понеделник , 14 октомври 2019
Начало » Тренирай със .... » Тренировката за КРАКА на Насър Ел Сонбати
Тренировката за КРАКА на Насър Ел Сонбати

Тренировката за КРАКА на Насър Ел Сонбати

Насър Ел Сонбати е сред динозаврите с чудовищна мускулна маса през 90-те години на миналия век. Огромен и впечатляващ, Насър е и сред най-тежко трениращите билдери по това време.

Обикновено Насър Ел Сонбати е тренирал по 4 дневен сплит, който изглежда така:

  • Понеделник: Ръце
  • Вторник: Крака
  • Сряда: Почивка
  • Четвъртък: Гръб
  • Петък: Гърди и Рамена
  • Събота: Почивка
  • Неделя: Почивка

Тренировка за КРАКА:

  1. Лег-екстензии – 3х20-6
  2. Клек – 4х15-6
  3. Лег-преси – 3х20-6
  4. Хекен клек – 3х20-6
  5. Сгъване от лег на машина – 4х20-6
  6. Сгъване с един крак на машина от стоеж – 4х20-6
  7. Повдигане за прасци от стоеж на машина – 4х20-6
  8. Повдигане за прасци от сед на машина – 4х20-6

Насър Ел Сонбати използва принципа на пирамидата в сериите си, като всяка серия повишава тежеста, докато достигне до последната за 6 тежки повторения до отказ.

„Нямам любима част от тялото, нито пък имам любимо упражнение. Всеки, който е честен ще признае, че предпочита машините пред свободните тежести. Защото машините са по-удобни и причиняват по-малко дискомфорт. Изискват по-малко концентрация и като цяло са по-малко опасни…. Но, ако искате да имате реален растеж, трябва да тренирате твърдо, тежко и винаги да избирате най-малкото удобните упражнения, които всъщност дават най-добрите възможни резултати! Така, че отивам за най-малко удобните упражнения – свободни тежести … и отивам за мускулна болка и мъчение! „Насър Ел Сонбати

Насър Ел Сонбати

 

Тренировката за ГЪРДИ на Насър Ел Сонбати

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

3 коментара

  1. Преди бях голям фен на сайта и влизах редовно. Отварям го след месеци пауза и на първа страница всички статии са за стероидни балони. Сега ще започнат обяснения, че всеки може да взаимства по нещо от тези батки и да го приложи като натурално трениращ. Това е смешно, разберете че няма общо, нито програма, нито хранене, абсолютно нищо! Който е на химия расте по различни закони. Е да някой трябва да си храни семейството, но идеята на сайта отиде в канала. Вярно, че трудно се намират натурално трениращи, които да служат за мотивация, но ако беше лесно, всеки сайт щеше да ги намира и публикува. Дори да не са с 50см ръце, дори да нямат 45см ръка, пак ще бъдат по-голяма мотивация, отколкото хора на препарати. Успех и ще се върна скоро за да видя има ли промяна или става по-комерсиално.

    • Александър Георгиев

      Здравей Кирил,
      съжалявам за разочарованието ти. Абсолютно си прав и ще приема критиката съвсем сериозно. Тренирай.БГ постоянно се разраства и имаме много читатели, които искат да научат нещо за звездите през 90-те, но въпреки това големия обем от статии си остават в типичния стил на сайта и гарантирам, че това ще е така поне докато аз отговарям за нещата 🙂

  2. Велик и единствено много масивен!Спи вечния си сън,Ахи!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*