Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренировката за КРАКА на Насър Ел Сонбати

3 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 19 ян. 19 от Александър Георгиев

Насър Ел Сонбати е сред динозаврите с чудовищна мускулна маса през 90-те години на миналия век. Огромен и впечатляващ, Насър е и сред най-тежко трениращите билдери по това време.

Обикновено Насър Ел Сонбати е тренирал по 4 дневен сплит, който изглежда така:

  • Понеделник: Ръце
  • Вторник: Крака
  • Сряда: Почивка
  • Четвъртък: Гръб
  • Петък: Гърди и Рамена
  • Събота: Почивка
  • Неделя: Почивка

Тренировка за КРАКА:

  1. Лег-екстензии - 3х20-6
  2. Клек - 4х15-6
  3. Лег-преси - 3х20-6
  4. Хекен клек - 3х20-6
  5. Сгъване от лег на машина - 4х20-6
  6. Сгъване с един крак на машина от стоеж - 4х20-6
  7. Повдигане за прасци от стоеж на машина - 4х20-6
  8. Повдигане за прасци от сед на машина - 4х20-6

Насър Ел Сонбати използва принципа на пирамидата в сериите си, като всяка серия повишава тежеста, докато достигне до последната за 6 тежки повторения до отказ.

„Нямам любима част от тялото, нито пък имам любимо упражнение. Всеки, който е честен ще признае, че предпочита машините пред свободните тежести. Защото машините са по-удобни и причиняват по-малко дискомфорт. Изискват по-малко концентрация и като цяло са по-малко опасни.... Но, ако искате да имате реален растеж, трябва да тренирате твърдо, тежко и винаги да избирате най-малкото удобните упражнения, които всъщност дават най-добрите възможни резултати! Така, че отивам за най-малко удобните упражнения - свободни тежести ... и отивам за мускулна болка и мъчение! "- Насър Ел Сонбати

Насър Ел Сонбати

 

Тренировката за ГЪРДИ на Насър Ел Сонбати

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки сериозен в тренировките знае приказката "понеделник е ден за гърди" 🙂 Дори и да не "правите гърди" в понеделник, винаги... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес ви представя една тренировъчна програма, която вярвам ще ви помогне в изграждането на нови мускули. Тъй като повечето от... Прочети повече
Брок Леснар е американски професионален кечист, бивш университетски шампион по борба, бивш състезател по американски футбол и шампион в смесените бойни изкуства. Роден на 12... Прочети повече

3 коментара

  1. Преди бях голям фен на сайта и влизах редовно. Отварям го след месеци пауза и на първа страница всички статии са за стероидни балони. Сега ще започнат обяснения, че всеки може да взаимства по нещо от тези батки и да го приложи като натурално трениращ. Това е смешно, разберете че няма общо, нито програма, нито хранене, абсолютно нищо! Който е на химия расте по различни закони. Е да някой трябва да си храни семейството, но идеята на сайта отиде в канала. Вярно, че трудно се намират натурално трениращи, които да служат за мотивация, но ако беше лесно, всеки сайт щеше да ги намира и публикува. Дори да не са с 50см ръце, дори да нямат 45см ръка, пак ще бъдат по-голяма мотивация, отколкото хора на препарати. Успех и ще се върна скоро за да видя има ли промяна или става по-комерсиално.

    1. Здравей Кирил,
      съжалявам за разочарованието ти. Абсолютно си прав и ще приема критиката съвсем сериозно. Тренирай.БГ постоянно се разраства и имаме много читатели, които искат да научат нещо за звездите през 90-те, но въпреки това големия обем от статии си остават в типичния стил на сайта и гарантирам, че това ще е така поне докато аз отговарям за нещата 🙂

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Масивни Ръце и Рамене

Научете, как бодибилдинг пионерите са развивали своите ръце и рамене, в обем и сила, при това в далечните времена на "предстероидната ера".

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Виж още