понеделник , 14 октомври 2019
Начало » Звезди на 60-те и 70-те » Масивни Рамена от Дон Хауърд
Масивни Рамена от Дон Хауърд

Масивни Рамена от Дон Хауърд

Дон Хауърд е известен със своя широк раменен пояс и много тясна талия. Този „V“ образен вид, заедно с почти 50 сантиметровите ръце, му печелят редица състезания.

Нека да видим една негова програма, която е използвал когато специализира за рамена. Тренировката е насочена към изграждането на ширина и плътност в раменния пояс.

Понеделник-Сряда-Петък: Рамена и Гръб

  1. Раменни преси с щанга зад врат – 8х6
  2. Раменна преса с една ръка и дъмбел – 4х8 в суперсерия с разтваряне от наклон със същата ръка4х8
  3. Разтваряне с дъмбели в страни – 5х15
  4. Набиране с широк хват – 10х10
  5. Гребане с щанга – 5х10

Вторник-Четвъртък-Събота: Крака, Гърди и Ръце

  1. Преден клек – 6х12
  2. Повдигане на прасци прав на машина – 6х20
  3. Повдигане от полу-лег с щанга – 6х10
  4. Френско разгъване от лег – 6х8
  5. Сгъване с дъмбели от наклон – 6х8
  6. Повдигане краката от лег – 3х50

Хауърд е един от най-добрите билдери през 60-те години на миналия век. Дори един от основните конкуренти на първия Мистър Олимпия – Лари Скот! Дон Хауърд успява да се възползва максимално от своята добра генетика и изгражда едно от най-запомнящите се тела. Не случайно през 1967 година става Мистър Америка и влиза в историята на бодибилдинга!

Дон Хауърд – Мистър Америка 1967

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*