Тренировката на Гюнтер Шлиркамп

Гюнтер Шлиркамп е бодибилдинг звезда от близкото минало. Той е типичен пример за Германската школа. Роден на 2 февруари през 1970 година той е един от най-големите големите културисти в буквално.

Висок 185 см в извън състезателния сезон тежи близо 150 кг, а на сцената показва 136 кг чисти мускули! На 23 години през 1993 година става Световен Шампион за амтьори и печели профикарта!

В края на 90-те и началото на новия век Гюнтер Шлиркамп е неизменно  сред бодибилдинг елита. През 2002-ра в „Шоуто на силата“ печели титлата срещу действащия Мистър Олимпия – Рони Колман. Шлиркамп има и запомнящи се участия на Олимпия, като цели 4 пъти е в топ 6 на най-престижното състезание.

ПОНЕДЕЛНИК: Гръб

1. Горен скрипец пред гърди – 4х8-12
2. Гребане с една ръка на Хамър машина – 4х8-12
3. Гребане с дъмбел – 4х8-12
4. Пулдаун на Хамър машина – 4х8-12
5. Хиперекстензии – 3х10-15

ВТОРНИК: Гърди

1. Полу-лег с дъмбели – 4х5-10
2. Бенч-преси – 4х5-10
3. Преси на Хамър машина – 4х5-10
4. Флайс от наклон – 4х8-12

СРЯДА: Крака

1. Лег-екстензии – 4х12-20
2. Лег-преси – 4х8-10
3. Хекен-клек – 4х8-12
4. Преден клек – 4х8-12
5. Сгъване от лег на машина – 4х8-12
6. Сгъване от сед на машина – 4х8-12

ЧЕТВЪРТЪК: Рамена

1. Разтваряне с дъмбели в страни – 4х10-12
2. Повдигане на дъмбели пред тяло – 4х10-12
3. Вертолет с раменен надхват – 4х8-12
4. Раменни преси на смит-машина – 4х8-12
5. Повдигане на раменете с дъмбели за трапец – 4х10.12

ПЕТЪК: Ръце

1. Разгъване на скрипец – 4х8-12
2. Разгъване с дъмбел над глава – 4х8-12
3. Кофички на машина – 4х8-12
4. Сгъване с щанга – 4х8-12
5. Сгъване с дъмбели от сед – 4х8-12
6. Чуково сгъване с дъмбели прав – 4х8-12

СЪБОТА и НЕДЕЛЯ: Почивка

Прасци – два пъти седмично след гърба и раменете с по две упражнения всяко, от които с 5 серии за 15-20 повторения.

Корем – два пъти седмично след гърдите и ръцете с три упражнения всяко, от които с 5х15-20