Цялото тяло в ТРИ упражнения

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Можем ли да тренираме ефективно цялото тяло само с три упражнения? Преди да отговорим първосигнално НЕ, нека да помислим малко.

Трудно е, но не е невъзможно! За целта трябва да изберем упражнения, които да покрият цялото тяло. Разбира се ще трябва да се откажем от някои неща, но основното си остава. Ето и упражненията за целта:

Клек - къде без него 🙂 половината тяло е от кръста надолу, а кое упражнение може да натовари всички мускули? Разбира се, че клека! Да видим кои мускули ще натоварим:

• Основни мускули- Четириглав бедрен мускул и голям седалищен мускул
• Вторични мускули - Задни бедра, адуктори, корем

Кофички - за това упражнение казват, че е това за горната част на тялото, което е клека за долната!

• Основни мускули - Гърди
• Вторични мускули - Трицепси, предно рамо

Набиране - Основно дърпащо упражнение, което се е доказало години наред. Няма голям и широк гръб без него.

• Основни мускули - Широк гръбен мускул
• Вторични мускули - Задно рамо, долна част на трапеца, терес майор и терес минор, бицепси

Нека сега да сглобим и една програма:

1. Клек - 5х15,12,10,8,12
2. Кофички - 3х8-12 суперсерия с:
3. Набиране - 3х8-12

Тази тренировка минава в графата съкратени и е за хора, които с "нормални" тренировки нямат резултати. Също така е удачна и за тези, които нямат време, ежедневието им е претоварено и не могат да се възстановяват добре. Ако давате всичко от себе си тренирате до отказ и се стремите да повишавате силата, то две тренировки седмично са напълно достатъчни.

Специализиран тренировъчен наръчник, пълен с илюстрации и напътствия! Над 100 упражнения и техните варианти! Вижте, кое упражнение кои мускули натоварва!

Научи Повече!