петък , 23 август 2019
Начало » Звезди на 80-те и 90-те » Тренировката на Мат Менденхал
Тренировката на Мат Менденхал

Тренировката на Мат Менденхал

Мат Менденхал е един от най-великите културисти, които не са били професионалисти. В началото на 80-те години на 20-ти век, той и Лий Хейни са определяни като бъдещето на съвременния бодибилдинг.

Мат Менденхал е надарен с уникална генетика. На 17 години печели първото си състезание, въпреки че тренира само от 3 години. Две години по-късно губи от Лий Хейни младежкият шампионат на Америка, но се нарежда сред изгряващите звезди. Всичко върви добре, но някои заболяване и една тежка катастрофа определят бъдещето на Мат в бодибилдинга или по-скоро в състезателният такъв.

Въпреки това през 1985 година печели националния шампионат на САЩ, което се оказва и върховото му постижение! След няколко години на приливи и отливи Мат приключва със състезателния бодибилдинг на 31 години!

Понеделник – Четвъртък

ГЪРДИ:

  1. Полу-лег – 5х6-8
  2. Повдигане от лег с дъмбели – 5х6-8
  3. Флайс от наклон- 5х6-8
  4. Обратен лег с щанга – 4х6
  5. Пуловър с дъмбел – 4х10
  6. Кросовър – 4х10

ГРЪБ:

  1. Набиране с широк хват – 4х8-10
  2. Гребане с Т-щанга – 4х8-10
  3. Горен скрипец пред гърди – 4х10
  4. Гребане на долен скрипец – 4х8
  5. Горен скрипец зад врат – 4х10
  6. Хиперекстензии – 4х12

Вторник – Петък

РАМЕНЕ:

  1. Преси с щанга зад врат – 5х8
  2. Разтваряне с дъмбели в страни – 5х8
  3. Разтваряне от наклон с дъмбели – 5х8
  4. Повдигане на раменете с щанга за трапец – 5х8
  5. Вертолет – 3х8

БИЦЕПС:

  1. Сгъване с дъмбели прав – 4х8
  2. Скотово сгъване с щанга – 4х8
  3. Сгъване с щанга – 4х8
  4. Концентрирано сгъване – 4х8

ТРИЦЕПС

  1. Френско разгъване от лег – 4х8
  2. Френско разгъване от сед – 4х8
  3. Разгъване на скрипец – 4х8
  4. Кик Бек – 4х8

ПРЕДМИШНИЦИ

  1. Сгъване на китките с щанга – 4х12
  2. Разгъване на китките с щанга – 4х8

Сряда-Събота

БЕДРА:

  1. Клек – 5х6-10
  2. Хекен клек – 4х8-10
  3. Сгъване от лег – 5х10
  4. Тяга с прави крака – 5х10

ПРАСЦИ:

  1. Повдигане на машина от стоеж – 5х10
  2. Повдигане на машина от сед -5х8
  3. Бутане на Лег-преса за прасци – 5х10
  4. Магарешко повдигане – 5х12

КОРЕМ:

  1. Повдигане на краката от лег – 4х30
  2. Коремни преси – 4х30
  3. Повдигане краката от вис – 4х30

Мат Менденхал

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Един коментар

  1. Теифон

    Само в Неделя ли е почивал😰?

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*