тренирай

Тренировката на Гюнтер Шлиркамп

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 06 ян. 19 от Александър Георгиев

Гюнтер Шлиркамп е бодибилдинг звезда от близкото минало. Той е типичен пример за Германската школа. Роден на 2 февруари през 1970 година той е един от най-големите големите културисти в буквално.

Висок 185 см в извън състезателния сезон тежи близо 150 кг, а на сцената показва 136 кг чисти мускули! На 23 години през 1993 година става Световен Шампион за амтьори и печели профикарта!

В края на 90-те и началото на новия век Гюнтер Шлиркамп е неизменно  сред бодибилдинг елита. През 2002-ра в "Шоуто на силата" печели титлата срещу действащия Мистър Олимпия - Рони Колман. Шлиркамп има и запомнящи се участия на Олимпия, като цели 4 пъти е в топ 6 на най-престижното състезание.

ПОНЕДЕЛНИК: Гръб

  1. Горен скрипец пред гърди - 4х8-12
  2. Гребане с една ръка на Хамър машина - 4х8-12
  3. Гребане с дъмбел - 4х8-12
  4. Пулдаун на Хамър машина - 4х8-12
  5. Хиперекстензии - 3х10-15

ВТОРНИК: Гърди

  1. Полу-лег с дъмбели - 4х5-10
  2. Бенч-преси - 4х5-10
  3. Преси на Хамър машина - 4х5-10
  4. Флайс от наклон - 4х8-12

СРЯДА: Крака

  1. Лег-екстензии - 4х12-20
  2. Лег-преси - 4х8-10
  3. Хекен-клек - 4х8-12
  4. Преден клек - 4х8-12
  5. Сгъване от лег на машина - 4х8-12
  6. Сгъване от сед на машина - 4х8-12

ЧЕТВЪРТЪК: Рамена

  1. Разтваряне с дъмбели в страни - 4х10-12
  2. Повдигане на дъмбели пред тяло - 4х10-12
  3. Вертолет с раменен надхват - 4х8-12
  4. Раменни преси на смит-машина - 4х8-12
  5. Повдигане на раменете с дъмбели за трапец - 4х10.12

ПЕТЪК: Ръце

  1. Разгъване на скрипец - 4х8-12
  2. Разгъване с дъмбел над глава - 4х8-12
  3. Кофички на машина - 4х8-12
  4. Сгъване с щанга - 4х8-12
  5. Сгъване с дъмбели от сед - 4х8-12
  6. Чуково сгъване с дъмбели прав - 4х8-12

СЪБОТА и НЕДЕЛЯ: Почивка

Прасци - два пъти седмично след гърба и раменете с по две упражнения всяко, от които с 5 серии за 15-20 повторения.

Корем - два пъти седмично след гърдите и ръцете с три упражнения всяко, от които с 5х15-20

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Дуейн " Скалата " Джонсън е един от най-здраво трениращите холивудски звезди. Пословичен със своята работна етика, Скалата изгражда може би... Прочети повече
Брок Леснар е американски професионален кечист, бивш университетски шампион по борба, бивш състезател по американски футбол и шампион в смесените бойни изкуства. Роден на 12... Прочети повече
Майкъл Джей Уайт е една от най-мускулестите екшън звезди на Холивуд. Роденият на 10 ноември 1967 година актьор, от ранна детска възраст се занимава с... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *