тренирай

Програмата на Крис Дикерсън за Мистър Америка 1968

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 20 юли 19 от Александър Георгиев

Крис Дикерсън е една от легендите на бодибилдинга с кариера продължила няколко десетилетия. Неговото върхово постижение е спечелването на Мистър Олимпия през 1982 година. Резултата е още по-забележително тъй като тогава е на 43 години!

Нека днес да видим една от тренировка от ранните му години, когато се готви за Мистър Америка 1968! Състезание, което печели.

Тренировка 1: Понеделник-Сряда-Петък

Тренировка за корем и кръст

  • Повдигане краката от вис с усукване – 50 повторения за всяка страна
  • От лег по гръб на земята усукване на тялото, краката отиват на едната страна, след това на другата – 50 повторения за всяка страна
  • От лег по корем на земята усукване на тялото, краката отиват на едната страна, след това на другата – 50 повторения за всяка страна
  • Коремни преси от наклон с усукване – 50 повторения за всяка страна
  • Повдигане на краката от лег – 100 повторения
  • Повдигане на колената до корема от вис – 100 повторения

Силова тренировка: РАМЕНА; ГРЪБ;ГЪРДИ

  • Милитъри преси – 4х6
  • Разтваряне от лег за задно рамо –4х6
  • Раменни преси с дъмбели – 4х6
  • Разтваряне с дъмбели от наклон – 4х6
  • Гребане с дъмбел – 4х6
  • Набиране с тесен хват – 4х10
  • Гребане на долен скрипец – 4х6
  • Придърпване на горен скрипец пред гърди – 4х6
  • Гребане с щанга от наклон – 4х6
  • Повдигане от полу-лег с дъмбели – 4х6
  • Повдигане от лег с щанга – 4х6
  • Флайс от лег – 4х6

Тренировка 2: Вторник-Четвъртък-Събота

Тренировка на корем,кръст и ханш

  • „Добро утро“ с усукване – 100 повторения за всяка страна
  • Странични наклони с дъмбел в ръка – 50 повторения за всяка страна
  • От колянна опора ритник назад – 100 повторения за всеки крак
  • Усукване в кръста с щанга на раменете – 100 повторения за всяка страна
  • Повдигане на краката от наклонена лежанка – 100 повторения

Силова тренировка: РЪЦЕ И КРАКА

  • Разгъване над глава с една ръка на скрипец – 4х6
  • Френско разгъване от лег– 4х6
  • Френско разгъване от лег – 4х6
  • Разгъване на скрипец – 4х6
  • Разгъване на краката от сед на машина – 4х6
  • Преден клек – 4х6
  • Сгъване от лег на машина за задни бедра – 4х6
  • Хекен клек – 4х6
  • Сгъване с щанга от стоеж – 4х6
  • Сгъване с дъмбели от сед – 4х6
  • Сгъване с дъмбели от полу-лег – 4х6
  • Концентрирано сгъване – 4х6

Крис Дикерсън - Мистър Олимпия 1982

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Маркус Рул е немски професионален културист от края на 90-те години на миналия век и началото на този. В своя пик може да се похвали... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още
Стив Рийвс