Тренировката за Гръб на Лу Фериньо
Публикувано на 09 ян. 19 от Александър Георгиев
Ако има някой, който сериозно да е застрашавал Арнолд Шварценегер от към мускулна маса и размери, то това е Лу Фериньо. Висок 194 см с тегло от 125 кг и ръце 57 см, Фериньо определено знае как се правят мускули. Но това не е всичко, през 1993 година Лу Фериньо след дълга пауза излиза отново на сцената на Мистър Олимпия на възраст от 41 години и с тегло над 140 кг!!!
В най-добрата си форма Лу фериньо е имал следните размери:
- Ръст - 194 см
- Тегло - 125 кг
- Гръден кош - 150 см
- Талия - 86 см
- Ръце - 57 см
- Бедра - 73 см
- Врат - 48 см
Нека днес да видим една негова тренировка за гръб.
- Набиране - 50 повторения - целта на Фериньо тук е да стигне общо 50 повторения независимо колко серии ще са му необходими.
- Гребане с щанга - 5х8-12 - първата серия е лека и загряваща, а след това при всяка серия се повишава тежестта
- "Мечка" гребане с Т-щанга - 5х12 - тук отново първата серия е лека и загряваща, после всяка серия се повишава тежестта
Тази тренировка Лу Фериньо прави два пъти седмично като част от седмичната си програма.
Прочетете и:
