вторник , 26 март 2019
Начало » Тренирай със .... » Тренировката на Лий Прийст
Тренировката на Лий Прийст

Тренировката на Лий Прийст

Лий Прийст е една от суперзвездите на 90-те години на миналия век. Роден е на 6 юли 1972 година в Нюкясъл, Австралия. Още от малък залита по тежестите и няма как да е иначе, след като майка му е състезател в женския културизъм и местна звезда.

На 13 години печели първото си състезание! На 16 вече се състезава при мъжете, а на 17 години печели титлата Мистър Австралия! На 20 години вече е професионалист и се премества сред големите момчета в Америка.

Лий Прийст изгражда една от най-запомнящите се физики, при ръст от 163 см той излиза на сцената с тегло около 95 кг и ръце от  56 см! Печели няколко професионални състезания и е във финалната шестица на Мистър Олимпия цели 3 пъти!

Програмата на Лий Прийст:

Тренировка А: Крака

  1. Лег-екстензии 5х8-10
  2. Клек – 5х6-8
  3. Лег-преси – 5х6-8
  4. Напъди – 5х8-10
  5. Сгъване от лег – 5х8-10
  6. Тяга с прави крака – 5х6-8

Тренировка В: Гръб

  1. Набиране – 5х6-8
  2. Гребане с щанга – 5х6-8
  3. Гребане с дъмбел – 5х6-8
  4. Гребане на долен скрипец – 5х8-10
  5. Придърпване на горен скрипец – 5х8-10

Тренировка С: Рамена + Бицепс

  1. Военни преси – 5х6-8
  2. Разтваряне с дъмбели от седеж – 5х8-10
  3. Повдигане на дъмбели пред тяло – 5х8-10
  4. Разтваряне с дъмбели от наклон – 5х8-10
  5. Сгъване с щанга – 5х6-8
  6. Сгъване с дъмбели – 5х6-8
  7. Скотово сгъване – 5х6-8
  8. Сгъване на скрипец – 5х8-10

Тренировка D: Гърди + Трицепс

  1. Бенч-преси – 5х6-8
  2. Полу-лег с дъмбели – 5х6-8
  3. Фрайс от наклон- 5х8-10
  4. Флайс от лег – 5х8-10
  5. Разгъване на скрипец – 5х6-8
  6. Разгъване с дъмбел над глава – 5х6-8
  7. Кофички на пейка – 5х8-10
  8. Френско от лег – 5х8-10

Обикновено тренира два поредни дни, след което един се почива. Понякога сплита прераства и на четири дни тренировка един ден почивка. Прасците се тренират след всяка тренировка с едно упражнение в 5 серии с като целта е да се направят 50 до 100 повторения общо!

Както виждате сериозна работа. Все пак говорим за елитен професионалист. Сляпото копиране не е желателно, използвайте тази статия чисто информативно!

100% Хидролизиран Суроватъчен протеин!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*