Тренировката на Гюнтер Шлиркамп

Гюнтер Шлиркамп е бодибилдинг звезда от близкото минало. Той е типичен пример за Германската школа. Роден на 2 февруари през 1970 година той е един от най-големите големите културисти в буквално.
Висок 185 см в извън състезателния сезон тежи близо 150 кг, а на сцената показва 136 кг чисти мускули! На 23 години през 1993 година става Световен Шампион за амтьори и печели профикарта!
В края на 90-те и началото на новия век Гюнтер Шлиркамп е неизменно сред бодибилдинг елита. През 2002-ра в "Шоуто на силата" печели титлата срещу действащия Мистър Олимпия - Рони Колман. Шлиркамп има и запомнящи се участия на Олимпия, като цели 4 пъти е в топ 6 на най-престижното състезание.
ПОНЕДЕЛНИК: Гръб
- Горен скрипец пред гърди - 4х8-12
- Гребане с една ръка на Хамър машина - 4х8-12
- Гребане с дъмбел - 4х8-12
- Пулдаун на Хамър машина - 4х8-12
- Хиперекстензии - 3х10-15
ВТОРНИК: Гърди
- Полу-лег с дъмбели - 4х5-10
- Бенч-преси - 4х5-10
- Преси на Хамър машина - 4х5-10
- Флайс от наклон - 4х8-12
СРЯДА: Крака
- Лег-екстензии - 4х12-20
- Лег-преси - 4х8-10
- Хекен-клек - 4х8-12
- Преден клек - 4х8-12
- Сгъване от лег на машина - 4х8-12
- Сгъване от сед на машина - 4х8-12
ЧЕТВЪРТЪК: Рамена
- Разтваряне с дъмбели в страни - 4х10-12
- Повдигане на дъмбели пред тяло - 4х10-12
- Вертолет с раменен надхват - 4х8-12
- Раменни преси на смит-машина - 4х8-12
- Повдигане на раменете с дъмбели за трапец - 4х10.12
ПЕТЪК: Ръце
- Разгъване на скрипец - 4х8-12
- Разгъване с дъмбел над глава - 4х8-12
- Кофички на машина - 4х8-12
- Сгъване с щанга - 4х8-12
- Сгъване с дъмбели от сед - 4х8-12
- Чуково сгъване с дъмбели прав - 4х8-12
СЪБОТА и НЕДЕЛЯ: Почивка
Прасци - два пъти седмично след гърба и раменете с по две упражнения всяко, от които с 5 серии за 15-20 повторения.
Корем - два пъти седмично след гърдите и ръцете с три упражнения всяко, от които с 5х15-20