Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренировката на Гюнтер Шлиркамп

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 06 ян. 19 от Александър Георгиев

Гюнтер Шлиркамп е бодибилдинг звезда от близкото минало. Той е типичен пример за Германската школа. Роден на 2 февруари през 1970 година той е един от най-големите големите културисти в буквално.

Висок 185 см в извън състезателния сезон тежи близо 150 кг, а на сцената показва 136 кг чисти мускули! На 23 години през 1993 година става Световен Шампион за амтьори и печели профикарта!

В края на 90-те и началото на новия век Гюнтер Шлиркамп е неизменно  сред бодибилдинг елита. През 2002-ра в "Шоуто на силата" печели титлата срещу действащия Мистър Олимпия - Рони Колман. Шлиркамп има и запомнящи се участия на Олимпия, като цели 4 пъти е в топ 6 на най-престижното състезание.

ПОНЕДЕЛНИК: Гръб

  1. Горен скрипец пред гърди - 4х8-12
  2. Гребане с една ръка на Хамър машина - 4х8-12
  3. Гребане с дъмбел - 4х8-12
  4. Пулдаун на Хамър машина - 4х8-12
  5. Хиперекстензии - 3х10-15

ВТОРНИК: Гърди

  1. Полу-лег с дъмбели - 4х5-10
  2. Бенч-преси - 4х5-10
  3. Преси на Хамър машина - 4х5-10
  4. Флайс от наклон - 4х8-12

СРЯДА: Крака

  1. Лег-екстензии - 4х12-20
  2. Лег-преси - 4х8-10
  3. Хекен-клек - 4х8-12
  4. Преден клек - 4х8-12
  5. Сгъване от лег на машина - 4х8-12
  6. Сгъване от сед на машина - 4х8-12

ЧЕТВЪРТЪК: Рамена

  1. Разтваряне с дъмбели в страни - 4х10-12
  2. Повдигане на дъмбели пред тяло - 4х10-12
  3. Вертолет с раменен надхват - 4х8-12
  4. Раменни преси на смит-машина - 4х8-12
  5. Повдигане на раменете с дъмбели за трапец - 4х10.12

ПЕТЪК: Ръце

  1. Разгъване на скрипец - 4х8-12
  2. Разгъване с дъмбел над глава - 4х8-12
  3. Кофички на машина - 4х8-12
  4. Сгъване с щанга - 4х8-12
  5. Сгъване с дъмбели от сед - 4х8-12
  6. Чуково сгъване с дъмбели прав - 4х8-12

СЪБОТА и НЕДЕЛЯ: Почивка

Прасци - два пъти седмично след гърба и раменете с по две упражнения всяко, от които с 5 серии за 15-20 повторения.

Корем - два пъти седмично след гърдите и ръцете с три упражнения всяко, от които с 5х15-20

Гюнтер Шлиркамп

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Брок Леснар е американски професионален кечист, бивш университетски шампион по борба, бивш състезател по американски футбол и шампион в смесените бойни изкуства. Роден на 12... Прочети повече
Майкъл Джей Уайт е една от най-мускулестите екшън звезди на Холивуд. Роденият на 10 ноември 1967 година актьор, от ранна детска възраст се занимава с... Прочети повече
Джей Кътлър е един от най-влиятелните и известни културисти на IFBB. Печели най-престижната титла Mистър Олимпия, цели четири пъти. Тази статия ще видим тренировката на... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Масивни Ръце и Рамене

Научете, как бодибилдинг пионерите са развивали своите ръце и рамене, в обем и сила, при това в далечните времена на "предстероидната ера".

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Виж още