тренирай

Как тренира Чък Сайпс - Мистър Вселена 1960 година

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 30 ное. 19 от Александър Георгиев

Чък Сайпс е сред звездите на бодибилдинга в края на 50-те и началото на 60-те години на миналия век. Роден през далечната 1932 година в Стърлинг щата Илинойс, е сред най-масивните и може би най-силния културист по това време!

Звездата на Чък Сайпс изгрява през 1958 година когато става Мистър Северна Калифорния. През следващата година вече е Мистър Америка, а през 1960 година стъпва на върха, като Мистър Вселена, най-голямото бодибилдинг състезание по това време. Чък Сайпс има успешна бодибилдинг кариера цели 15 години и се оттегля от сцената на 41 годишна възраст!

Нека сега да видим и една от любимите тренировки на Сайпс. Тренира се четири дни в седмицата като мускулите са разделени на две групи.

Понеделник - Четвъртък:

  1. Набиране зад врат - 4х8
  2. Раменни преси зад врат - 3х8
  3. Повдигане на шанга пред гърди с прави ръце - 2х10 / едната серия се прави с раменен хват, а другата с широк хват/
  4. Бенч-преси - 4х12
  5. Флайс - 3х8
  6. Пуловър с щанга и прави ръце - 3х20
  7. Придърпване на горен скрипец пред гърди - 3х12
  8. Скотово сгъване с щанга - 3х12 в суперсерия с:
  9. Сгъване с тежка щанга и чийтинг - 3х4

Вторник - Петък:

  1. Повдигане на един крак за прасци с дъмбел - 2х60 / правят се 30 пълни повторения и 30 частични/
  2. Клек - 4х12 / редуват се с преден през тренировка/
  3. Френско разгъване от лег - 4х8 в суперсерия с:
  4. Разгъване на скрипец - 4х20
  5. Сгъване на китките за предмишници - 3х20

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ако има еталон за красиво мъжко тяло, то несъмнено първото име, което изплува в съзнанието ни е това на Стив Рийвс... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още