тренирай

Тренировка от Ралф Мюлер

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 25 авг. 19 от Александър Георгиев

Ралф Мюлер е немски културист и известен холивудски актьор. Виждали сме го в култови филми като Гладиатор, Универсален войник, сериала Конан и много други.

Ралф Мюлер е сред най-големите културисти в буквалния смисъл. В най-добрите си години тежи 131 кг на внушителния ръст от 197 см! Роден на 12 януари 1959 г, в Реклингхаузен, Германия. Едва 7 годишен започва да се занимава с плуване. В последствие става шампион в този спорт! На 17 годишна възраст се ориентира към бодибилдинга. През 1984 година става Шампион на Германия, а две години по-късно става Световен Шампион за Аматьори!

Стигнал върха в аматьорския културизъм, Ралф Мюлер става професионалист, но губи страстта си и през 1989 година слиза от сцената. Едва 30 годишен, Мюлер вече има нова цел - Холивуд! Другото е история!

Днес ще видим една тренировка, която Ралф Мюлер препоръчва за начинаещи в книгата си "Пълно ръководство за трениране с тежести".

Тренировка А / Гърди+Корем/

  1. Повдигане от лег с щанга - 3х8-10
  2. Флайс - 3х8-10
  3. Коремни преси от наклон - 3х10-15
  4. Повдигане краката от вис - 3х10-15

Тренировка В / Гръб + Ръце/

  1. Придърпване на Горен скрипец - 3х8-10
  2. Гребане на долен скрипец - 3х8-10
  3. Сгъване с щанга - 3х8-10
  4. Разгъване на скрипец - 3х8-10

Тренировка С / Рамена + Крака/

  1. Раменни преси - 3х8-10
  2. Вертолет - 3х8-10
  3. Разгъване на краката от сед - 3х8-10
  4. Сгъване на краката от лег - 3х8-10

Ралф Мюлер

 

 

 

 

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Арнолд Шварценегер е идол и вдъхновение за милиони хора през последните 40 години. За обикновения трениращ той е все едно от... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една тренировка за мускулна маса от бащата на натуралния бодибилдинг Чет Йортън. Само за седем месеца с... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Метода, който ще ви представя в тази статия е бил едно от тайните оръжия за качване на тегло, на културистите от... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.