тренирай

Тренировката на Мат Менденхал

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 12 юли 19 от Александър Георгиев

Мат Менденхал е един от най-великите културисти, които не са били професионалисти. В началото на 80-те години на 20-ти век, той и Лий Хейни са определяни като бъдещето на съвременния бодибилдинг.

Мат Менденхал е надарен с уникална генетика. На 17 години печели първото си състезание, въпреки че тренира само от 3 години. Две години по-късно губи от Лий Хейни младежкият шампионат на Америка, но се нарежда сред изгряващите звезди. Всичко върви добре, но някои заболяване и една тежка катастрофа определят бъдещето на Мат в бодибилдинга или по-скоро в състезателният такъв.

Въпреки това през 1985 година печели националния шампионат на САЩ, което се оказва и върховото му постижение! След няколко години на приливи и отливи Мат приключва със състезателния бодибилдинг на 31 години!

Понеделник - Четвъртък

ГЪРДИ:

  1. Полу-лег - 5х6-8
  2. Повдигане от лег с дъмбели - 5х6-8
  3. Флайс от наклон- 5х6-8
  4. Обратен лег с щанга - 4х6
  5. Пуловър с дъмбел - 4х10
  6. Кросовър - 4х10

ГРЪБ:

  1. Набиране с широк хват - 4х8-10
  2. Гребане с Т-щанга - 4х8-10
  3. Горен скрипец пред гърди - 4х10
  4. Гребане на долен скрипец - 4х8
  5. Горен скрипец зад врат - 4х10
  6. Хиперекстензии - 4х12

Вторник - Петък

РАМЕНЕ:

  1. Преси с щанга зад врат - 5х8
  2. Разтваряне с дъмбели в страни - 5х8
  3. Разтваряне от наклон с дъмбели - 5х8
  4. Повдигане на раменете с щанга за трапец - 5х8
  5. Вертолет - 3х8

БИЦЕПС:

  1. Сгъване с дъмбели прав - 4х8
  2. Скотово сгъване с щанга - 4х8
  3. Сгъване с щанга - 4х8
  4. Концентрирано сгъване - 4х8

ТРИЦЕПС

  1. Френско разгъване от лег - 4х8
  2. Френско разгъване от сед - 4х8
  3. Разгъване на скрипец - 4х8
  4. Кик Бек - 4х8

ПРЕДМИШНИЦИ

  1. Сгъване на китките с щанга - 4х12
  2. Разгъване на китките с щанга - 4х8

Сряда-Събота

БЕДРА:

  1. Клек - 5х6-10
  2. Хекен клек - 4х8-10
  3. Сгъване от лег - 5х10
  4. Тяга с прави крака - 5х10

ПРАСЦИ:

  1. Повдигане на машина от стоеж - 5х10
  2. Повдигане на машина от сед -5х8
  3. Бутане на Лег-преса за прасци - 5х10
  4. Магарешко повдигане - 5х12

КОРЕМ:

  1. Повдигане на краката от лег - 4х30
  2. Коремни преси - 4х30
  3. Повдигане краката от вис - 4х30

Мат Менденхал

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Арнолд Шварценегер е идол и вдъхновение за милиони хора през последните 40 години. За обикновения трениращ той е все едно от... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една тренировка за мускулна маса от бащата на натуралния бодибилдинг Чет Йортън. Само за седем месеца с... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Метода, който ще ви представя в тази статия е бил едно от тайните оръжия за качване на тегло, на културистите от... Прочети повече

1 коментара

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.