Тренировката за КРАКА на Насър Ел Сонбати
Насър Ел Сонбати е сред динозаврите с чудовищна мускулна маса през 90-те години на миналия век. Огромен и впечатляващ, Насър е и сред най-тежко трениращите билдери по това време.
Обикновено Насър Ел Сонбати е тренирал по 4 дневен сплит, който изглежда така:
- Понеделник: Ръце
- Вторник: Крака
- Сряда: Почивка
- Четвъртък: Гръб
- Петък: Гърди и Рамена
- Събота: Почивка
- Неделя: Почивка
Тренировка за КРАКА:
- Лег-екстензии - 3х20-6
- Клек - 4х15-6
- Лег-преси - 3х20-6
- Хекен клек - 3х20-6
- Сгъване от лег на машина - 4х20-6
- Сгъване с един крак на машина от стоеж - 4х20-6
- Повдигане за прасци от стоеж на машина - 4х20-6
- Повдигане за прасци от сед на машина - 4х20-6
Насър Ел Сонбати използва принципа на пирамидата в сериите си, като всяка серия повишава тежеста, докато достигне до последната за 6 тежки повторения до отказ.
„Нямам любима част от тялото, нито пък имам любимо упражнение. Всеки, който е честен ще признае, че предпочита машините пред свободните тежести. Защото машините са по-удобни и причиняват по-малко дискомфорт. Изискват по-малко концентрация и като цяло са по-малко опасни.... Но, ако искате да имате реален растеж, трябва да тренирате твърдо, тежко и винаги да избирате най-малкото удобните упражнения, които всъщност дават най-добрите възможни резултати! Така, че отивам за най-малко удобните упражнения - свободни тежести ... и отивам за мускулна болка и мъчение! "- Насър Ел Сонбати
Преди бях голям фен на сайта и влизах редовно. Отварям го след месеци пауза и на първа страница всички статии са за стероидни балони. Сега ще започнат обяснения, че всеки може да взаимства по нещо от тези батки и да го приложи като натурално трениращ. Това е смешно, разберете че няма общо, нито програма, нито хранене, абсолютно нищо! Който е на химия расте по различни закони. Е да някой трябва да си храни семейството, но идеята на сайта отиде в канала. Вярно, че трудно се намират натурално трениращи, които да служат за мотивация, но ако беше лесно, всеки сайт щеше да ги намира и публикува. Дори да не са с 50см ръце, дори да нямат 45см ръка, пак ще бъдат по-голяма мотивация, отколкото хора на препарати. Успех и ще се върна скоро за да видя има ли промяна или става по-комерсиално.
Здравей Кирил,
съжалявам за разочарованието ти. Абсолютно си прав и ще приема критиката съвсем сериозно. Тренирай.БГ постоянно се разраства и имаме много читатели, които искат да научат нещо за звездите през 90-те, но въпреки това големия обем от статии си остават в типичния стил на сайта и гарантирам, че това ще е така поне докато аз отговарям за нещата 🙂
Велик и единствено много масивен!Спи вечния си сън,Ахи!