Тренирай.БГ Изгради тялото което заслужаваш!
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим един нетипичен сплит, който добива популярност през 70-те години на миналия век. Той е и сред любимите на Лу Фериньо в ранните му години. Ето за какво става въпрос:
Тренировка №1: Гърди, Рамо, Ръце, Корем
- Повдигане от лег – 4х10,8,6,6
- Полу-лег с дъмбели – 3х10,8,8
- Раменни преси – 4х10,8,6,6
- Вертолет – 3х10,8,8
- Френско разгъване от лег – 3х10,8,8
- Сгъване с щанга – 3х10,8,6
- Сгъване с дъмбели от наклон – 2х8-10
- Коремни преси – 3х20
- Повдигане краката от вис – 3х20
Тренировка №2: Гръб, Крака
- Набиране – 3х макс
- Гребане с щанга – 4х10,8,6,6
- Гребане с дъмбел – 2х8-10
- Клек – 4х12,10,8,8
- Хекен клек – 3х12,10,10
- Мъртва тяга с прави крака – 4х12,10,8,8
- Повдигане за прасци на машина прав – 4х20
Класическият вариант е първата тренировка да се прави понеделник и четвъртък, а втората – вторник и петък. Друга алтернатива е да се тренира три пъти седмично, като двете тренировки се редуват през ден.
Макар и леко странен, този сплит има своята логика. Въпреки, че в една тренировка се тренира гръб и крака, а в другата всички останали мускули, то двете тренировки са напълно равностойни. Разбира се, това ограничава обема, но този сплит се е ползвал от начинаещи и средно напреднали културисти.
Това разпределение никак не е лошо, особено във варианта му с три тренировки седмично!
