петък , 10 юли 2020
Начало » Звезди на 60-те и 70-те » Тренировката за корем на Арнолд
BRAWN Бодибилдинг без Стероиди
Тренировката за корем на Арнолд

Тренировката за корем на Арнолд

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една програма на седем кратния Мистър Олимпия – Арнолд Шварценегер.

Тази тренировка великия културист е изпълнявал в пред състезателната си подготовка, като е тренирал корема в началото на всяка тренировка. Това на практика се е случвало 6 дни в седмицата. Маратоните, които е правел в залата всеки ден без неделята и ниско въглехидратната диета, благоприятстват за създаването на една от най-впечатляващите коремни преси въобще!

Ето и тренировката:

  1. Повдигане краката от вис – 3-5х25-30
  2. Коремни преси с ръце зад главата – 3-5х25-30
  3. Повдигане на краката от лег – 3-5х25-30
  4. Усукване на тялото от сед с лост на раменете –3-5х25-30
  5. Хиперекстензии – 3-5х25-30
  6. Събиране на тялото и краката от сед на лежанка – 3-5х25-30

Както се вижда, това си е доста сериозна тренировка. С тази програма Арнолд тренира цялата средна секция на тялото – долна част на корема, горна част на корема, страничните коси мускули и кръста. Всеки може да използва тази програма, но се съмнявам всеки да има капацитета да тренира като Арнолд.Тренировки всеки ден, а дори и по два пъти на ден, точно преди състезание. Но определено всеки може да прихване по нещо и да го вмъкне в програмата си 🙂

 

Най-добрия метод за Сила и Мускулна Маса!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*