тренирай

Тренировката на Мат Менденхал

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 12 юли 19 от Александър Георгиев

Мат Менденхал е един от най-великите културисти, които не са били професионалисти. В началото на 80-те години на 20-ти век, той и Лий Хейни са определяни като бъдещето на съвременния бодибилдинг.

Мат Менденхал е надарен с уникална генетика. На 17 години печели първото си състезание, въпреки че тренира само от 3 години. Две години по-късно губи от Лий Хейни младежкият шампионат на Америка, но се нарежда сред изгряващите звезди. Всичко върви добре, но някои заболяване и една тежка катастрофа определят бъдещето на Мат в бодибилдинга или по-скоро в състезателният такъв.

Въпреки това през 1985 година печели националния шампионат на САЩ, което се оказва и върховото му постижение! След няколко години на приливи и отливи Мат приключва със състезателния бодибилдинг на 31 години!

Понеделник - Четвъртък

ГЪРДИ:

  1. Полу-лег - 5х6-8
  2. Повдигане от лег с дъмбели - 5х6-8
  3. Флайс от наклон- 5х6-8
  4. Обратен лег с щанга - 4х6
  5. Пуловър с дъмбел - 4х10
  6. Кросовър - 4х10

ГРЪБ:

  1. Набиране с широк хват - 4х8-10
  2. Гребане с Т-щанга - 4х8-10
  3. Горен скрипец пред гърди - 4х10
  4. Гребане на долен скрипец - 4х8
  5. Горен скрипец зад врат - 4х10
  6. Хиперекстензии - 4х12

Вторник - Петък

РАМЕНЕ:

  1. Преси с щанга зад врат - 5х8
  2. Разтваряне с дъмбели в страни - 5х8
  3. Разтваряне от наклон с дъмбели - 5х8
  4. Повдигане на раменете с щанга за трапец - 5х8
  5. Вертолет - 3х8

БИЦЕПС:

  1. Сгъване с дъмбели прав - 4х8
  2. Скотово сгъване с щанга - 4х8
  3. Сгъване с щанга - 4х8
  4. Концентрирано сгъване - 4х8

ТРИЦЕПС

  1. Френско разгъване от лег - 4х8
  2. Френско разгъване от сед - 4х8
  3. Разгъване на скрипец - 4х8
  4. Кик Бек - 4х8

ПРЕДМИШНИЦИ

  1. Сгъване на китките с щанга - 4х12
  2. Разгъване на китките с щанга - 4х8

Сряда-Събота

БЕДРА:

  1. Клек - 5х6-10
  2. Хекен клек - 4х8-10
  3. Сгъване от лег - 5х10
  4. Тяга с прави крака - 5х10

ПРАСЦИ:

  1. Повдигане на машина от стоеж - 5х10
  2. Повдигане на машина от сед -5х8
  3. Бутане на Лег-преса за прасци - 5х10
  4. Магарешко повдигане - 5х12

КОРЕМ:

  1. Повдигане на краката от лег - 4х30
  2. Коремни преси - 4х30
  3. Повдигане краката от вис - 4х30

Мат Менденхал

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Маркус Рул е немски професионален културист от края на 90-те години на миналия век и началото на този. В своя пик може да се похвали... Прочети повече

1 коментара

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още
Стив Рийвс