тренирай

Тренировката за КРАКА на Насър Ел Сонбати

3 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 19 ян. 19 от Александър Георгиев

Насър Ел Сонбати е сред динозаврите с чудовищна мускулна маса през 90-те години на миналия век. Огромен и впечатляващ, Насър е и сред най-тежко трениращите билдери по това време.

Обикновено Насър Ел Сонбати е тренирал по 4 дневен сплит, който изглежда така:

  • Понеделник: Ръце
  • Вторник: Крака
  • Сряда: Почивка
  • Четвъртък: Гръб
  • Петък: Гърди и Рамена
  • Събота: Почивка
  • Неделя: Почивка

Тренировка за КРАКА:

  1. Лег-екстензии - 3х20-6
  2. Клек - 4х15-6
  3. Лег-преси - 3х20-6
  4. Хекен клек - 3х20-6
  5. Сгъване от лег на машина - 4х20-6
  6. Сгъване с един крак на машина от стоеж - 4х20-6
  7. Повдигане за прасци от стоеж на машина - 4х20-6
  8. Повдигане за прасци от сед на машина - 4х20-6

Насър Ел Сонбати използва принципа на пирамидата в сериите си, като всяка серия повишава тежеста, докато достигне до последната за 6 тежки повторения до отказ.

„Нямам любима част от тялото, нито пък имам любимо упражнение. Всеки, който е честен ще признае, че предпочита машините пред свободните тежести. Защото машините са по-удобни и причиняват по-малко дискомфорт. Изискват по-малко концентрация и като цяло са по-малко опасни.... Но, ако искате да имате реален растеж, трябва да тренирате твърдо, тежко и винаги да избирате най-малкото удобните упражнения, които всъщност дават най-добрите възможни резултати! Така, че отивам за най-малко удобните упражнения - свободни тежести ... и отивам за мускулна болка и мъчение! "- Насър Ел Сонбати

Тренировката за ГЪРДИ на Насър Ел Сонбати

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ето, че дойде реда и на тази тренировка от програмата на Арнолд Шварценегер. Както и при тренировката на Майк Менцер, това... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една базова програма за гръб от великия Дориан Йейтс. За нея прочетох преди доста години в едно... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Възможно ли е да натоварим цялото си тяло само с три упражнения?! Колкото и невероятно да звучо - да, възможно е!... Прочети повече

3 коментара

  1. Преди бях голям фен на сайта и влизах редовно. Отварям го след месеци пауза и на първа страница всички статии са за стероидни балони. Сега ще започнат обяснения, че всеки може да взаимства по нещо от тези батки и да го приложи като натурално трениращ. Това е смешно, разберете че няма общо, нито програма, нито хранене, абсолютно нищо! Който е на химия расте по различни закони. Е да някой трябва да си храни семейството, но идеята на сайта отиде в канала. Вярно, че трудно се намират натурално трениращи, които да служат за мотивация, но ако беше лесно, всеки сайт щеше да ги намира и публикува. Дори да не са с 50см ръце, дори да нямат 45см ръка, пак ще бъдат по-голяма мотивация, отколкото хора на препарати. Успех и ще се върна скоро за да видя има ли промяна или става по-комерсиално.

    1. Здравей Кирил,
      съжалявам за разочарованието ти. Абсолютно си прав и ще приема критиката съвсем сериозно. Тренирай.БГ постоянно се разраства и имаме много читатели, които искат да научат нещо за звездите през 90-те, но въпреки това големия обем от статии си остават в типичния стил на сайта и гарантирам, че това ще е така поне докато аз отговарям за нещата 🙂

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *