четвъртък , 14 ноември 2019
Начало » Звезди на 80-те и 90-те » Програмата на Крис Дикерсън за Мистър Америка 1968
Програмата на Крис Дикерсън за Мистър Америка 1968

Програмата на Крис Дикерсън за Мистър Америка 1968

Крис Дикерсън е една от легендите на бодибилдинга с кариера продължила няколко десетилетия. Неговото върхово постижение е спечелването на Мистър Олимпия през 1982 година. Резултата е още по-забележително тъй като тогава е на 43 години!

Нека днес да видим една от тренировка от ранните му години, когато се готви за Мистър Америка 1968! Състезание, което печели.

Тренировка 1: Понеделник-Сряда-Петък

Тренировка за корем и кръст

  • Повдигане краката от вис с усукване – 50 повторения за всяка страна
  • От лег по гръб на земята усукване на тялото, краката отиват на едната страна, след това на другата – 50 повторения за всяка страна
  • От лег по корем на земята усукване на тялото, краката отиват на едната страна, след това на другата – 50 повторения за всяка страна
  • Коремни преси от наклон с усукване – 50 повторения за всяка страна
  • Повдигане на краката от лег – 100 повторения
  • Повдигане на колената до корема от вис – 100 повторения

Силова тренировка: РАМЕНА; ГРЪБ;ГЪРДИ

  • Милитъри преси – 4х6
  • Разтваряне от лег за задно рамо –4х6
  • Раменни преси с дъмбели – 4х6
  • Разтваряне с дъмбели от наклон – 4х6
  • Гребане с дъмбел – 4х6
  • Набиране с тесен хват – 4х10
  • Гребане на долен скрипец – 4х6
  • Придърпване на горен скрипец пред гърди – 4х6
  • Гребане с щанга от наклон – 4х6
  • Повдигане от полу-лег с дъмбели – 4х6
  • Повдигане от лег с щанга – 4х6
  • Флайс от лег – 4х6

Тренировка 2: Вторник-Четвъртък-Събота

Тренировка на корем,кръст и ханш

  • „Добро утро“ с усукване – 100 повторения за всяка страна
  • Странични наклони с дъмбел в ръка – 50 повторения за всяка страна
  • От колянна опора ритник назад – 100 повторения за всеки крак
  • Усукване в кръста с щанга на раменете – 100 повторения за всяка страна
  • Повдигане на краката от наклонена лежанка – 100 повторения

Силова тренировка: РЪЦЕ И КРАКА

  • Разгъване над глава с една ръка на скрипец – 4х6
  • Френско разгъване от лег– 4х6
  • Френско разгъване от лег – 4х6
  • Разгъване на скрипец – 4х6
  • Разгъване на краката от сед на машина – 4х6
  • Преден клек – 4х6
  • Сгъване от лег на машина за задни бедра – 4х6
  • Хекен клек – 4х6
  • Сгъване с щанга от стоеж – 4х6
  • Сгъване с дъмбели от сед – 4х6
  • Сгъване с дъмбели от полу-лег – 4х6
  • Концентрирано сгъване – 4х6

Крис Дикерсън – Мистър Олимпия 1982

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*