вторник , 19 ноември 2019
Начало » Тренировки » Прави Мускули с Класика която работи – 2
Прави Мускули с Класика която работи – 2

Прави Мускули с Класика която работи – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още един ефективен вариант за трениране. Отново ще се доверим на най-стария сплит в историята на бодибилдинга, а именно „горна / долна част“.

В класическият си вид този сплит е подреден така:

  • Понеделник: ГОРНА ЧАСТ
  • Вторник: ДОЛНА ЧАСТ
  • Сряда: Почивка
  • Четвъртък: ГОРНА ЧАСТ
  • Петък: ДОЛНА ЧАСТ
  • Събота и Неделя: Почивка

Наясно съм, че не всеки се възстановява добре и 4 дни тренировка в седмица може да дойдат в повече. За това препоръчвам тренировките 3 пъти седмично, като тренировка А и Б се редуват. Дори нещо повече! Тези от вас, за които и това е много, могат да минат на 2 тренировки в седмицата редувайки А и Б през 2 или 3 дни ( например понеделник и четвъртък)

Тренировка А: Горна част

  1. Бенч-преси – 4х12,10,8,6
  2. Полу-лег с дъмбели – 3х12,10,8
  3. Гребане с щанга – 4х12,10,8,6
  4. Горен скрипец пред гърди – 3х12,10,8
  5. Раменни преси с щанга – 4х12,10,8,6
  6. Сгъване с дъмбели – 3х12,10,8
  7. Френско разгъване от лег – 3х12,10,8

Тренировка Б: Долна част

  1. Клек – 4х15,12,10,8
  2. Лег преси – 3х15,12,10
  3. Тяга с прави крака – 4х15,12,10,8
  4. Сгъване от лег – 3х15,12,10
  5. Повдигане за прасци от стоеж – 4х15,12,10,8

Посочените серии се изпълняват по метода на пирамидата. Първата серия е с 50% от тежестта на последната серия. След това покачваме килограмите докато не стигнем тези за последната серия. Последната серия се прави до отказ, а за по-голяма интензивност може да се приложат и форсирани повторения. С последните не бива да се прекалява. Ако ще ползвате техники, които да ви отведат отвъд отказа, то нека да не е всяка тренировка, а поне през тренировка.

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*