Тренировка от Ралф Мюлер

Ралф Мюлер е немски културист и известен холивудски актьор. Виждали сме го в култови филми като Гладиатор, Универсален войник, сериала Конан и много други.

Ралф Мюлер е сред най-големите културисти в буквалния смисъл. В най-добрите си години тежи 131 кг на внушителния ръст от 197 см! Роден на 12 януари 1959 г, в Реклингхаузен, Германия. Едва 7 годишен започва да се занимава с плуване. В последствие става шампион в този спорт! На 17 годишна възраст се ориентира към бодибилдинга. През 1984 година става Шампион на Германия, а две години по-късно става Световен Шампион за Аматьори!

Стигнал върха в аматьорския културизъм, Ралф Мюлер става професионалист, но губи страстта си и през 1989 година слиза от сцената. Едва 30 годишен, Мюлер вече има нова цел - Холивуд! Другото е история!

Днес ще видим една тренировка, която Ралф Мюлер препоръчва за начинаещи в книгата си "Пълно ръководство за трениране с тежести".

Тренировка А / Гърди+Корем/

1. Повдигане от лег с щанга - 3х8-10
2. Флайс - 3х8-10
3. Коремни преси от наклон - 3х10-15
4. Повдигане краката от вис - 3х10-15

Тренировка В / Гръб + Ръце/

1. Придърпване на Горен скрипец - 3х8-10
2. Гребане на долен скрипец - 3х8-10
3. Сгъване с щанга - 3х8-10
4. Разгъване на скрипец - 3х8-10

Тренировка С / Рамена + Крака/

1. Раменни преси - 3х8-10
2. Вертолет - 3х8-10
3. Разгъване на краката от сед - 3х8-10
4. Сгъване на краката от лег - 3х8-10

Ралф Мюлер