Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренировката за РЪЦЕ на Рон Тюфел - Мистър Тийн Америка 1975

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 28 юли 19 от Александър Георгиев

Рон Тюфел е един от най-добрите млади културисти през 70-те години на миналия век. Макар и не много висок (167 см) Рон успява да изгради едно впечатляващо тяло. При тегло малко под 90 кг показва едни невероятни ръце с 46 см обиколка.

Рон е роден спортист! Минава през училишните отбори по борба и американски футбол. Тези спортове му се отдават с такава лекота, че търси и други предизвикателства. Намира ги в залата с тежести. Така Тюфел открива един нов свят!

През 1975 година една 18 годишен Рон Тюфел стъпва на върха и става най-добрия млад културист, спечелвайки Мистър Тийн Америка! Две години по-късно вече е и Мистър Америка за мъже!

Тюфел тренира по добре познатия сплит през 70-те:

  • Понеделник: Гърди+Гръб
  • Вторник: Рамо+Ръце
  • Сряда: Крака
  • Четвъртък: Гърди+Гръб
  • Петък: Рамо+Ръце
  • Събота: Крака
  • Неделя: ПОЧИВКА

Това е времето на Арнолд Шварценегер и няма как този начин на трениране да не е на мода. Въпреки, че шест дни в седмицата и високия обем да не е най-удачния вариант за обикновен трениращ, то разпределението на мускулите си ги бива.

Тренировката за Ръце на Рон Тюфел:

  1. Скотово сгъване - 5х8
  2. Сгъване с щанга прав - 5х8-10
  3. Сгъване с дъмбели от сед - 5х12
  4. Разгъване на скрипец - 4х15
  5. Френско разгъване от лег - 4х10
  6. Разгъване с дъмбел над глава - 4х12

 

Рон Тюфел

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Айвън Дънбар - Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация - NABBA (на снимката третият в дясно) Когато почувстваш, че още трябва да прогресираш - продължи с... Прочети повече
Марк Бери (1896–1958) е шампион на САЩ по вдигане на тежести и един от „пионерите” в тежката атлетика. Той е треньор на олимпийският им отбор... Прочети повече
Алан Стефан: - Прибавянето на размери може да бъде лесно, но изисква по-здрава тренировка, отколкото традиционната бодибилдинг програма. В този курс аз ще очертая три... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар