тренирай

Тренировката на Серджо Олива - Джуниър

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 20 окт. 19 от Александър Георгиев

Серджо Олива - Джуниър е професионален културист, син на бодибилдинг легендата и три пъти Мистър Олимпия - Серджо Олива.

Джуниър е роден на 20 октомври 1984 година в Чикаго, САЩ. Неговото първо стъпване на сцената е и последното на баща му. На последната си Олимпия през същата година Серджо Олива се класира на 8-мо място, но в края взима едва няколко дневното бебе и го показва като негов наследник.

Олива младши успява да изгради една великолепна физика. При ръст от 183 см тежи 115 кг и вече е сред фаворитите на всяко едно състезание. През 2017 година стига и върхът си до момента спечелвайки Ню Йорк Про!

ПОНЕДЕЛНИК: Гърди

  1. Полу-лег с дъмбели - 5х8-12
  2. Повдигане от лег с щанга - 5х10-12
  3. Полу-лег на Смит машина - 3х10-15
  4. Обратен лег с щанга - 4х8-12
  5. Кофички с тежест - 3х макс
  6. Флайс от обратен наклон - 4х10-15
  7. Кросовър - 3х10-15

ВТОРНИК: Бедра

  1. Разгъване от сед - 4х10-15
  2. Клек - 5х8-12
  3. Лег-преси - 5х8-15
  4. Хекен клек - 3х10-15
  5. Разгъване от сед - 3 дроп серии
  6. Ходещи напади - две дължини на залата
  7. Разгъване от сед - 3 дроп серии

СРЯДА: Гръб

  1. Набиране - 4х8-12
  2. Мъртва тяга - 5х8-12
  3. Гребане с щанга - 4х8-12
  4. Гребане с Т-щанга - 3х10-12
  5. Гребане на долен скрипец - 3х10-12
  6. Горен скрипец пред гърди - 4х10-12
  7. Пуловър на машина - 3 х макс

ЧЕТВЪРТЪК: Корем и Задни бедра

  1. Сгъване от сед на машина за задни бедра - 4х10-15
  2. Мъртва тяга с прави крака - 5х8-12
  3. Сгъване на бедрата от лег на машина - 3х10-15
  4. Сгъване с един крак от лег на машина - 3х10-15
  5. Коремни преси - 5х макс
  6. Повдигане на краката - 5х макс

ПЕТЪК: Рамена

  1. Военни преси - 5х8-12
  2. Раменни преси с дъмбели от сед - 4х10-12
  3. Преси на машина - 3х10-12
  4. Разтваряне с дъмбели от сед - 3х10-15
  5. Вертолет на Смит машина - 3х10-15
  6. Разтваряне с дъмбели от наклон - 3х10-15
  7. Обратен Пек-Дек - 3х макс

СЪБОТА: Бицепси и Трицепси

  1. Скотово сгъване - 4х10-12
  2. Сгъване с дъмбели от сед - 3х10-12
  3. Сгъване с дъмбели прав - 3х10-12
  4. Чуково сгъване - 3х10-12
  5. Сгъване на машина - 3х макс
  6. Френско разгъване от лег - 4х10-12
  7. Кофички на машина - 4х10-12
  8. Разгъване над глава с въже на скрипец - 3х10-15
  9. Кик бек - 3х10-15
  10. Разгъване на скрипец - 3х макс

НЕДЕЛЯ: Почивка

Нека да не забравяме, че това е тренировката на професионален културист с отлична генетика! Син на Олива - 3 пъти Мистър Олимпия!

Серджо Олива - Джуниър

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма на седем кратния Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер! Тази тренировка Арнолд прави в периода, когато се... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви покажа една тренировка, която може да прилагате с успех когато нямате особено много време. Вече би трябва да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.