Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Как да изгаряме мазнини като Културистите

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 15 ян. 19 от Александър Георгиев

Свалянето на излишните килограми никак не е лесна задача. Това е един процес, който отнема време и разбира се трябва да е добре премислен. За да придобием представа как се случват нещата, нека да видим как подхождат културистите.

  1. Отделя се период от минимум 12 до 16 седмици за постигане на целта.
  2. Храната е добре обмислена и всички макроси - протеини, въглехидрати и мазнини са съобразени с моментното състояние и крайната цел.
  3. Увеличава се количеството на протеина с цел предпазване от мускулна загуба.
  4. Увеличават се здравословните мазнини за поддържане на хормоналният баланс и набавяне на енергия.
  5. Намаляват  се въглехидратите и се използват сложни такива.
  6. Тренировките остават тежки и се добавя кардио.
  7. Напредъка се анализира ежеседмично, чрез снимки и тяхното сравняване. На тази база се правят и необходимите корекции.
  8. Добра почивка, здрав сън, по-малко стрес и странични ангажименти
  9. Използвайте "мръсно хранене" не повече от веднъж седмично, не повече от веднъж на ден
  10. Дисциплина и последователност.

Последната точка е най-важна! Без дисциплина и последователност всичко по-горе рухва. И, преди някой да каже - ама те културистите взимат химия, хормони и т.н....

Да, така е! И, без тези медикаменти няма да са това което виждаме. Но, може да направим най-доброто от себе си и да покажем най-накрая мускулите които имаме, защото принципите са едни и същи!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес видим любимите упражнения на Арнолд Шварценегер, който според него трябва да са в основата на всяка една програма, що... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! През 70-те години на миналия век се заражда Златната Ера на бодибилдинга. Това е времето на Арнолд, Франко Колумбо, Лу Фериньо,... Прочети повече
Грешка №1: Фокусиране върху тежестта От много години постоянно повтаряне, че за да стане един мускул по-голям, то той трябва да стане по-силен! Но....приемането буквално... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар