тренирай

Масивни Рамена от Дон Хауърд

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 05 окт. 19 от Александър Георгиев

Дон Хауърд е известен със своя широк раменен пояс и много тясна талия. Този „V“ образен вид, заедно с почти 50 сантиметровите ръце, му печелят редица състезания.

Нека да видим една негова програма, която е използвал когато специализира за рамена. Тренировката е насочена към изграждането на ширина и плътност в раменния пояс.

Понеделник-Сряда-Петък: Рамена и Гръб

  1. Раменни преси с щанга зад врат - 8х6
  2. Раменна преса с една ръка и дъмбел - 4х8 в суперсерия с разтваряне от наклон със същата ръка - 4х8
  3. Разтваряне с дъмбели в страни - 5х15
  4. Набиране с широк хват - 10х10
  5. Гребане с щанга - 5х10

Вторник-Четвъртък-Събота: Крака, Гърди и Ръце

  1. Преден клек - 6х12
  2. Повдигане на прасци прав на машина - 6х20
  3. Повдигане от полу-лег с щанга - 6х10
  4. Френско разгъване от лег - 6х8
  5. Сгъване с дъмбели от наклон - 6х8
  6. Повдигане краката от лег - 3х50

Хауърд е един от най-добрите билдери през 60-те години на миналия век. Дори един от основните конкуренти на първия Мистър Олимпия - Лари Скот! Дон Хауърд успява да се възползва максимално от своята добра генетика и изгражда едно от най-запомнящите се тела. Не случайно през 1967 година става Мистър Америка и влиза в историята на бодибилдинга!

Дон Хауърд - Мистър Америка 1967

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обичате ли да тренирате бицепсите си? Излишен въпрос нали 🙂 Няма човек, който да не обича, е може и да се... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още
Стив Рийвс