неделя , 16 декември 2018
Начало » H.I.T. - Тренировки » Три дневна H.I.T. тренировка – 2
Три дневна H.I.T. тренировка – 2

Три дневна H.I.T. тренировка – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Високо Интензивните Тренировки или така наречените H.I.T. имат много фенове и последователи по целия свят. Сред най-известните имена, които тренират или са тренирали по този начин са Майк Менцер, Дориан Йейтс, Дейвит Хенри, Дейв Дърт и много други.

В какво се състои тази философия:

  1. Малък обем
  2. Ниска честота
  3. Висока интензивност

Или с други думи, тренира се по-рядко, с по-малко упражнения и серии, до пълен отказ на мускула!

Нека сега да видим една примерна програма основана на този принцип:

Тренировка А: Гърди, Рамо, Трицепс

  1. Повдигане от наклон с щанга – 3х12,10,8*
  2. Флайс от лег – 2х12,10
  3. Кофички – 2х12,10*
  4. Разтваряне с дъмбели в страни – 3х12,10,8
  5. Вертолет – 2х12,10*
  6. Френско разгъване от лег – 3х12,10,8
  7. Разгъване на скрипец – 2х12,10*

* Тази серия се прави до отказ, след което се прилага някой от следните методи в зависимост от упражнението и дали имаме партньор до себе си – форсирани повторения, почивка-пауза или разтоварващи серии!

Почивка: 1 – 2 дни

Тренировка Б: Крака

  1. Разгъване краката на машина – 3х15,12,10*
  2. Клек – 3х15,12,10
  3. Лег-преса – 2х15,12*
  4. Мъртва тяга с прави крака – 3х15,12,10
  5. Сгъване краката от лег на машина – 2х15,12*
  6. Повдигане за прасци от сед на машина – 3х15,12,10
  7. Повдигане за прасци от стоеж на машина – 2х15,12*

* Тази серия се прави до отказ, след което се прилага някой от следните методи в зависимост от упражнението и дали имаме партньор до себе си – форсирани повторения, почивка-пауза или разтоварващи серии!

Почивка: 1 – 2 дни

Тренировка В: Гръб, Бицепс, Корем

  1. Пуловър с дъмбел – 3х12,10,8
  2. Гребане с щанга – 3х12,10,8*
  3. Придърпване на горен скрипец в тесен подхват – 2х12,10*
  4. Сгъване с щанга прав – 3х12,10,8
  5. Сгъване с дъмбели от наклон – 2х12,10*
  6. Коремни преси от наклон с тежест – 3х15,12,10
  7. Повдигане краката от вис – 2х15,12*

* Тази серия се прави до отказ, след което се прилага някой от следните методи в зависимост от упражнението и дали имаме партньор до себе си – форсирани повторения, почивка-пауза или разтоварващи серии!

Почивка: 1 – 2 дни

Ultimate Nutrition 100% Prostar whey е храната за шампиони!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

3 коментара

  1. Д. Георгиев

    Тренировките на гладно, е един от противоречивите методи в спорта, които не се приемат еднозначно от всички. Аз лично почти година тренирам предимно на гладно с цел намаляне на подкожната мазнина. Досега съм свалил повече от 25 кг., без да съм изпитал някакви негативи от тренировките на гладно. Но има хора които не могат да тренират на празен стомах. Така че пробвай сам и виж как ще се почувстваш.

  2. ОНЗИ ОТ ХОЛАНДИЯ

    Не виждам смисъл да тренираш на гладно, другарю. Ако си мислиш, че ще се изхитриш и по този начин ще свалиш по-лесно, жестоко се лъжеш. Стомаха ти работи на празно, най-много да го увредиш. Всичко се свежда до това, КОЛКО и КАКВО ядеш. Няма чак толкова голямо значение – кога.

  3. WinterSoldier

    Здравейте, така дадената тренировка е чудесна, мисля да я пробвам след като завърша цикъла със сегашната методика, по която тренирам. Въпросът ми е H.I.T метод сутрин на гладно има ли приложение. Много ми е интересно дали ще се сработи, някой пробвал ли е?

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

Скрива се след...