Двудневен сплит от 70-те

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим един нетипичен сплит, който добива популярност през 70-те години на миналия век. Той е и сред любимите на Лу Фериньо в ранните му години. Ето за какво става въпрос:

Тренировка №1: Гърди, Рамо, Ръце, Корем

1. Повдигане от лег – 4х10,8,6,6
2. Полу-лег с дъмбели – 3х10,8,8
3. Раменни преси – 4х10,8,6,6
4. Вертолет – 3х10,8,8
5. Френско разгъване от лег – 3х10,8,8
6. Сгъване с щанга – 3х10,8,6
7. Сгъване с дъмбели от наклон – 2х8-10
8. Коремни преси – 3х20
9. Повдигане краката от вис – 3х20

Тренировка №2: Гръб, Крака

1. Набиране – 3х макс
2. Гребане с щанга – 4х10,8,6,6
3. Гребане с дъмбел – 2х8-10
4. Клек – 4х12,10,8,8
5. Хекен клек – 3х12,10,10
6. Мъртва тяга с прави крака – 4х12,10,8,8
7. Повдигане за прасци на машина прав – 4х20

Класическият вариант е първата тренировка да се прави понеделник и четвъртък, а втората – вторник и петък. Друга алтернатива е да се тренира три пъти седмично, като двете тренировки се редуват през ден.

Макар и леко странен, този сплит има своята логика. Въпреки, че в една тренировка се тренира гръб и крака, а в другата всички останали мускули, то двете тренировки са напълно равностойни. Разбира се, това ограничава обема, но този сплит се е ползвал от начинаещи и средно напреднали културисти.

Това разпределение никак не е лошо, особено във варианта му с три тренировки седмично!