Тренировката за Крака на Арнолд Шварценегер
Малко известен факт, че в началото на своята кариера Арнолд не се е славел с добри крака. Да той е бил много добър културист дори тогава и е побеждавал на почти всяко състезание, но и конкуренцията му в Европа по това време не е била на ниво!
След като пристига в Америка, Шварценегер се сблъсква с една съвсем, друга реалност. Още в началото през 1968 година Франк Зейн му забива доста здрав и звучен шамар побеждавайки го в първото му състезание на Американска земя! Арнолд не може да повярва! Та той е с цели 25 килограма по-тежък! Има големи ръце, гръб и гърди – как може?!
Може разбира се! Младия Арнолд е бил доста голям, но не достатъчно обработен, с изоставащи крака и най-вече прасци. Както ни показва историята Шварценегер никога не си оставя магарето в калта и се захваща сериозно да поправи нещата.
Ако упоритостта и целенасочеността в тълковния речник имат илюстрации, то снимката на Арнолд спокойно може да послужи за това! Арнолд има достатъчно ум да проумее проблема и да го признае! Както казва в свои интервюта всяко нещо си има цена и ако силно го желаеш трябва да платиш цената, не някой друг път, а сега – точно сега. Отделете време плащайте цената всеки божи ден и ако сте постоянни и търпеливи, ще дойде време в което да се порадваме на това което сме платили – авансово!
Цената, която той плаща са дълги и тежки тренировки, години наред докато не стигне на върха и не остане дълго време там.
Тренировка за крака:
- Клек с щанга – 5х6-8
- Вертикална лег преса – 4х10-12 в суперсерия с:
- Преден клек – 4х10-12
- Разгъване краката от сед – 5х15-20
- Сгъване от лег за задни бедра – 6х10-15
- Прасци - прав на калф машина – 5х20
- Магарешко повдигане на пръсти – 5х20
