Тренировката на Мат Менденхал

Мат Менденхал е един от най-великите културисти, които не са били професионалисти. В началото на 80-те години на 20-ти век, той и Лий Хейни са определяни като бъдещето на съвременния бодибилдинг.

Мат Менденхал е надарен с уникална генетика. На 17 години печели първото си състезание, въпреки че тренира само от 3 години. Две години по-късно губи от Лий Хейни младежкият шампионат на Америка, но се нарежда сред изгряващите звезди. Всичко върви добре, но някои заболяване и една тежка катастрофа определят бъдещето на Мат в бодибилдинга или по-скоро в състезателният такъв.

Въпреки това през 1985 година печели националния шампионат на САЩ, което се оказва и върховото му постижение! След няколко години на приливи и отливи Мат приключва със състезателния бодибилдинг на 31 години!

Понеделник - Четвъртък

ГЪРДИ:

1. Полу-лег - 5х6-8
2. Повдигане от лег с дъмбели - 5х6-8
3. Флайс от наклон- 5х6-8
4. Обратен лег с щанга - 4х6
5. Пуловър с дъмбел - 4х10
6. Кросовър - 4х10

ГРЪБ:

1. Набиране с широк хват - 4х8-10
2. Гребане с Т-щанга - 4х8-10
3. Горен скрипец пред гърди - 4х10
4. Гребане на долен скрипец - 4х8
5. Горен скрипец зад врат - 4х10
6. Хиперекстензии - 4х12

Вторник - Петък

РАМЕНЕ:

1. Преси с щанга зад врат - 5х8
2. Разтваряне с дъмбели в страни - 5х8
3. Разтваряне от наклон с дъмбели - 5х8
4. Повдигане на раменете с щанга за трапец - 5х8
5. Вертолет - 3х8

БИЦЕПС:

1. Сгъване с дъмбели прав - 4х8
2. Скотово сгъване с щанга - 4х8
3. Сгъване с щанга - 4х8
4. Концентрирано сгъване - 4х8

ТРИЦЕПС

1. Френско разгъване от лег - 4х8
2. Френско разгъване от сед - 4х8
3. Разгъване на скрипец - 4х8
4. Кик Бек - 4х8

ПРЕДМИШНИЦИ

1. Сгъване на китките с щанга - 4х12
2. Разгъване на китките с щанга - 4х8

Сряда-Събота

БЕДРА:

1. Клек - 5х6-10
2. Хекен клек - 4х8-10
3. Сгъване от лег - 5х10
4. Тяга с прави крака - 5х10

ПРАСЦИ:

1. Повдигане на машина от стоеж - 5х10
2. Повдигане на машина от сед -5х8
3. Бутане на Лег-преса за прасци - 5х10
4. Магарешко повдигане - 5х12

КОРЕМ:

1. Повдигане на краката от лег - 4х30
2. Коремни преси - 4х30
3. Повдигане краката от вис - 4х30

Мат Менденхал