тренирай

Три дневна класика от Старата школа

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 12 фев. 19 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днешното предложение е за три дневна класика от старата школа. Става въпрос за не без известния сплит „Push-Pull-Legs“, или по наше му „Бутане-Дърпане-Крака“! Това е много ефикасено разделянае за хора с по-трудно възстановяване и такива, които не могат да отделят много време.

Така групирани мускулите взимат дейно участие още от първото упражнение, което намалява нуждата от допълнителни загряващи серии за следващите.Това разпределение се използва с голям успех от билдерите през 50-те и 60-те години.

Тренировка А:

  1. Мъртва тяга - 5х5-7
  2. Гребане с щанга - 5х5-7
  3. Сгъване с щанга от стоеж - 5х5-7

Тренировка В:

  1. Повдигане от лег - 5х5-7
  2. Раменни преси с щанга - 5х5-7
  3. Бутане от лег с тесен хват - 5х5-7

Тренировка С:

  1. Клек - 5х8-10
  2. Лег-Преси - 5х8-10
  3. Изправяне на пръсти от стоеж - 5х8-10

Стандартния подход е три тренировки в седмицата по три упражнения в тренировка. Показаните серии са общи, като  първите две са подготвителни, а следващите три тежки! Тъй като в бодибилдинга няма правила издълбани върху камък, разбира се че можете да подменяте упражненията от време на време. Задължително е обаче всичките упражнения да са базови и сходни с тези, като най-лесно е просто да направите някоя разновидност на даденото упражнение. Добре е тази програма да се изпълнява в цикъл от по 6 до максимум 12 седмици, след което да се вземе седмица пълна почивка. След, което преминете към друг тип тренировка, за няколко седмици, преди да повторите.

Как да не тренираме като шампионите и въпреки това да ставаме големи и силни!

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Кристофър Слоан: - Снощи говорих с моя чичо Кърк, който живее в Тексас. Той е висок 170 см, по-висок от мен с 3 см и... Прочети повече
Термина " Хардгейнър " е термин, който трайно се е настанил във фитнес залите. Той е свързван с хора, които не получават нужният резултат с... Прочети повече
Брукс Кубик разказва: Тренировъчната реалност е, че 90% от посещаващите нашата зала ходят на работа, за да изкарват пари за да живеят. Ти знаеш от... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.