вторник , 20 август 2019
Начало » Тренировки » Двудневен сплит от 70-те
Двудневен сплит от 70-те

Двудневен сплит от 70-те

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим един нетипичен сплит, който добива популярност през 70-те години на миналия век. Той е и сред любимите на Лу Фериньо в ранните му години. Ето за какво става въпрос:

Тренировка №1: Гърди, Рамо, Ръце, Корем

  1. Повдигане от лег – 4х10,8,6,6
  2. Полу-лег с дъмбели – 3х10,8,8
  3. Раменни преси – 4х10,8,6,6
  4. Вертолет – 3х10,8,8
  5. Френско разгъване от лег – 3х10,8,8
  6. Сгъване с щанга – 3х10,8,6
  7. Сгъване с дъмбели от наклон – 2х8-10
  8. Коремни преси – 3х20
  9. Повдигане краката от вис – 3х20

Тренировка №2: Гръб, Крака

  1. Набиране – 3х макс
  2. Гребане с щанга – 4х10,8,6,6
  3. Гребане с дъмбел – 2х8-10
  4. Клек – 4х12,10,8,8
  5. Хекен клек – 3х12,10,10
  6. Мъртва тяга с прави крака – 4х12,10,8,8
  7. Повдигане за прасци на машина прав – 4х20

Класическият вариант е първата тренировка да се прави понеделник и четвъртък, а втората – вторник и петък. Друга алтернатива е да се тренира три пъти седмично, като двете тренировки се редуват през ден.

Макар и леко странен, този сплит има своята логика. Въпреки, че в една тренировка се тренира гръб и крака, а в другата всички останали мускули, то двете тренировки са напълно равностойни. Разбира се, това ограничава обема, но този сплит се е ползвал от начинаещи и средно напреднали културисти.

Това разпределение никак не е лошо, особено във варианта му с три тренировки седмично!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*