едната серия се прави с раменен хват, а другата с широк хват/
  4. Бенч-преси – 4х12
  5. Флайс – 3х8
  6. Пуловър с щанга и прави ръце – 3х20
  7. Придърпване на горен скрипец пред гърди – 3х12
  8. Скотово сгъване с щанга – 3х12 в суперсерия с:
  9. Сгъване с тежка щанга и чийтинг – 3х4

Вторник – Петък:

  1. Повдигане на един крак за прасци с дъмбел – 2х60 / правят се 30 пълни повторения и 30 частични/
  2. Клек – 4х12 / редуват се с преден през тренировка/
  3. Френско разгъване от лег – 4х8 в суперсерия с:
  4. Разгъване на скрипец – 4х20
  5. Сгъване на китките за предмишници – 3х20

 

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*