Тренирай.БГ Изгради тялото което заслужаваш!
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Можем ли да тренираме ефективно цялото тяло само с три упражнения? Преди да отговорим първосигнално НЕ, нека да помислим малко.
Трудно е, но не е невъзможно! За целта трябва да изберем упражнения, които да покрият цялото тяло. Разбира се ще трябва да се откажем от някои неща, но основното си остава. Ето и упражненията за целта:
Клек – къде без него 🙂 половината тяло е от кръста надолу, а кое упражнение може да натовари всички мускули? Разбира се, че клека! Да видим кои мускули ще натоварим:
- Основни мускули– Четириглав бедрен мускул и голям седалищен мускул
- Вторични мускули – Задни бедра, адуктори, корем
Кофички – за това упражнение казват, че е това за горната част на тялото, което е клека за долната!
- Основни мускули – Гърди
- Вторични мускули – Трицепси, предно рамо
Набиране – Основно дърпащо упражнение, което се е доказало години наред. Няма голям и широк гръб без него.
- Основни мускули – Широк гръбен мускул
- Вторични мускули – Задно рамо, долна част на трапеца, терес майор и терес минор, бицепси
Нека сега да сглобим и една програма:
- Клек – 5х15,12,10,8,12
- Кофички – 3х8-12 суперсерия с:
- Набиране – 3х8-12
Тази тренировка минава в графата съкратени и е за хора, които с „нормални“ тренировки нямат резултати. Също така е удачна и за тези, които нямат време, ежедневието им е претоварено и не могат да се възстановяват добре. Ако давате всичко от себе си тренирате до отказ и се стремите да повишавате силата, то две тренировки седмично са напълно достатъчни.
Специализиран тренировъчен наръчник, пълен с илюстрации и напътствия! Над 100 упражнения и техните варианти! Вижте, кое упражнение кои мускули натоварва!
