Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренировката на Лео Робъртс - Мистър Вселена 1955

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 16 юли 19 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на легендарния канадски културист Лео Робъртс. Въпреки, че започва с тежестите сравнително късно - на 23 години, Лео Робъртс се превръща в най-добрия културист в своята страна и първия канадец Мистър Вселена.

Обичайната тренировка на Лео Робъртс е базирана на класическия сплит по това време - "Горна / Долна част". Робъртс тренира два дни, един почива, след което тренира още два дни и почива два. На практика това изглежда така:

  • Понеделник: Горна част
  • Вторник: Долна част
  • Сряда: ПОЧИВКА
  • Четвъртък: Горна част
  • Петък: Долна част
  • Събота: ПОЧИВКА
  • Неделя: ПОЧИВКА

Ето и на кои упражнения залага Лео Робъртс:

Горна част:

  1. Бенч-преси - 3х10
  2. Полу-лег с дъмбели - 3х10
  3. Пуловър с дъмбел - 3х10
  4. Горен скрипец пред гърди - 3х10
  5. Раменни преси с дъмбели - 3х10
  6. Разтваряне с дъмбели в страни - 3х10
  7. Сгъване с щанга - 3х10
  8. Френско разгъване от лег - 3х10

Долна част:

  1. Клек - 5х10
  2. Разгъване от краката от сед - 5х10
  3. Мъртва тяга с прави крака - 3х10
  4. Сгъване краката от лег - 3х10

Забележка: Лео Робъртс тренира корема и прасците всеки тренировъчен ден с 1-2 упражнения

Това е една типична програма за 50-те години на миналия век, когато нещата са били "по-чисти" и естествени. Поради това смятам, че програмите от средата на миналия век са далеч по-ефективни за нас обикновените трениращи. На тези които решат да опитат, пожелавам Успех!

Лео Робъртс - Мистър Вселена 1955

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренирайки гърбът си, аз използвам много и най-разнообразни методи и варианти за развитието му. Имам обща представа как ще мине тренировката,... Прочети повече
Както винаги, ти много ще разчиташ  на твоя генетичен потенциал и телесен тип, но ти можеш успешно да комбинираш културизма със силовия трибой. Франко Колумбу... Прочети повече
Айвън Дънбар - Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация - NABBA (на снимката третият в дясно) Когато почувстваш, че още трябва да прогресираш - продължи с... Прочети повече

2 коментара

  1. Интересно ми е винаги ли е изпълнявал тия упражнения в тоя ред и как рамото му не е изостанало като раменните преси са чак 4-ти в тренировката му. За прасеца също не виждам почти нищо 😀

    1. Едва ли винаги. Просто до тази програма имаме достъп. Иначе под програмата е написано, че корема и прасците тренира всяка тренировка с 1-2 упражнения.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още