Тренировката на Лий Прийст
Лий Прийст е една от суперзвездите на 90-те години на миналия век. Роден е на 6 юли 1972 година в Нюкясъл, Австралия. Още от малък залита по тежестите и няма как да е иначе, след като майка му е състезател в женския културизъм и местна звезда.
На 13 години печели първото си състезание! На 16 вече се състезава при мъжете, а на 17 години печели титлата Мистър Австралия! На 20 години вече е професионалист и се премества сред големите момчета в Америка.
Лий Прийст изгражда една от най-запомнящите се физики, при ръст от 163 см той излиза на сцената с тегло около 95 кг и ръце от 56 см! Печели няколко професионални състезания и е във финалната шестица на Мистър Олимпия цели 3 пъти!
Програмата на Лий Прийст:
Тренировка А: Крака
- Лег-екстензии 5х8-10
- Клек - 5х6-8
- Лег-преси - 5х6-8
- Напъди - 5х8-10
- Сгъване от лег - 5х8-10
- Тяга с прави крака - 5х6-8
Тренировка В: Гръб
- Набиране - 5х6-8
- Гребане с щанга - 5х6-8
- Гребане с дъмбел - 5х6-8
- Гребане на долен скрипец - 5х8-10
- Придърпване на горен скрипец - 5х8-10
Тренировка С: Рамена + Бицепс
- Военни преси - 5х6-8
- Разтваряне с дъмбели от седеж - 5х8-10
- Повдигане на дъмбели пред тяло - 5х8-10
- Разтваряне с дъмбели от наклон - 5х8-10
- Сгъване с щанга - 5х6-8
- Сгъване с дъмбели - 5х6-8
- Скотово сгъване - 5х6-8
- Сгъване на скрипец - 5х8-10
Тренировка D: Гърди + Трицепс
- Бенч-преси - 5х6-8
- Полу-лег с дъмбели - 5х6-8
- Фрайс от наклон- 5х8-10
- Флайс от лег - 5х8-10
- Разгъване на скрипец - 5х6-8
- Разгъване с дъмбел над глава - 5х6-8
- Кофички на пейка - 5х8-10
- Френско от лег - 5х8-10
Обикновено тренира два поредни дни, след което един се почива. Понякога сплита прераства и на четири дни тренировка един ден почивка. Прасците се тренират след всяка тренировка с едно упражнение в 5 серии с като целта е да се направят 50 до 100 повторения общо!
Както виждате сериозна работа. Все пак говорим за елитен професионалист. Сляпото копиране не е желателно, използвайте тази статия чисто информативно!
