тренирай

Програмата на Крис Дикерсън за Мистър Америка 1968

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 20 юли 19 от Александър Георгиев

Крис Дикерсън е една от легендите на бодибилдинга с кариера продължила няколко десетилетия. Неговото върхово постижение е спечелването на Мистър Олимпия през 1982 година. Резултата е още по-забележително тъй като тогава е на 43 години!

Нека днес да видим една от тренировка от ранните му години, когато се готви за Мистър Америка 1968! Състезание, което печели.

Тренировка 1: Понеделник-Сряда-Петък

Тренировка за корем и кръст

  • Повдигане краката от вис с усукване – 50 повторения за всяка страна
  • От лег по гръб на земята усукване на тялото, краката отиват на едната страна, след това на другата – 50 повторения за всяка страна
  • От лег по корем на земята усукване на тялото, краката отиват на едната страна, след това на другата – 50 повторения за всяка страна
  • Коремни преси от наклон с усукване – 50 повторения за всяка страна
  • Повдигане на краката от лег – 100 повторения
  • Повдигане на колената до корема от вис – 100 повторения

Силова тренировка: РАМЕНА; ГРЪБ;ГЪРДИ

  • Милитъри преси – 4х6
  • Разтваряне от лег за задно рамо –4х6
  • Раменни преси с дъмбели – 4х6
  • Разтваряне с дъмбели от наклон – 4х6
  • Гребане с дъмбел – 4х6
  • Набиране с тесен хват – 4х10
  • Гребане на долен скрипец – 4х6
  • Придърпване на горен скрипец пред гърди – 4х6
  • Гребане с щанга от наклон – 4х6
  • Повдигане от полу-лег с дъмбели – 4х6
  • Повдигане от лег с щанга – 4х6
  • Флайс от лег – 4х6

Тренировка 2: Вторник-Четвъртък-Събота

Тренировка на корем,кръст и ханш

  • „Добро утро“ с усукване – 100 повторения за всяка страна
  • Странични наклони с дъмбел в ръка – 50 повторения за всяка страна
  • От колянна опора ритник назад – 100 повторения за всеки крак
  • Усукване в кръста с щанга на раменете – 100 повторения за всяка страна
  • Повдигане на краката от наклонена лежанка – 100 повторения

Силова тренировка: РЪЦЕ И КРАКА

  • Разгъване над глава с една ръка на скрипец – 4х6
  • Френско разгъване от лег– 4х6
  • Френско разгъване от лег – 4х6
  • Разгъване на скрипец – 4х6
  • Разгъване на краката от сед на машина – 4х6
  • Преден клек – 4х6
  • Сгъване от лег на машина за задни бедра – 4х6
  • Хекен клек – 4х6
  • Сгъване с щанга от стоеж – 4х6
  • Сгъване с дъмбели от сед – 4х6
  • Сгъване с дъмбели от полу-лег – 4х6
  • Концентрирано сгъване – 4х6

Крис Дикерсън - Мистър Олимпия 1982

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Арнолд Шварценегер е идол и вдъхновение за милиони хора през последните 40 години. За обикновения трениращ той е все едно от... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една тренировка за мускулна маса от бащата на натуралния бодибилдинг Чет Йортън. Само за седем месеца с... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Метода, който ще ви представя в тази статия е бил едно от тайните оръжия за качване на тегло, на културистите от... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.