четвъртък , 14 ноември 2019
Начало » Тренировки » Тренировката на Серджо Олива – Джуниър
Тренировката на Серджо Олива – Джуниър

Тренировката на Серджо Олива – Джуниър

Серджо Олива – Джуниър е професионален културист, син на бодибилдинг легендата и три пъти Мистър Олимпия – Серджо Олива.

Джуниър е роден на 20 октомври 1984 година в Чикаго, САЩ. Неговото първо стъпване на сцената е и последното на баща му. На последната си Олимпия през същата година Серджо Олива се класира на 8-мо място, но в края взима едва няколко дневното бебе и го показва като негов наследник.

Олива младши успява да изгради една великолепна физика. При ръст от 183 см тежи 115 кг и вече е сред фаворитите на всяко едно състезание. През 2017 година стига и върхът си до момента спечелвайки Ню Йорк Про!

ПОНЕДЕЛНИК: Гърди

  1. Полу-лег с дъмбели – 5х8-12
  2. Повдигане от лег с щанга – 5х10-12
  3. Полу-лег на Смит машина – 3х10-15
  4. Обратен лег с щанга – 4х8-12
  5. Кофички с тежест – 3х макс
  6. Флайс от обратен наклон – 4х10-15
  7. Кросовър – 3х10-15

ВТОРНИК: Бедра

  1. Разгъване от сед – 4х10-15
  2. Клек – 5х8-12
  3. Лег-преси – 5х8-15
  4. Хекен клек – 3х10-15
  5. Разгъване от сед – 3 дроп серии
  6. Ходещи напади – две дължини на залата
  7. Разгъване от сед – 3 дроп серии

СРЯДА: Гръб

  1. Набиране – 4х8-12
  2. Мъртва тяга – 5х8-12
  3. Гребане с щанга – 4х8-12
  4. Гребане с Т-щанга – 3х10-12
  5. Гребане на долен скрипец – 3х10-12
  6. Горен скрипец пред гърди – 4х10-12
  7. Пуловър на машина – 3 х макс

ЧЕТВЪРТЪК: Корем и Задни бедра

  1. Сгъване от сед на машина за задни бедра – 4х10-15
  2. Мъртва тяга с прави крака – 5х8-12
  3. Сгъване на бедрата от лег на машина – 3х10-15
  4. Сгъване с един крак от лег на машина – 3х10-15
  5. Коремни преси – 5х макс
  6. Повдигане на краката – 5х макс

ПЕТЪК: Рамена

  1. Военни преси – 5х8-12
  2. Раменни преси с дъмбели от сед – 4х10-12
  3. Преси на машина – 3х10-12
  4. Разтваряне с дъмбели от сед – 3х10-15
  5. Вертолет на Смит машина – 3х10-15
  6. Разтваряне с дъмбели от наклон – 3х10-15
  7. Обратен Пек-Дек – 3х макс

СЪБОТА: Бицепси и Трицепси

  1. Скотово сгъване – 4х10-12
  2. Сгъване с дъмбели от сед – 3х10-12
  3. Сгъване с дъмбели прав – 3х10-12
  4. Чуково сгъване – 3х10-12
  5. Сгъване на машина – 3х макс
  6. Френско разгъване от лег – 4х10-12
  7. Кофички на машина – 4х10-12
  8. Разгъване над глава с въже на скрипец – 3х10-15
  9. Кик бек – 3х10-15
  10. Разгъване на скрипец – 3х макс

НЕДЕЛЯ: Почивка

Нека да не забравяме, че това е тренировката на професионален културист с отлична генетика! Син на Олива – 3 пъти Мистър Олимпия!

Серджо Олива – Джуниър

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*