Тренирай.БГ Изгради тялото което заслужаваш!
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Мечтата за хармонично развито тяло е най-силния мотив, който може да ни вкара в залата. Има много формули за определяне на идеалните размери, но те не са абсолютно приложими за всеки един човек.
Например формулата на Брок изисква един здрав мъж да тежи толкова килограми колкото се получава като от ръста в сантиметри извадим числото сто. На пример ако сме високи 175 см то според тази формула трябва да тежим 75 кг! Разбира се този критерий за бодибилдинга не е достатъчен. Защото не казва нищо за съотношението между мускулна тъкан и мазнини.
Например културист, който тежи 85 килограма при ръст 175 може да изглежда далеч „по-строен“ от човек тежащ „идеалните“ 75 кг. За нуждите на бодибилдинга Джо Уайдър създава примерна таблица с идеалните размери. Тя е чудесен инструмент за упътване и насочване в изграждането на перфектната фигура.
ръст врат гръд.кош талия ръце бедра прасец 157,5 36,8 104,1 72,6 36,8 52,3 36.8 160 38,1 106.7 74,5 38,1 54,1 38,1 165 38,6 108 75,2 38,6 55 38,6 167,5 39,4 109,2 76,2 39,4 56 39,4 170 40,0 110,5 77,0 40,0 56,6 40,0 172,5 40,6 111,8 77,7 40,6 57,5 40,6 175 41,2 113,0 78,8 41,2 58,5 41,2 177,5 41,9 114,5 79,5 41,9 59,2 41,9 180 42,4 115,6 80,5 42,4 60 42,4 182,5 43,2 116,8 81,3 43,2 61 43,2 185 43,7 118,0 82,0 43,7 61,7 43,7 187,5 44,5 119,6 82,8 44,5 62,5 44,5 190 45 120,7 83 45 63,5 45
Всички размери са в сантиметри
Как се измерват отделните обиколки?
Добре е измерванията да стават по едно и също време на деня, а ако в този ден имате тренировка то задължително се мерите преди нея. Мускулите се мерят „студени“ т.е. без да ги напомпваме 😉
Измервайте гръдния кош при максимално вдишване, а талията при хлътнал на вътре корем, така измерванията са най-надеждни тъй като в отпуснато състояние вероятността за грешка е твърде голяма. Ръцете се мерят в максимално свито състояние, а бедрата и прасците в най-широката им част.
Добре е тези измервания да стават веднъж месечно. Така е най добре и ще имате възможност за реална оценка на прогреса. Не се вманиачавайте мускулите растат бавно не е нужно да ходите с по два метъра и да се мерите през ден.
Измервайте се преди да започнете дадена програма или диета, а после поне след месец.Разбира се това не е идеална формула и ние не живеем в идеален свят, за това нека приемен тези данни просто като ориентир!
