тренирай

Двудневен сплит от 70-те

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 24 ян. 19 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим един нетипичен сплит, който добива популярност през 70-те години на миналия век. Той е и сред любимите на Лу Фериньо в ранните му години. Ето за какво става въпрос:

Тренировка №1: Гърди, Рамо, Ръце, Корем

  1. Повдигане от лег - 4х10,8,6,6
  2. Полу-лег с дъмбели - 3х10,8,8
  3. Раменни преси - 4х10,8,6,6
  4. Вертолет - 3х10,8,8
  5. Френско разгъване от лег - 3х10,8,8
  6. Сгъване с щанга - 3х10,8,6
  7. Сгъване с дъмбели от наклон - 2х8-10
  8. Коремни преси - 3х20
  9. Повдигане краката от вис - 3х20

Тренировка №2: Гръб, Крака

  1. Набиране - 3х макс
  2. Гребане с щанга - 4х10,8,6,6
  3. Гребане с дъмбел - 2х8-10
  4. Клек - 4х12,10,8,8
  5. Хекен клек - 3х12,10,10
  6. Мъртва тяга с прави крака - 4х12,10,8,8
  7. Повдигане за прасци на машина прав - 4х20

Класическият вариант е първата тренировка да се прави понеделник и четвъртък, а втората - вторник и петък. Друга алтернатива е да се тренира три пъти седмично, като двете тренировки се редуват през ден.

Макар и леко странен, този сплит има своята логика. Въпреки, че в една тренировка се тренира гръб и крака, а в другата всички останали мускули, то двете тренировки са напълно равностойни. Разбира се, това ограничава обема, но този сплит се е ползвал от начинаещи и средно напреднали културисти.

Това разпределение никак не е лошо, особено във варианта му с три тренировки седмично!

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма на седем кратния Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер! Тази тренировка Арнолд прави в периода, когато се... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви покажа една тренировка, която може да прилагате с успех когато нямате особено много време. Вече би трябва да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.