Двудневен сплит от 70-те
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим един нетипичен сплит, който добива популярност през 70-те години на миналия век. Той е и сред любимите на Лу Фериньо в ранните му години. Ето за какво става въпрос:
Тренировка №1: Гърди, Рамо, Ръце, Корем
- Повдигане от лег - 4х10,8,6,6
- Полу-лег с дъмбели - 3х10,8,8
- Раменни преси - 4х10,8,6,6
- Вертолет - 3х10,8,8
- Френско разгъване от лег - 3х10,8,8
- Сгъване с щанга - 3х10,8,6
- Сгъване с дъмбели от наклон - 2х8-10
- Коремни преси - 3х20
- Повдигане краката от вис - 3х20
Тренировка №2: Гръб, Крака
- Набиране - 3х макс
- Гребане с щанга - 4х10,8,6,6
- Гребане с дъмбел - 2х8-10
- Клек - 4х12,10,8,8
- Хекен клек - 3х12,10,10
- Мъртва тяга с прави крака - 4х12,10,8,8
- Повдигане за прасци на машина прав - 4х20
Класическият вариант е първата тренировка да се прави понеделник и четвъртък, а втората - вторник и петък. Друга алтернатива е да се тренира три пъти седмично, като двете тренировки се редуват през ден.
Макар и леко странен, този сплит има своята логика. Въпреки, че в една тренировка се тренира гръб и крака, а в другата всички останали мускули, то двете тренировки са напълно равностойни. Разбира се, това ограничава обема, но този сплит се е ползвал от начинаещи и средно напреднали културисти.
Това разпределение никак не е лошо, особено във варианта му с три тренировки седмично!
