Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Клякане: най-доброто упражнение - Пири Рейдър

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 18 авг. 19 от Александър Георгиев

Без съмнение, клякането е най-доброто от известните упражнения за натоварване на цялото тяло. За подобряване на здравето и повишаване енергията. Подобрява функцията на вътрешните органи и не на последно място за бързо нарастване на мускулната маса. Разбира се, това е смело изказване, но това е истината!

В историята на  американският бодибилдинг е имало време, когато клякането е разглеждано – като второстепенно упражнение!!! Считало се е , че ръце и раменете са по-важни за културисти и щангисти. Обаче, с времето отношението към клякането се изменило!

Благодарение на няколко  теоритици, които разяснили, че клякането се явява ценно упражнение. След това и атлети, които започнали активно да го използват в своите тренировки. Щангистите например разбрали, че единствения начин, по който могат да победят другите е да имат достатъчно сила в краката и по-конкретно  в бедрата!

В дните на Алан Колверт и Джордж Джоует се е считало, че клякането -  е едно от второстепенните упражнения, след сгъването за бицепси или тяга. Понеже  упражнението е много тежко, много от културистите и щангистите го изключили от своите програми. Това разбира се значително намалило предела на собствените им възможности без дори да подозират за това!

Борецът и "силач" от миналото Хенри Стайнборн  пристигнал в Америка от Германия. По време на Първата световна война бил в лагер за военнопленници. Той постоянно правил клекове със саморъчно направена щанга. В последствие забелязал, че при увеличаване на тежестите при клякането се увеличава силата и останалите упражнения. Този човек притежавал потресаващо телосложение и много години бил един от най-добрите борци.

Друг млад щангист, който възприел идеята на Стайнборн и започнал активно да тренира клякане, бил Марк Бери. Той успял да качи 20 кг мускулна маса за много кратък срок, благодарение основно на клека. По-късно той станал редактор на сп.”Сила”. Там при всяка възможност пропагандира клекането, като упражнение даващо максимален прогрес при вдигането на тежести и при културизма. Атлети, последвали съвета на Бери и постигнали прогрес благодарение на клякането, му писали, а той публикувал  писмата на страниците в своето списание!

Джоузеф Къртис Хайз натрупал за месец почти 20 килограмова маса /което било невероято за това време/ правейки само клекове. Тренировката на Хайз се състояла само от три серии клякане!

До това време, преди Хайз да започне своя експеримент с кляканията, аз загубих около 12 години неуспешни опити да развия тялото си и увелича теглото си. Аз тежах 58 килограма при ръст 179,5 см и в продължение на 3 години  никакви тренировъчни методики не ми помагаха. Прочитайки публикациите на Хайз реших, това е!

Най-накрая намерих, това което ми е нужно – тайната на мускулния растеж! Моята тренировъчна програма  се състоеше от клякания, набирания и повдигане зад врат. Тренирах  два пъти в седмицата, правейки една серия по 20 повторения клякане и по 2 серии от 10-15 повторения при останалите упражнения.

Първият месец качих 4,5 килограма чиста мускулна маса! Не е много по днешните стандарти, но за човек, който не можа да качи и килограм в продължение на няколко години, беше великолепно! През следващите две години увеличих мускулната маса с 32 килограма. След това станах шампион на Средния запад по вдигане на тежести в тежка категория, а това значи – шампион на щатите Северна Дакота, Небраска и Западна Айова.

Не съм единствения, който хвали това упражнение. То е необходимо за всеки щангист – явява се ключа  към сила и мощ. Днес много от известните културисти използват това упражнение в своите програми, постигайки прекрасни резултати.

Много години назад Боб Хофман беше опозиционно настроен към клякането, като упражнение за щангисти. Обаче в течение на няколко години промени своето мнение и вече е  съгласен, чеклякането е краля сред упражненията.

Много години сп. "Iron Man" беше единственото, което пропагандираше клякането, като най-доброто упражнение. Днес  упражнението получи заслужено признание. Ние не говорим за това, че културисти и щангисти са длъжни да правят само клякания – това би било глупост! Но считаме, че много от атлетите не отделят достатъчно време на това упражнение, а това е грешка.

Особено важно е клякането през ранния стадии на развитие при трениращите културизъм. Разбира се -  получил желания размер, атлета може да премине към други  упражнения за краката – даващи сепарация и форма, но в самото начало всеки човек е длъжен да работи интензивно именно  при  клякането!

/Статията е публикувана за първи път  в сп. "Iron Man" юли 1955 година./

превод: Явор Попов
източник: www.athlete.ru
Сподели с приятели

Подобни статии

Марк Бери (1896–1958) е шампион на САЩ по вдигане на тежести и един от „пионерите” в тежката атлетика. Той е треньор на олимпийският им отбор... Прочети повече
Алан Стефан: - Прибавянето на размери може да бъде лесно, но изисква по-здрава тренировка, отколкото традиционната бодибилдинг програма. В този курс аз ще очертая три... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както не веднъж е ставало дума, ние сме фенове на "старите" билдери и физиките които те демонстрират. Тела като на Джон... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още