Тренирай.БГ Изгради тялото което заслужаваш!
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще попълним любимата ни категория с „Хардгейнър“ тренировки. Както не веднъж е ставало дума Хардгейнър може да бъде всеки един от нас.
Общото между слабичкото момче, което не може да повиши теглото си, семейния мъж, който работи по цял ден и едва намира време за тренировки или този, който тъпче на едно място от години е….липсата на резултат!
Основната цел на всяка една тренировка е прогреса в тежести или с други думи, трябва да станем по-силни от колкото сме сега. Това обикновено е ясно на всеки, но на практика не се получава. Основната причина е в претрупаните тренировки. Тренира се 4-5 пъти в седмицата, с по много упражнения. Стреми се да не се пропусне и най-малкия детайл, но се забравя основното! МУСКУЛИТЕ РАБОТЯТ ЗАЕДНО!
Точно тук е заровено кучето! Ако повишите силата си в ограничен брой базови упражнения, храните се с адекватно количество протеин и калории, спите достатъчно и почивате добре, то няма как да не увеличите теглото си! И, колкото по тежки щанги бутате или дърпате, толкова по-твърдо ще е каченото тегло. Този тип тренировки няма да ви направи културисти и няма да ви качи на сцената, но определено ще ви направи по-големи. А, колкото по-големи станете толкова повече материал ще има после за обработка. Е, натрупате ли материал то може да карате и тези „готините“ упражнения на машините, които да оформят задното рамо, ромбоидните мускули, капката на бедрото, вътрешната част на гърдите, страничната глава на трицепса и всеки друг мускул, който сега повечето се стараят да не пропуснат 🙂
Ето и днешното предложение:
Тренировка А: ПОНЕДЕЛНИК
- Клек – 5х12,10,8,6,15
- Военни преси – 4,12,10,8,6
- Кофички – 3х макс
Тренировка Б: ЧЕТВЪРТЪК
- Мъртва тяга – 6х12,10,8,6,4,2
- Набиране с раменен подхват – 3х макс
Тренировката е супер опростена и имаме само 5 базови упражнения, които на практика покриват абсолютно всичко. В тренировка А натоварваме всички бутащи мускули, а в тренировка Б всички дърпащи.
Основния фокус на този тип програми е повишаване на силата. Важно е обаче това да става с една много добра форма на изпълнение, която да гарантира безопастност!
