Пет съвета за изграждане на Мускули от Арнолд Шварценегер
Колкото и години да минават, колкото и нови шампиони излизат, един винаги остава на върха! Арнолд Шварценегер е вдъхновил поколения билдери и обикновени хора да изградят тялото си. А и винаги когато Арнолд говори е добре да слушаме!
Съвет №1: Снимайте се
Започвайте и завършвайте всяка нова програма като се снимате. Правете си снимки отпред, отзад и от страни. Само така ще имате реална представа какво сте постигнали през този период. Сравнявайте снимките и правете промените спрямо тях.
Съвет №2: Тренирайте базово
Докато не качите поне 15 кг мускулна маса, не се отклонявайте от базовите упражнения. Клек, тяга, лег, военни преси и още няколко са упражненията, които трябва да правите. Има време за концентрирано сгъване или кик бек.
Съвет №3: Вкарайте кръвта в мускула
Напомпването е нещо, което трябва да търсите. Правете стрикно упражненията и се старайте да напълните тренирания мускул с кръв. Кръвта е тази която ще донесе протеина до мускулите!
Съвет №4: Не правете единични повторения
Бодибилдинга не е вдигане на тежки щанги за по 1-2 повторения. Бодибилдинга е серии с по 8-12 повторения. Това не са леки повторения, това трябва да бъдат най-тежките повторения които сте правили.
Съвет №5: Почивайте
Вземете си ден или два пълна почивка, не тренирайте, не мислете за тренировки, просто почивайте. Откъснете се от всичко свързано с бодибилдинга и разтоварете съзнанието си. След тази почивка вие ще сте заредени за нова порция желязо.
