Как тренира Чък Сайпс - Мистър Вселена 1960 година
Чък Сайпс е сред звездите на бодибилдинга в края на 50-те и началото на 60-те години на миналия век. Роден през далечната 1932 година в Стърлинг щата Илинойс, е сред най-масивните и може би най-силния културист по това време!
Звездата на Чък Сайпс изгрява през 1958 година когато става Мистър Северна Калифорния. През следващата година вече е Мистър Америка, а през 1960 година стъпва на върха, като Мистър Вселена, най-голямото бодибилдинг състезание по това време. Чък Сайпс има успешна бодибилдинг кариера цели 15 години и се оттегля от сцената на 41 годишна възраст!
Нека сега да видим и една от любимите тренировки на Сайпс. Тренира се четири дни в седмицата като мускулите са разделени на две групи.
Понеделник - Четвъртък:
- Набиране зад врат - 4х8
- Раменни преси зад врат - 3х8
- Повдигане на шанга пред гърди с прави ръце - 2х10 / едната серия се прави с раменен хват, а другата с широк хват/
- Бенч-преси - 4х12
- Флайс - 3х8
- Пуловър с щанга и прави ръце - 3х20
- Придърпване на горен скрипец пред гърди - 3х12
- Скотово сгъване с щанга - 3х12 в суперсерия с:
- Сгъване с тежка щанга и чийтинг - 3х4
Вторник - Петък:
- Повдигане на един крак за прасци с дъмбел - 2х60 / правят се 30 пълни повторения и 30 частични/
- Клек - 4х12 / редуват се с преден през тренировка/
- Френско разгъване от лег - 4х8 в суперсерия с:
- Разгъване на скрипец - 4х20
- Сгъване на китките за предмишници - 3х20