сряда , 18 септември 2019
Начало » Звезди на 80-те и 90-те » Тренировка от Ралф Мюлер
Тренировка от Ралф Мюлер

Тренировка от Ралф Мюлер

Ралф Мюлер е немски културист и известен холивудски актьор. Виждали сме го в култови филми като Гладиатор, Универсален войник, сериала Конан и много други.

Ралф Мюлер е сред най-големите културисти в буквалния смисъл. В най-добрите си години тежи 131 кг на внушителния ръст от 197 см! Роден на 12 януари 1959 г, в Реклингхаузен, Германия. Едва 7 годишен започва да се занимава с плуване. В последствие става шампион в този спорт! На 17 годишна възраст се ориентира към бодибилдинга. През 1984 година става Шампион на Германия, а две години по-късно става Световен Шампион за Аматьори!

Стигнал върха в аматьорския културизъм, Ралф Мюлер става професионалист, но губи страстта си и през 1989 година слиза от сцената. Едва 30 годишен, Мюлер вече има нова цел – Холивуд! Другото е история!

Днес ще видим една тренировка, която Ралф Мюлер препоръчва за начинаещи в книгата си „Пълно ръководство за трениране с тежести“.

Тренировка А / Гърди+Корем/

  1. Повдигане от лег с щанга – 3х8-10
  2. Флайс – 3х8-10
  3. Коремни преси от наклон – 3х10-15
  4. Повдигане краката от вис – 3х10-15

Тренировка В / Гръб + Ръце/

  1. Придърпване на Горен скрипец – 3х8-10
  2. Гребане на долен скрипец – 3х8-10
  3. Сгъване с щанга – 3х8-10
  4. Разгъване на скрипец – 3х8-10

Тренировка С / Рамена + Крака/

  1. Раменни преси – 3х8-10
  2. Вертолет – 3х8-10
  3. Разгъване на краката от сед – 3х8-10
  4. Сгъване на краката от лег – 3х8-10

Ралф Мюлер

 

 

 

 

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*