неделя , 16 декември 2018
Начало » Бодибилдинг пионери » Тренировката на Кланси Рос за Мистър Америка 1945 година
Тренировката на Кланси Рос за Мистър Америка 1945 година

Тренировката на Кланси Рос за Мистър Америка 1945 година

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Кланси Рос е сред бодибилдинг пионерите, които оставят името си със златни букви в историята. Кланси Рос, Стив Рийвс и Джон Гримек са най-великите културисти през 40-те години  на миналия век.

Кланси Рос е роден през 1923 година на 26 октомври в Оуклан щата Калифорния.Той е второто от общо четирите деца в семейството.За нещастие има трудно детство, майка му умира когато е твърде малък и израства в редица приемни семейства.Кланси Рос започва да тренира когато става на 17.Началото никак не е обнадеждаващо,бил е среден на ръст и е тежал едва 60 килограма. През 1942 година на 19 годишна възраст се записва в армията,провокиран от японската атака над „Пърл Харбърт“. Така Кланси Рос взима участие във Втората Световна Война!

След края на Войната, Рос се връща активно към тежестите и през 1945 година печели най-голямата титла в САЩ, а именно Мистър Америка! Как е тренирал? Ето и тренировката му за това състезание:

Понеделник – Сряда – Петък

  1. Клек – 4х10 (118 кг, 141 кг, 173 кг, 141 кг)
  2. Вертикални лег преси – 2х15-20 (266 кг)
  3. Бутане на лег преса за прасци – 1х100 (125 кг)
  4. Бенч-преси – 3х10 (118 кг)
  5. Полу-лег с дъмбели – 3х10 (48 кг)
  6. Гребане с щанга – 3х10 (77 кг)
  7. Разтваряне с дъмбели в страни – 3х10 (23 кг, 18 кг, 16 кг)
  8. Сгъване с щанга – 3х10 (60 кг)
  9. Сгъване с дъмбели – 1х10 (23 кг)
  10. Раменни преси зад врат – 3х10 (55 кг)
  11. Набиране зад врат – 1х10
  12. Коремни преси – 1 х макс
  13. Повдигане краката от вис – 1 х макс
  14. Усукване с лост на раменете – 1 х макс
  15. Сгъване и разгъване на врата с тежест на главата – 1х макс

 

Ultimate Nutrition 100% Prostar whey е храната за шампиони!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

Скрива се след...