тренирай

МУСКУЛИ за простосмъртни -3

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 27 ное. 18 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме със серията Мускули за простосмъртни. Както не веднъж тук е ставало дума, ние сме обикновени хора, тренираме в свободното си време и нямаме нищо общо със звездите от списанията. В крайна сметка, това не означава, че не може да правим мускули, напротив! Можем, но трябва да се съобразяваме с много, много фактори.

Както един умен човек бе казал "Ако ще изкачваш стълбата на успеха, то първо се увери, че тя е подпряна на правилната стена". Ето и днешното предложение:

ПОНЕДЕЛНИК:

  1. Клек - 2х5-7
  2. Бенч-преси - 2х5-7
  3. Бутане от лег с тесен хват - 1х8-10
  4. Гребане с щанга от наклон - 2х8-10
  5. Набиране до брадичката в подхват - 1х макс
  6. Вертолет - 2х8-10
  7. Прасци на машина от седеж - 2х10-15

ЧЕТВЪРТЪК:

  1. Клек - 2х10-15
  2. Мъртва тяга - 1х5-7
  3. Придърпване на горен скрипец пред гърди - 2х8-10
  4. Военни преси - 2х5-7
  5. Кофички - 1х макс
  6. Сгъване с щанга - 2х8-10
  7. Прасци на машина от стоеж - 2х10-15

Тренира се цялото тяло два пъти седмично! Посочени са само работните серии, загряващите се правят по усмотрение в зависимост от упражнението, тежестта и мястото, което заема в програмата. Подбрани са най-добрите възможни упражнения за цялостно развитие на всички основни мускулни групи. Всяка тренировка натоварва по различен начин всеки мускул. Сами ще се убедите, че ако правите тези тренировки с възможно най-голяма интензивност, то две ще са напълно достатъчни!

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма на седем кратния Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер! Тази тренировка Арнолд прави в периода, когато се... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви покажа една тренировка, която може да прилагате с успех когато нямате особено много време. Вече би трябва да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.